Рассказываем, как выстроить сбалансированное и сытное меню диеты на неделю

CosmopolitanЗдоровье

Диета на неделю: как похудеть, если очень нужно, но некогда

Елена Мазеева

Диета на неделю — разумный компромисс между изматывающими разгрузочными днями и продолжительной диетой как образом жизни. Последний вариант, конечно, на дистанции самый эффективный, но что, если сбросить вес нужно здесь и сейчас — например, к отпуску, вечеринке или свиданию? Рассказываем, как выстроить сбалансированное и сытное меню диеты на неделю, результаты которой приятно удивят.

Диета на неделю: коротко о главном

Продолжительность: неделя.

Результат: от минус трех килограммов.

Правила: ограничить калорийность суточного рациона, исключить ряд продуктов.

Особенности: разновидность экспресс-диеты, не подходит для постоянного применения.

Разрешенные продукты: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты: жирное мясо, сало, выпечка, продукты с добавленным сахаром, газировка и магазинные соки.

Противопоказания: ими могут быть любые болезни ЖКТ и эндокринологические нарушения. Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Какой должна быть диета на неделю? Есть ли смысл в том, чтобы резко перестать есть вообще все жирное, либо же полностью убрать из меню, скажем, углеводы? Мы тебя не удивим, но правда заключается в том, что лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и принципов здорового питания. Этого же мнения придерживаются и большинство ученых, и нет смысла им не верить — их утверждения основаны на множестве исследований.

К примеру, об этом говорила эксперт, доцент кафедры питания Гарвардской медицинской школы Дейрдре Тобиас на основе данных 53 исследований диет, где участвовали более 68 000 человек. Наилучшие результаты показали те, кто придерживался сбалансированного питания.

Неделя — срок, хороший для диеты хотя бы потому, что такой период можно продержаться на одной лишь мотивации, а ограниченный список продуктов не успеет надоесть. Вместе с тем, эффект диеты на неделю будет так же краткосрочен, как и период ограничений. Если ты сразу же вернешься к привычному рациону, вернутся и килограммы. Ниже мы расскажем, как правильно выходить из диеты, чтобы этого не случилось.

Конечно, диет на неделю существует множество. И хотя не все из них работают по вышеописанному принципу, некоторые очень эффективны на короткой дистанции. Про отдельные оригинальные диеты мы тоже расскажем, но за основу классической диеты на неделю все же предлагаем принять следующие правила.

Правила здоровой диеты на неделю

Диета на неделю
Конечно, диета на неделю не поможет избавиться от того, что копилось намного дольше. Но привить вкус к хорошим пищевым привычкам и мотивировать за счет все же ощутимого "отвеса" она сможет

Питайся разнообразно

Принципы здорового питания, которых стоит придерживаться на диете на неделю, предполагают разнообразный рацион. Пусть на твоем столе будут мясо, злаковые, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, грибы и зелень. Если организм будет получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот, то ограничения по калорийности не нанесут никакого вреда.

Считай калории

Вот он, главный подводный камень диеты на неделю. Как ни крути, чтобы похудеть, придется есть меньше. Конкретное количество калорий мы называть не будем, потому что это очень индивидуально, но в интернете легко найти специальные калькуляторы. Рассчитай свой основной обмен веществ и вычти 20–30 процентов. Такой должна быть суточная калорийность рациона. Но ни в коем случае не уходи ниже 1000 ккал в день — такие суровые ограничения не приветствуют диетологи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Быстрый перекус Быстрый перекус

Как сделать быстрый перекус максимально безопасным?

Добрые советы
Бокальчик-другой Бокальчик-другой

Как понять, что с алкоголем пора завязывать

Лиза
6 известных людей, которым можно позвонить 6 известных людей, которым можно позвонить

Теперь ты знаешь, чей номер набрать тоскливым осенним вечером

Maxim
Размер ионного волнового пакета измерили с помощью оптического микроскопа Размер ионного волнового пакета измерили с помощью оптического микроскопа

Физики определили размер волновой функции иона, пойманного в ловушку

N+1
6 фильмов ужасов, основанных на реальных событиях 6 фильмов ужасов, основанных на реальных событиях

К сожалению, страшные истории случаются не только в фильмах

Playboy
Как заработать в Instagram: 8 прибыльных идей Как заработать в Instagram: 8 прибыльных идей

Зарабатывать в Instagram может любой, независимо от возраста и образования

РБК
Модернизация легенды Модернизация легенды

ВССМ «Винторез» и АСМ «Вал»

Популярная механика
Антон Васильев. Катя и мужчины, которые ее любили... Антон Васильев. Катя и мужчины, которые ее любили...

Брат актрисы Екатерины Васильевой рассказывает о своей знаменитой семье

Коллекция. Караван историй
Клин клином вышибают: когда белковая и углеводная диеты могут работать одинаково Клин клином вышибают: когда белковая и углеводная диеты могут работать одинаково

Решение сесть на диету не означает, что ты отныне обречена терпеть муки голода

Cosmopolitan
Пластика, деньги или талант? Что помогло Белле Хадид стать суперзвездой к 25-ти Пластика, деньги или талант? Что помогло Белле Хадид стать суперзвездой к 25-ти

Как Белла Хадид превратилась в супермодель-трендсеттера с мировым именем

Cosmopolitan
Древний добытчик соли в Австрии отведал пива и сыра с плесенью Древний добытчик соли в Австрии отведал пива и сыра с плесенью

Биологи исследовали палеофекалии, обнаруженные в соляных шахтах

N+1
Переселение взрослых особей оказалось лучшим способом вернуть орлов на Мальорку Переселение взрослых особей оказалось лучшим способом вернуть орлов на Мальорку

Для восстановления популяций хищных птиц лучше перевозить взрослых особей

N+1
Как бывшие хакеры АНБ защищают поезда и танки от кибератак Как бывшие хакеры АНБ защищают поезда и танки от кибератак

«Никто на планете не знает о том, как защищать эти системы, лучше, чем хакеры»

Forbes
В какой позе лучше спать, чтобы утром ничего не болело В какой позе лучше спать, чтобы утром ничего не болело

Стоит уделить внимание позе, в которой вы спите

Популярная механика
Удаленное доказательство Удаленное доказательство

Рассказываем о неравенстве P≠NP и недавней попытке его доказать

N+1
Когда носить телесные, а когда черные колготки: 9 правил, которые надо знать Когда носить телесные, а когда черные колготки: 9 правил, которые надо знать

Какие колготки надеть — вечный вопрос, ставящий миллионы девушек в тупик

Cosmopolitan
Жизнь в зоне смерти Жизнь в зоне смерти

Британец Кентон Кул стал первым человеком, которому покорилась "Тройная корона"

Men’s Health
Выходи за толстого: 20 самых глупых советов наших мам и бабушек про отношения Выходи за толстого: 20 самых глупых советов наших мам и бабушек про отношения

Сеть переполнена «секретами наших бабушек», которые помогут сохранить брак

Cosmopolitan
Талисман: как правильно выбрать камень, который принесет тебе удачу? Талисман: как правильно выбрать камень, который принесет тебе удачу?

Как выбрать камень, который подойдет именно тебе?

Cosmopolitan
Как изменились Пименова, Блондо и другие самые красивые в мире девочки Как изменились Пименова, Блондо и другие самые красивые в мире девочки

Их называли самыми красивыми девочками в мире. Что же изменилось?

Cosmopolitan
VR-кинотеатры, клубы и планетарии: кто и как продает виртуальную реальность в России VR-кинотеатры, клубы и планетарии: кто и как продает виртуальную реальность в России

Кто и как занимается дистрибуцией виртуальной реальности в России

Inc.
Ярослав Андреев Ярослав Андреев

Создатель дома тиктокеров Dream Team House рассказывает о своей работе

ЖАРА Magazine
Не выходит: 7 причин возникновения запора и как с ними бороться Не выходит: 7 причин возникновения запора и как с ними бороться

Какими могут быть причины запора и что с этими причинами делать

Cosmopolitan
«Разум — наш самый мощный инструмент. Нет ничего, что он не мог бы осуществить» «Разум — наш самый мощный инструмент. Нет ничего, что он не мог бы осуществить»

Павел Дуров — о разуме, воле, свободе и корпорациях

Inc.
Есть ли у Путина шанс стать императором Есть ли у Путина шанс стать императором

При каких условиях реставрацию монархии могут поддержать элиты?

СНОБ
Расстрел отца, ссылка матери и голод: страшное детство великой Майи Плисецкой Расстрел отца, ссылка матери и голод: страшное детство великой Майи Плисецкой

Как маленькая девочка, которая убегала из детского сада, стала великой балериной

Cosmopolitan
Красно-желтые дни. Volkswagen Taos против Kia Seltos Красно-желтые дни. Volkswagen Taos против Kia Seltos

Кроссоверы, которые в другом мире могли бы считаться бюджетными

РБК
«Однажды в сказке»: читаем ребенку вместе с Людмилой Петрановской «Однажды в сказке»: читаем ребенку вместе с Людмилой Петрановской

Отрывок из книги «Читаем и развиваемся с психологом. Однажды в сказке»

Psychologies
«Усатая» княгиня. Отрывок из книги о предпринимательницах XVIII века «Усатая» княгиня. Отрывок из книги о предпринимательницах XVIII века

Представительницы, которым удалось построить и «удержать» бизнес в XVIII веке

СНОБ
Открыть в приложении