Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию

Домашний ОчагСпорт

Фитнес вашей мечты

Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию. Что вам хотелось бы получить – снижение веса, подтянутые мышцы, прилив энергии, умиротворение? И выбирайте активность, которая поможет получить желаемое

0:00 /
671.135

Вы хотите: стать стройнее

Упражнения помогают сжигать калории – это факт. Например, за 30 минут бега вы потратите примерно 300 ккал, а за получасовое занятие теннисом – около 200. Но только аэробной нагрузки недостаточно для того, чтобы уменьшить объемы. Эффективнее всего для снижения веса у женщин сочетание аэробных и силовых тренировок. Работа с весом (с собственным весом вашего тела или отягощениями) очень важна, ведь с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Кроме того, мышечная масса потребляет во время повседневной активности больше калорий, чем жировая. А значит, человек с подтянутой фигурой может есть больше, не набирая при этом вес. И вот что еще важно: не становитесь рабыней весов. Если вы начали тренироваться, то отслеживать результаты надо не при помощи взвешивания, а при помощи замеров. Известно, что мышцы тяжелее, чем жир. Поэтому, начав тренировки, мы можете стать даже тяжелее, чем были, но при этом ваши объемы уменьшатся. На самом деле вы же хотите стать стройнее, а не легче, ведь правда? Раз в неделю измеряйте объем талии, бедер, рук и ног – это и станет более реалистичным показателем изменений.

С чего начать?

Ходьба в быстром темпе в сочетании с силовыми упражнениями (приседания, отжимания, планка) дадут отличный результат. Схема примерно такая: в быстром темпе идете несколько минут, затем делаете остановку и выполняете 10 силовых упражнений, продолжаете ходьбу. Установите на смартфон приложение, которое считает шаги. Последите за тем, сколько шагов обычно делаете в течение дня, и постепенно начинайте добавлять активность – например, в первую неделю делайте на 2 тыс. шагов в день больше, чем обычно. Во вторую – на 4 тыс., в третью – на 6 тыс.

Разнообразие – вот верный путь к хорошей фигуре. Если вы каждый день выполняете один и тот же набор упражнений, тело адаптируется и перестает реагировать на нагрузку. Сочетайте в течение недели несколько видов активности – прогулка, плавание, йога, силовая тренировка в зале.

Быстрое решение!

Вспомните детство и купите скакалку. Это серьезное средство для сжигания калорий (около 600 в час) и укрепления мышц ног. Сделайте разминку, а потом скачите не меньше 10–15 минут, можно делать короткие перерывы.

Вы хотите: избавиться от боли

Те, кто испытывает хроническую боль, зачастую совсем отказываются от тренировок. Между тем правильно подобранный вид активности вполне может улучшить самочувствие. Если боль не вызвана определенным заболеванием, то чаще всего ее причина в мышечных зажимах или мышечной слабости. Например, если весь день вы проводите перед компьютером, нет ничего удивительного, что к вечеру у вас затекают ноги или болит спина. Но все же перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Аида Гарифуллина: «Красота начинается с твоих мыслей!» Аида Гарифуллина: «Красота начинается с твоих мыслей!»

Аида Гарифуллина – одна из самых востребованных оперных певиц в мире

Cosmopolitan
Секрет долголетия и процветания за $99: как бывшая жена Сергея Брина заработала $690 млн Секрет долголетия и процветания за $99: как бывшая жена Сергея Брина заработала $690 млн

История основательницы проекта 23andMe Анны Войжитски

Forbes
Дела семейные Дела семейные

Эти пары точно знают, как вести вместе бизнес и совмещать его с любовью

Cosmopolitan
Михаил Шац: «Очень неприятно думать, что мы пытаемся контролировать интернет» Михаил Шац: «Очень неприятно думать, что мы пытаемся контролировать интернет»

Зачем Михаил Шац опять работает на СТС, что он думает о цензуре и политике

GQ
Оба снизу Оба снизу

Как использовать свою лень во благо

Домашний Очаг
Небо. Самолет. Девушка Небо. Самолет. Девушка

Ровно двадцать лет назад погибли Джон Кеннеди-младший и Кэролин Бессетт

Tatler
Сопротивление от-кутюр Сопротивление от-кутюр

Вторая мировая война стала серьёзным испытанием и для модной индустрии

Дилетант
Шарлиз Терон и Сет Роген высмеивают американскую политику Шарлиз Терон и Сет Роген высмеивают американскую политику

Альтернативная вселенная, в которой Америкой руководит мудрая женщина

GQ
Светлый феникс Светлый феникс

У Май­ли Сай­рус сго­рел дом, но без пожара не было бы свадьбы

Glamour

В издательстве «Эксмо» выходит «Убийство Командора»

Esquire
Мозг стареет быстрее тела? Мозг стареет быстрее тела?

Разные части тела стареют не одинаково

Psychologies
Тест и обзор DSLM-камеры Fujifilm X-T30: урезанная, но классная Тест и обзор DSLM-камеры Fujifilm X-T30: урезанная, но классная

Fujifilm X-T30 — это DSLM-камера с APS-C-матрицей

CHIP
Как побывать везде и не разориться: мануал для умных путешественников Как побывать везде и не разориться: мануал для умных путешественников

О хитростях при планировании самостоятельного отдыха

Playboy
Родимое пятно Родимое пятно

«СтарХит» разыскал наследников отечественных знаменитостей

StarHit
Главные мужские тренды лета 2020 Главные мужские тренды лета 2020

Ничто не мешает вам вдохновляться ими уже сейчас

GQ
Генетическая память Генетическая память

Сын архитектора Дэвида Чипперфилда посвятил себя реновации недвижимости

AD
Сто лет одиночества: звезды, о личной жизни которых давно ничего не известно Сто лет одиночества: звезды, о личной жизни которых давно ничего не известно

Подборка знаменитостей, скрывающих личную жизнь за семью замками

Cosmopolitan
Всем шампанского Всем шампанского

Флора Фишбах выросла в Шампани, чтобы нравиться всему миру

Vogue
Сергей Жуков: «Бываю дома два раза в месяц» Сергей Жуков: «Бываю дома два раза в месяц»

Певец и его супруга Регина о детях-трудоголиках и миллионных доходах

StarHit
Хочешь жить — умей лениться: колумнист Esquire Дуайт Гарнер рассуждает о вреде амбиций и пользе лени Хочешь жить — умей лениться: колумнист Esquire Дуайт Гарнер рассуждает о вреде амбиций и пользе лени

Дуайт Гарнер призывает отказаться от чрезмерных амбиций и отдаться лени

Esquire
Пошевели пальцем: как похудеть с помощью цифровых технологий Пошевели пальцем: как похудеть с помощью цифровых технологий

Пять приложений, которые помогут вам привести себя в форму

Forbes
Bellingcat назвал людей, предположительно причастных к крушению «Боинга» в Донбассе Bellingcat назвал людей, предположительно причастных к крушению «Боинга» в Донбассе

Организация ссылается на информацию из открытых источников

Forbes
«Делай только то, что любишь»: почему этот подход не работает «Делай только то, что любишь»: почему этот подход не работает

Где гарантия, что у нас окажется талант к делу всей жизни

Psychologies
Путешествие по таблице элементов: от водорода до оганесона Путешествие по таблице элементов: от водорода до оганесона

Периодическая таблица считается одним из величайших достижений химической науки

Наука и жизнь
Самый громкий провал американского авиапрома: Boeing-2707 Самый громкий провал американского авиапрома: Boeing-2707

Сверхзвуковые пассажирские лайнеры Ту-144 и Concorde

Популярная механика
Alfa Future People объявил лайн-ап и концепцию фестиваля Alfa Future People объявил лайн-ап и концепцию фестиваля

На пресс-конференции команда фестиваля представила список музыкантов

Cosmopolitan
Почему ностальгия по советской эпохе — признак кризиса модели Путина Почему ностальгия по советской эпохе — признак кризиса модели Путина

Сегодня российское общество переживает период смены приоритетов

СНОБ
Ведьма Шиндлера: женщина, спасшая сотни жизней Ведьма Шиндлера: женщина, спасшая сотни жизней

Геноцид в Руанде 1994 года считается одним из самых жутких событий

Cosmopolitan
Можно ли добиться успеха в жизни, если вас не любили в детстве Можно ли добиться успеха в жизни, если вас не любили в детстве

В силах каждого «недолюбленного» взрослого изменить свое отношение к себе

Forbes
Опыт читателя: как перестать быть пиратом и жить, не нарушая закон Опыт читателя: как перестать быть пиратом и жить, не нарушая закон

Занимательный эксперимент и пара дельных советов

CHIP
Открыть в приложении