Молодость души и тела
Жить дольше – привлекательная перспектива. Но какой в этом толк, если вы не можете наслаждаться жизнью? Наши советы помогут вам сохранить молодость всех систем организма.
Здоровье сердца
Задача номер один – защитить сердце. Исследования показывают, что у 40-летних людей со здоровым сердцем есть не только все шансы прожить дольше, они меньше страдают от болезней в пожилом возрасте. Итак, есть два способа быть счастливыми:
• Боритесь с жиром в области талии. В исследовании, которое проводилось Американским Медицинским журналом, выяснили: соотношение талии и бедер является более надежным показателем риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем расчет индекса массы тела. Лишний вес безопаснее, если жир не скапливается в области живота. Чтобы подсчитать ваши показатели, измерьте окружность талии и бедер и разделите первое число на второе. Если итог выше 0,85, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это сигнал о том, что настало время менять повседневные привычки. Скорректируйте питание и увеличьте физическую нагрузку – это поможет сжечь висцеральный жир (жир вокруг органов брюшной полости).
• Высыпайтесь. Делайте то, что вы любите, а затем ложитесь спать. Исследования показывают, что сбитый режим сна – позднее засыпание и поздний подъем – увеличивают риск появления проблем с сердцем на 11%. Нарушение естественных циркадных ритмов бьет по здоровью. Причем важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время – и в будни, и в выходные. Разумеется, если неделя выдалась очень тяжелой или вы засиделись допоздна, в субботу нужно выспаться. Но превращать это в привычку не стоит.
Защитите себя
Вы слушаете любимую музыку, любуетесь рассветом на берегу океана, потягивая освежающий фруктовый коктейль, читаете книги, играете со внуками... Именно так многие представляют себе время на пенсии, когда больше не нужно спешить на работу. Но все это можно реализовать только в том случае, если вы активны, полны энергии, а ваши органы чувств по-прежнему справляются со своими функциями. И об этом стоит позаботиться уже сейчас.
Как сохранить слух?
• Используйте шумоподавляющие наушники. Если вы часто пользуетесь наушниками, выбирайте самые качественные модели, которые хорошо подавляют внешний шум. В этом случае вам не придется повышать громкость до предела. Привычка к громкой музыке в наушниках может разрушить клетки, отвечающие за слух.
• Проконсультируйтесь с отоларингологом. Рецидив ушной инфекции или жидкость во внутреннем ухе, образовавшаяся вследствие аллергии или хронической болезни, может нанести вред барабанной перепонке. Она уязвима и потому может утратить способность обнаруживать и проводить звук – займитесь вашим здоровьем, пока не стало поздно.