В этом году откажитесь от диет – и похудейте раз и навсегда

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Эксперт

Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!

В декабре вы садитесь на диету, чтобы встретить Новый год с идеальной фигурой. Но через пару месяцев (а иногда уже в январе) вес возвращается. В этом году откажитесь от диет – и похудейте раз и навсегда.

Любая диета – это временный вариант питания. Именно поэтому эффект от ограничений тоже временный. А если вы хотите сохранить результат на долгие годы, то выход у вас только один – на долгие годы перестроить свои пищевые привычки так, чтобы поддерживать оптимальный вес. Вот как это сделать.

Признайте свои слабости

Вы наверняка знаете, что привело к лишнему весу. Любовь к сладкому? Семейные ужины из трех блюд? Склонность заедать стрессы? Какие продукты вы чаще всего переедаете? Если честно ответить на эти вопросы, все станет ясно. Начинайте вести дневник питания – записывайте все, что съели в течение дня. Скучно записывать? Фотографируйте всю свою еду. А вечером проанализируйте – когда и что вы ели, были ли при этом по-настоящему голодны или просто заскучали, смогли ли вовремя остановиться.

Замените половину привычных продуктов фруктами и овощами

Если вы не наедаетесь маленькими порциями, налегайте на овощи. Калорий в них совсем немного, благодаря этому вы можете значительно увеличить объем съеденного и при этом похудеть.

Чем меньше, тем лучше

Чем меньше обработаны продукты, тем лучше. Кусочек запеченной говядины вместо колбасы, шоколад вместо пирожного, банан вместо пудинга. В здоровых продуктах всего один ингредиент, в тех, что заставляют полнеть (например, в банановом йогурте), – целый список.

Полезные продукты тоже калорийны

Допустим, вы решили, что с сегодняшнего дня питаетесь правильно и заправляете салаты только оливковым маслом. Да, оно полезно и содержит ненасыщенные жиры, но 3 ст. л. добавят к вашему салату 360 ккал. Верное решение – 1 ложка масла + 2 ложки лимонного сока.

Как держать себя в руках, когда все уже празднуют?

Михаил Гаврилов, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Поешьте перед вечеринкой, например, нежирного мяса с овощами. Непосредственно перед вечеринкой выпейте стакан воды. И не забудьте хорошенько выспаться! Так вы приведете в норму гормоны, отвечающие за аппетит и насыщение, и съедите гораздо меньше.

Заранее выберите то, что будете есть. Выберите 3–4 блюда из предложенных и ограничьтесь только ими. Берите небольшие порции выбранных блюд, например, столовую ложку салата, 2–3 ломтика сырокопченой колбасы или сыра – не больше. А чтобы тарелка не казалась вам пустой, положите побольше свежих овощей.

Заполняйте паузы. Вы наверняка замечали, что на скучном мероприятии или вечеринке едите гораздо больше. По возможности, найдите приятного собеседника, а если это домашний праздник, предложите помощь хозяйке.

Следите за напитками. Запивайте еду обычной водой. Никаких соков или сладкой газировки – это уйма лишних калорий! И будьте осторожны с алкоголем – в одном бокале сухого вина около 200 ккал. Более того, именно алкоголь снижает контроль над аппетитом.

Обманите органы чувств. У кого-то аппетит вызывает запах пищи, у кого-то – внешний вид. Попробуйте дезинформировать нервную систему. Перебить запах еды поможет аромат кофе (несколько кофейных зерен без труда уместятся даже в вечернем клатче). А чтобы не поддаваться на эстетический вид блюда, нарежьте его на мелкие кусочки, разомните вилкой.

5 проблем, которые можно решить с помощью процедур

Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, управляющий партнер клиники «Премиум Эстетикс»

1. Отечность

Одной из причин отечности может быть нарушение функций венозной и/или лимфатической систем. В этом случае необходима консультация флеболога с последующим корректирующим лечением. Уменьшить выраженность отеков можно с помощью популярной и эффективной процедуры – прессотерапии. На время воздействия на пациента надевается специальный скафандр, на тело оказывается последовательное воздействие сжатым воздухом: жидкость как будто выдавливается из мест скопления. Эффект от прессотерапии ощущается практически сразу – женщины говорят о легкости в ногах, в целом в теле.

Иногда для коррекции отеков требуется более активное вмешательство, например, массаж – аппаратный или ручной. Так мы можем добиться выраженного дренажного эффекта. Массаж можно сочетать с обертываниями: бинтовыми, грязевыми или водорослевыми. Возможна и инъекционная терапия – введение различных коктейлей (сосудистых, дренажных, изотонических). При отеках необходимо соблюдение диеты с пониженным содержанием соли и питьевого режима.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хотела летать Хотела летать

Ирина Иерусалимская всегда хотела быть только стюардессой

Домашний Очаг
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Все о сексе во время беременности Все о сексе во время беременности

Существует немало мифов о сексе во время беременности

Домашний Очаг
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Где мои подарки? Где мои подарки?

Праздник – это подарки, но что делать, если их становится слишком много?

Домашний Очаг
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
0,06 га счастья 0,06 га счастья

Когда в России появилось такое явление, как дача

КАНТРИ Русская азбука
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Лучшие игры в жанре постапокалипсис Лучшие игры в жанре постапокалипсис

Подборка видеоигр, в которых конец света стал поводом для великих историй

Maxim
Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете

Что такое воздушная болезнь и как облегчить ее симптомы?

ТехИнсайдер
Композиты в судостроении Композиты в судостроении

Что же такое композиционные материалы (композиты)?

Наука и техника
Брелок за $5 тыс.: чему бизнес может научиться у Лабубу Брелок за $5 тыс.: чему бизнес может научиться у Лабубу

Лабубу-тренд: эффект сюрприза или ностальгия?

Inc.
Письмо гонителю генетики Письмо гонителю генетики

Это письмо можно считать одним из живых документов «оттепели»

Дилетант
Динозавры за Полярным кругом Динозавры за Полярным кругом

Как жили динозавры и их соседи в условиях крайнего Севера или Юга

Наука и техника
Культурный код ИИ: 3 совета по созданию чат-ботов для бизнеса Культурный код ИИ: 3 совета по созданию чат-ботов для бизнеса

Как строить более точные, этичные и адаптивные системы искусственного интеллекта

Inc.
Смерть им к лицу Смерть им к лицу

Вышел жизнеутверждающий комедийный сериал «Вверх дном: хаос на кладбище»

Weekend
Что «видели» астероиды? Что «видели» астероиды?

Чем астероиды интересны астрономам?

Наука и жизнь
Маленькая Трота Маленькая Трота

Существовала ли героическая дама Тротула на самом деле?

Дилетант
Группы, в которых не менялся состав. Никогда Группы, в которых не менялся состав. Никогда

Группы, в которых состав отличается своей стабильностью

Maxim
6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет 6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет

Некоторые из этих вещей вы совершаете ежедневно, а они влияют на запах в доме

ТехИнсайдер
Финкульт-привет Финкульт-привет

Низкая финграмотность — вызов не только для клиентов, но и для банков

Ведомости
Открыть в приложении