17 способов мгновенно почувствовать себя лучше
У меня нет времени на себя – это одна из самых распространенных женских жалоб. Семья, работа, домашние хлопоты практически не оставляют возможности заниматься собственным здоровьем. Какой же выход? «Быстрые» меры.
Здоровые зубы + хорошее настроение 1
Более 30% взрослых людей чистят зубы меньше 2 минут, а именно столько времени стоматологи советуют уделять гигиене полости рта. Результат нетщательной чистки – налет на эмали, кариес и заболевания десен. Вот решение: загрузите на свой телефон несколько любимых песен продолжительностью 2 минуты и чистите зубы под музыку. Во-первых, ваши зубы будут здоровыми. Во-вторых, вы начнете и закончите день в хорошем настроении.
Останавливайте стресс с помощью улыбки 2
Вы слышали совет психологов – улыбаться, даже когда вам совсем не до этого? Научно доказано: метод работает! Когда вы улыбаетесь, сигнал об этом поступает в мозг, который дает организму команду ослабить напряжение. Человек расслабляется даже в том случае, если улыбка искусственная. А если вы совместите улыбку с позитивными мыслями, эффект усилится.
Расправьте плечи 3
От неподвижного положения за компьютером в теле возникает зажим. Расправьте грудную клетку, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше. Встаньте, прижмитесь ступнями, копчиком, плечами и головой к стене. Вытяните руки в стороны, согните их в локтях, не отрывая от стены (кисти направлены вверх). Постойте так 1 мин.
Двигайтесь быстрее 4
Люди, которые ходят быстрее, обычно живут дольше. Идете пешком до метро? Выберите промежуточную цель – например, дерево или дорожный знак, и двигайтесь к нему. Такой прием позволит увеличить скорость, в то время как расстояние (сюрприз!) покажется заметно короче. Можно включать в прогулку элементы интервальных тренировок: 2 мин. вы двигаетесь с максимальной скоростью, затем 2 мин. – в комфортном темпе.
Будьте открыты для любви 5
Найдите несколько минут в день, чтобы поговорить по душам с близким человеком – с мужем, мамой, сестрой, подругой. Даже если вы очень заняты и беседа получится короткой, разговор по душам усилит близость и доверие. А гармоничные отношения с близкими улучшают психическое здоровье и физическое благополучие.
Горшочек с медом 6
Мед вполне можно использовать в медицинских целях. Например, добавьте 1 чайную ложку меда в чашечку кофе – оказывается, что это сочетание помогает избавиться от кашля. Мед успокаивает горло, а метилксантин (нейростимулятор, содержащийся в кофеине) расширяет дыхательные пути, тем самым ослабляя натиск болезни. Главное, следите, чтобы кофе был не слишком горячим, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Кроме того, мед обладает антибактериальным действием и им можно смазывать небольшие ранки и царапины. И, напоследок, хорошие новости: пациенты с диабетом, которые заменяют сахар медом, имеют более стабильный уровень сахара в крови. Добавляйте мед в чай, овсянку и любые другие блюда, которые вы обычно посыпаете сахаром.