Советы из книги фитнес-тренера Анастасии Решетовой

Домашний ОчагСпорт

Здоровье / Фитнес

Спортивный режим

Первые шаги

Книга Анастасии Решетовой «Сегодня я проснулась другой» о том, как изменить свою жизнь и тело, выходит в издательстве «Эксмо». Мы публикуем отрывок о том, как начать заниматься спортом, даже если вы этого никогда не делали.

Оцените состояние здоровья

Перед тем как приступать к занятиям, необходимо проверить состояние здоровья: сдать анализы, провести полную диагностику организма. Во-первых, чтобы понимать, насколько вы здоровы и не требуется ли вам лечение. Во-вторых, есть некоторые проблемы, мешающие в достижении целей. Например, гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы) может стать причиной замедленного обмена веществ. И пока вы не приведете в порядок уровень гормонов, не сможете избавиться от лишних килограммов.

Выбор тренера

Если позволяют финансовые возможности, лучше всего найти тренера заранее и прийти к нему в зал. Отнеситесь как можно серьезнее к вопросу выбора: изучите биографию тренера – возраст, образование, стаж, достижения. Главное, обратите внимание на то, как он работает с клиентами. Вы чувствуете его запал, энтузиазм и интерес? Создается ли у вас впечатление, что он постоянно совершенствуется в профессии? Да? Тогда это именно тот человек, который вам нужен.

План занятий

Если выделить средства на занятия с тренером у вас не получается, нельзя приходить в зал и импровизировать. Прежде чем начать, тщательно изучите соответствующую литературу, смотрите обучающие видео и вникайте во все тонкости. Будьте осторожны с роликами, которые вы находите в Интернете. При обилии информации очень сложно отличить полезные сведения от тех, что не приведут вас к цели или даже могут навредить.

Не существует универсального плана занятий, все подбирается индивидуально. Однако стоит запомнить одно правило, которое действует для всех: в неделю тренировочных дней должно быть больше, чем нетренировочных, иначе эффективность занятий снижается. Что касается кардиотренировок, можно смело сказать, что они необходимы всем и способствуют ускорению обмена веществ, прокачке сердца, повышению выносливости и избавлению от жира. Проводить кардиотренировки можно на любом аэробном тренажере (беговая дорожка, эллипсоиды, степперы, велотренажеры), то есть выполнять любое упражнение, которое вы способны делать в течение 40 минут и практически не уставать.

Первые результаты

Многие спрашивают: «А через какое время я смогу увидеть результат?» Если тренер дает вам совершенно конкретную информацию, то знайте: он всего лишь хочет привлечь клиента. На самом деле на этот вопрос нельзя ответить однозначно. У некоторых результат виден уже через неделю, а некоторые не меняются и через много лет, особенно те, кто недостаточно мотивирован. Даже опытный тренер не дает гарантии успеха, ведь очень многое зависит именно от вас.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Главная роль Главная роль

Елизавета Боярская в роли Анны Карениной

Домашний Очаг
На своем языке На своем языке

Как говорить, чтобы тебя услышали: техника осознанной речи

Лиза
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Ох уж эти детки Ох уж эти детки

Звездные мамы и папы рассказали, чему научились у своих детей

Grazia
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом

Как розовый стал воплощением гендерных стереотипов

Forbes
Безмолвный пациент, или вакцинация в аквакультуре Безмолвный пациент, или вакцинация в аквакультуре

Кто, как и зачем вакцинирует рыб в аквахозяйствах?

Наука и жизнь
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
«Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров «Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров

Каких ошибок следует избегать отельеру и почему за малыми городами будущее?

Inc.
Будет держаться Будет держаться

Советы для тех, кто отчаялся научиться делать укладку самостоятельно

Лиза
Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы

Как эволюция помогла тарантулам спасаться от самок при спаривании

ТехИнсайдер
Мускулы крылатой машины – система управления Мускулы крылатой машины – система управления

Как пилот заставляет слушаться машину в десятки тонн, контролируя ее в воздухе?

Наука и техника
Точное определение Точное определение

От идеи журналиста до легенды футбола: история Суперкубка УЕФА

Ведомости
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
Чем закусывать Jagermeister Чем закусывать Jagermeister

Копченое, кислое и сладкое — чем закусывать немецкую знаменитую настойку?

Maxim
Сергей Батехин: Контролировать не всегда хорошо Сергей Батехин: Контролировать не всегда хорошо

Крупные российские инвестгруппы вынуждены переосмыслять свою роль в экономике

Ведомости
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Открыть в приложении