Здоровье / Фитнес
10 лучших упражнений
Эти базовые упражнения помогут подтянуть мышцы и стать сильнее. Показать их мы попросили Ирину Ващенко, солистку Московского Музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко.
1. Прыжки
Исходное положение: ноги вместе, прямые руки – вдоль тела. Подпрыгните и разведите ноги в стороны – примерно на ширину плеч Одновременно поднимите руки над головой. В прыжке вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов или больше.
2. Коньки
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Согните в колене левую ногу и отведите ее назад. Согнутую правую руку заведите за спину, согнутую левую – перед собой.
2. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Выполните 20 повторов с каждой ноги или больше.
3. Приседания
Ноги на ширине плеч, руки – вдоль тела. Плечи, бедра и голова образуют единую линию. Согните ноги в коленях, выталкивая бедра назад, прямые руки вытяните перед собой. Колени не выходят за линию носков, пятки не отрываются от пола. Задержитесь на 1–2 секунды, вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов.