Вес и настроение зависят от пищеварения

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Правильное питание

Больше энергии, меньше вес!

Ваш подробный план на 4 недели

Вы вряд ли задумывались о том, что ваш вес и настроение могут зависеть от пищеварения? На самом деле бактерии в кишечнике влияют на метаболизм и самочувствие. А значит, если вы постоянно без сил и не можете избавиться от лишнего веса, причина может быть в «хороших» и «плохих» бактериях.

Наш организм населен бактериями. Они живут на коже, во рту, на слизистых, но большинство из них сосредоточено в кишечнике. Их задача – не просто переваривать продукты, но и производить химические вещества (среди них гормон счастья серотонин), которые оказывают влияние на настроение, взаимодействуют с иммунной и нервной системами. Ученым давно известно, что существуют гены, которые влияют на метаболизм, аппетит и вес человека. Но только в последние годы выяснилось: бактерии, живущие в кишечнике, в состоянии «включать» и «выключать» определенные гены. А работа и состав этих бактерий, в свою очередь, напрямую зависят от того, что вы едите. Значит, правильное питание может изменить состав бактерий в кишечнике. А вслед за ним изменятся настроение, метаболизм, вес и работа иммунной системы.

Неделя 1-я: Подготовка

Начните с критики

Постарайтесь честно оценить свои пищевые привычки. Много ли вы едите полуфабрикатов? Продуктов из переработанного мяса (колбасы, ветчина, сосиски, пельмени)? Часто ли позволяете себе газированные напитки, выпечку, фастфуд? Продукты, которые содержат простые углеводы (хлеб, выпечка, десерты, паста из белой муки) могут нарушать баланс микроорганизмов в кишечнике, а это часто приводит к набору веса.

Уменьшайте количество мяса

На 1–2 дня попробуйте стать вегетарианкой. Исключите мясные блюда, и ваше питание сразу же станет гораздо разнообразнее, ведь вам придется заменять мясо другими продуктами, которые вы, скорее всего, раньше не ели. Включайте в меню бобовые, молочные продукты, ферментированные продукты (квашеная капуста, соленые огурцы, кефир). Даже если вы будете обходиться без мяса всего 1 день в неделю, это значительно улучшит состояние желудочно-кишечного тракта.

Попробуйте диету 5:2

Пять дней в неделю вы строго придерживаетесь правильного питания, а два дня – позволяете вольности. Важно, чтобы даже в недиетические дни ваш рацион был сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Это значит, что в выходные питаться только пиццей не стоит, но позволить пару ломтиков и бокал вина можно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

До и после: 16 преображений людей после того, как они бросили пить До и после: 16 преображений людей после того, как они бросили пить

До и после: 16 преображений людей после того, как они бросили пить

Playboy
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Борьба со старением: новые подходы и тренды Борьба со старением: новые подходы и тренды

Что сегодня предлагает от старения превентивная медицина?

РБК
Нейроиммунная регуляция страха оказалась чувствительна к действию психоделиков Нейроиммунная регуляция страха оказалась чувствительна к действию психоделиков

Ученые обнаружили в мозге мышей нейроиммунную сеть, отвечающую за чувство страха

N+1
5 неожиданных технологий, которые изменили 3D-графику 5 неожиданных технологий, которые изменили 3D-графику

Какие технологии стояли у истоков современной 3D-графики

ТехИнсайдер
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине

Одиночество — это не пустота, а пространство для наполнения своей жизни смыслами

Psychologies
Лингвистические фантомы Лингвистические фантомы

Как в русском языке появляются псевдоанглицизмы

Наука и жизнь
Зажигая маяки Зажигая маяки

Зимнее бездорожье длиной в 2 недели: что манит участников «Экспедиции-Трофи»?

Отдых в России
В Госдуму внесли законопроект о запрете выгула опасных собак пьяными людьми и детьми В Госдуму внесли законопроект о запрете выгула опасных собак пьяными людьми и детьми

Госдума хочет внести изменения в нормы об ответственном обращении с животными

Forbes
Прекрасная эпоха Прекрасная эпоха

Премьерный балет «Две Анны» – посвящение двум великим женщинам Серебряного века

Grazia
Личное пространство Личное пространство

Респектабельный минимализм с авторскими решениями и иконами дизайна

SALON-Interior
Если все тряпки закончились: 5 предметов домашнего обихода, которыми можно вытирать пыль Если все тряпки закончились: 5 предметов домашнего обихода, которыми можно вытирать пыль

Чем, кроме тряпки, можно эффективно удалить пыль с любой поверхности

ТехИнсайдер
Открыть в приложении