Самые полезные диеты и продукты

Добрые советыЗдоровье

Мировые тренды в ЗОЖ

Самые полезные диеты и продукты

Диеты

TLC-ДИЕТА

Название диеты расшифровывается как «терапевтические изменения образа жизни» (Therapeutic Lifestyle Changes). ее цель – сократить потребление жира и холестерина, что активизирует метаболизм (прощай, лишний вес!), и увеличить содержание овощей в рационе. программа состоит из трех частей: диета, физические нагрузки (минимум – 30 минут в день) и контроль веса. Суточный рацион рассчитывается в диапазоне от 1200 до 2500 ккал в зависимости от пола и задач. прежде всего придется исключить трансжиры (маргарин) и ограничить насыщенные жиры (мясо, яйца, жирные молочные продукты). рекомендуемая норма: яйца – не более 2 в неделю, рыба и мясо – не более 150 г в сутки, молочные продукты – 2–3 порции в день. при этом ставка делается на клетчатку, полезную для сердца и фигуры. ею богаты овощи, фрукты, отруби, гречка, овсянка, бобовые.

РЕЗЮМЕ TLC разработана Национальным институтом здоровья США и входит в топ-5 лучших диет как самая простая и эффективная. Впрочем, это даже не диета, а комплекс правил для здорового образа жизни, который, между прочим, за месяц помогает сбросить до 3–5 кг.

ДИЕТА КЛИНИКИ МАЙО

Разработана специалистами одноименной американской клиники. диета состоит из двух этапов. первый – «похудей»: длится 2 недели и помогает избавиться от вредных пищевых привычек (потеря веса – до 3–5 кг). Второй этап – «закрепи»: вы продолжаете терять вес (до 0,5 кг в неделю, пока не достигнете желаемого результата), придерживаясь новых здоровых принципов питания.

В основе диеты – пищевая пирамида. В ее основании – овощи и фрукты. их можно есть сколько угодно. далее идут углеводы – главный источник энергии (крупы, цельнозерновой хлеб, овсянка, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы). затем белки (нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, бобовые) и жиры (растительное масло, орехи). на пике – сладости. Чем выше расположена пищевая группа в пирамиде, тем меньше этих продуктов должно быть в рационе, особенно жестко контролируются сладости. калорийность рациона варьируется. если вы ведете активный образ жизни, можете вполне позволить 1800– 2000 ккал в сутки. Цель похудеть? придется ограничить меню до 1200–1600 ккал. а чтобы процесс похудения пошел интенсивнее, эксперты клиники советуют заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обман зрения Обман зрения

Холод, перепады температуры и низкая влажность – серьезные испытания для глаз

Лиза
Хроническая усталость у женщин: 10 самых частых вопросов и ответы врача Хроническая усталость у женщин: 10 самых частых вопросов и ответы врача

Постоянно ощущаете себя «не в ресурсе»?

Psychologies
Игра со временем Игра со временем

Концептуальный интерьер с духом времени в квартире с ремонтом от застройщика

Новый очаг
Юка Вижгородская и Карцев Гоша Юка Вижгородская и Карцев Гоша

Юка Вижгородская и Гоша Карцев — где учиться моде, искать люкс и лучшие платья

Собака.ru
Лев Дуров был по натуре дуэлянт. Рассказ друга Лев Дуров был по натуре дуэлянт. Рассказ друга

Я вызываю вас на дуэль. Оружие выбирайте сами

Коллекция. Караван историй
Итоги царствования Александра III Итоги царствования Александра III

Железный царь: как Александр III усилил Россию и избежал войн?

Знание – сила
Пора сажать Пора сажать

Даже если на земле еще лежит снег, пора подумать о посадках

Добрые советы
Программа «12 шагов»: как она работает и кому может помочь Программа «12 шагов»: как она работает и кому может помочь

Как программа «12 шагов» помогает избавиться от зависимости?

Psychologies
Рынок логистики вступил в полосу невезения Рынок логистики вступил в полосу невезения

Российская логистическая отрасль встревожена спадом активности клиентов

Монокль
Саксаулы вместо волн Саксаулы вместо волн

Аральское море сегодня стало символом экологической катастрофы

Вокруг света
Что сделать, чтобы авокадо быстрее дозрело: 4 простых трюка Что сделать, чтобы авокадо быстрее дозрело: 4 простых трюка

Лайфхаки, которые помогут ускорить процесс дозревания авокадо

ТехИнсайдер
Откуда берется сексофобия и как от нее избавиться: 2 способа Откуда берется сексофобия и как от нее избавиться: 2 способа

Как избавиться от неприятных мыслей об интимной близости?

Psychologies
Падение Падение

Зло, которое все ищут где-то далеко, заключено в каждом отдельном человеке

Правила жизни
Черепахи научились приспосабливаться к теплеющему морю Черепахи научились приспосабливаться к теплеющему морю

Ученые показали, как морские черепахи реагируют на изменение климата

ТехИнсайдер
На лице написано На лице написано

Термин «кортизоловое лицо» будоражит просторы интернета. Что это такое?

Добрые советы
Александр Рамм: Надо быть глухим, чтобы не слышать в Metallica Баха Александр Рамм: Надо быть глухим, чтобы не слышать в Metallica Баха

Виолончелист Александр Рамм — об идеальном инструменте и музыкальной семье

СНОБ
Маленькая вера Маленькая вера

Кэти Криштоп рассказала, что психология думает о конспирологии

Правила жизни
Разведка по патенту Разведка по патенту

Как новая экосистема патентной аналитики поддержит процесс импортозамещения

Ведомости
Жить свою жизнь Жить свою жизнь

Как начать новую жизнь в ситуации эмоционального выгорания?

Новый очаг
Все фильмы Пон Джун Хо, снявшего «Микки 17» и «Паразиты»: от худшего к лучшему Все фильмы Пон Джун Хо, снявшего «Микки 17» и «Паразиты»: от худшего к лучшему

8 фильмов южнокорейского режиссера, от легких комедий до мощных триллеров

Maxim
Авдотья Александрова и Рим Оксана Авдотья Александрова и Рим Оксана

Как быть странной моделью, сделать фэшн из материнства и холодной котлеты?

Собака.ru
Редкий вид Редкий вид

Как выкупить жилье после его аренды

Деньги
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
Ученые заявили, что дисциплина не поможет побороть лишний вес. Дело в другом Ученые заявили, что дисциплина не поможет побороть лишний вес. Дело в другом

Похудение — это битва, выходящая за рамки чистой силы воли

Inc.
В чем сила, ИИ? В чем сила, ИИ?

Сопоставим наши ожидания и реальное состояние разработок в сфере ИИ

Монокль
ЗОЖ, эмоции, экономия и патриотизм ЗОЖ, эмоции, экономия и патриотизм

Какие новые ценности молодых потребителей повлияют на рынки в будущем

Монокль
Аппетит приходит вовремя Аппетит приходит вовремя

Испытываете чувство вины по поводу своего пищевого поведения?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Парфюмерный этикет Парфюмерный этикет

Как правильно использовать ароматы

Grazia
Каждому, по факту, рядом нужен человек Каждому, по факту, рядом нужен человек

«Как пережить душевную боль, которую нам причиняют самые близкие люди?»

OK!
Великая подделка Габсбургов Великая подделка Габсбургов

На надгробии Фридриха III Габсбурга выбита аббревиатура AEIOU

Дилетант
Открыть в приложении