Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советыЗдоровье

Ну, приехали!

После отпускных излишеств мы нередко возвращаемся домой с парой лишних килограмм. Как привести себя в порядок, провести необходимый детокс и подготовиться к сезону холодов – обсудили с экспертом.

Если на курорте вы не баловали себя большими красивыми порциями салата, а налегали на «сладенькое», то риск переедания и неприятные последствия на талии, наверняка, уже успели оценить. В этом случае главное – не назначать себе «жесткое голодание». Снижать вес в ускоренном темпе попросту вредно как минимум для печени. При активном избавлении от жировых запасов образуется много токсичных продуктов, с которыми печень не справляется. Интоксикация организма угнетает нервную систему, вызывают слабость. Ухудшается состояние кожи и волос.

Фастинг родом из Калифорнии

Как один из возможных вариантов, можно подключить FMD (fast mimicking diet), то есть диету, имитирующую голодание. Разработанная в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии биогеронтологом и биологом Вальтером Лонго, она достаточно изучена и признана безопасной для условно здоровых людей. Суть FMD состоит в том, что раз в месяц вы соблюдаете 5-дневную «аскезу». Особый рацион питания предполагает употребление от 725 до 1090 ккал в сутки. При этом объем макронутриентов (белки, жиры, углеводы) сведен к минимуму, а микронутриенты присутствуют в необходимом количестве. Такой рацион позволяет не только контролировать вес, но и улучшать детоксикационные способности организма, профилактировать преждевременное старение, а также снижать воспаление – главный триггер большинства заболеваний.

Спортивный интерес

Прежде чем заниматься фитнесом и, тем более, спортом, направленным на снижение объемов тела, следует пройти диагностику организма. Чтобы не удивляться спустя несколько месяцев, почему достойных результатов в виде похудения нет, а вы стали чувствовать себя еще хуже, чем до тренировок. Как самый минимум, следует убедиться в отсутствии железодефицитной анемии, а также проверить работу щитовидной железы и надпочечников.

Питание в период тренировок может варьироваться в зависимости от ваших целей, но в любом случае оно должно быть оптимально сбалансированным и нутритивно плотным. Выбор нутрицевтиков будет также зависеть от целей и исходного состояния организма – у кого-то это будут добавки для энергии и поддержания работы сердечно-сосудистой системы, у кого-то аминокислотные комплексы. В любом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
3 способа ускорить ваш метаболизм 3 способа ускорить ваш метаболизм

Можем ли мы как-то повлиять на метаболизм?

ТехИнсайдер
Виталий Ковальчук: «Если есть ощущение, что память ухудшилась, важно с помощью умственной и физической активности, изменения образа жизни, а также специальных упражнений предотвратить дальнейшее развитие когнитивной дисфункции» Виталий Ковальчук: «Если есть ощущение, что память ухудшилась, важно с помощью умственной и физической активности, изменения образа жизни, а также специальных упражнений предотвратить дальнейшее развитие когнитивной дисфункции»

Можно ли на ранних стадиях определить и предотвратить когнитивную дисфункцию?

Здоровье
Где найти хорошую няню Где найти хорошую няню

Агентства, объявления, сарафанное радио – как выбрать хорошую няню?

Лиза
Едим и… худеем! Едим и… худеем!

Полезные продуктов, которые снижают усвоение жира

Добрые советы
Мой мальчик Мой мальчик

Пары, в которых мужчина заметно моложе женщины, вызывают неоднозначную реакцию

VOICE
Грызите семечки! Грызите семечки!

В чем польза тыквенных семечек для организма

Лиза
Любовь, обиды, травмы и панк-рок: семь фильмов об отношениях матери и дочери Любовь, обиды, травмы и панк-рок: семь фильмов об отношениях матери и дочери

Фильмы, в которых отношения между матерью и дочерью принимают самую разную форму

Forbes
Тур де Кавказ Тур де Кавказ

На Geely Atlas Pro до Эльбруса и назад

Автопилот
АПК зовут в Африку АПК зовут в Африку

В чем потенциал сотрудничества со странами Африканского континента

Агроинвестор
Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии

Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии?

Лиза
Ирина Хакамада: Как достигать своих целей Ирина Хакамада: Как достигать своих целей

Отрывок из книги «Чиллософия: опыты выхода из безвыходности»

СНОБ
Между нами, девочками Между нами, девочками

Как визит к гинекологу помогает решить проблемы с кожей

Лиза
Отказаться от сигарет по науке Отказаться от сигарет по науке

Почему люди продолжают курить сигареты?

Наука
Знакомые все лица: зачем городу нужны системы автоматического распознавания лиц Знакомые все лица: зачем городу нужны системы автоматического распознавания лиц

Что такое мегаполис будущего?

ТехИнсайдер
«Рынок серьезно изменился, прежние правила игры уже не актуальны» «Рынок серьезно изменился, прежние правила игры уже не актуальны»

СЕО банка «Точка» Андрей Завадских об адаптации банков к запросам рынка

Деньги
Нежный возраст Нежный возраст

Лучшие идеи для обустройства и оформления детской комнаты

Добрые советы
Главное действующее лицо по-прежнему студент Главное действующее лицо по-прежнему студент

Как сохранить творческую атмосферу на факультете?

Знание – сила
Ида Галич и Олег Горчанин Ида Галич и Олег Горчанин

Кажется, профсоюз Иды Галич и Олега Горчанина подарил нам эффектный мейковер

Собака.ru
Несработавшее противоядие Несработавшее противоядие

Как русская императрица проиграла заочную литературную дуэль французскому аббату

Weekend
Как связаны принцессы Диснея и самооценка детей: интересное исследование! Как связаны принцессы Диснея и самооценка детей: интересное исследование!

Как дети выбирают любимых принцесс и что это о них говорит?

ТехИнсайдер
Гимназия Санкт-Петербургской Академии наук: создание и становление Гимназия Санкт-Петербургской Академии наук: создание и становление

История первой гимназии Санкт-Петербургской Академии наук

Знание – сила
Сплю и худею Сплю и худею

11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

Лиза
Больше света Больше света

Как управлять люминесценцией?

Наука
Байки из мавзолея Байки из мавзолея

«Вселенная Стивена Кинга»: все, что мы и так знаем о мастере ужасов,— и не более

Weekend
Стиль Стиль

Возвращение к тихой роскоши — дорогим материалам и бескомпромиссной элегантности

Robb Report
Он такой один Он такой один

История культовой красно-белой «десятки»

Автопилот
7 экспериментов на детях, которые изменили систему воспитания 7 экспериментов на детях, которые изменили систему воспитания

Эксперименты, которые пролили свет на то, как работает детская психика

Psychologies
Сел и уснул: 10 лайфхаков, как хорошенько выспаться в самолете Сел и уснул: 10 лайфхаков, как хорошенько выспаться в самолете

Как «отключиться» от внешних раздражителей и погрузиться в сон на время полета

ТехИнсайдер
Женская импульсивность: «виноваты» гормоны и Луна Женская импульсивность: «виноваты» гормоны и Луна

Что управляет «приливами» и «отливами» в организме женщины?

Здоровье
Открыть в приложении