Вид сзади
«Хочу накачать ягодицы!» – фраза, которую чаще всего слышат тренеры в фитнес-клубах. Но до них еще нужно дойти! Мы покажем, как подтянуть пятую точку, не отходя от своего дивана.
Боишься перекачать бедра, пока тренируешь ягодицы? Такое случается, когда в работу включаются не те группы мышц. Чтобы получить ожидаемый результат, сними напряжение с бедер перед первым подходом. Для этого разомни проблемные места пальцами или массажным роллером. И, конечно, во время выполнения упражнений думай о тех зонах, которые хочешь подтянуть. Так центральная нервная система поймет, на что следует направлять основные усилия.
Шаг 1: Линия горизонта
Цель: бедра и ягодицы.
1. Ляг на скамейку так, чтобы верхняя часть спины, голова и лопатки находились на ее поверхности. Ноги поставь на ширину плеч, колени согни под прямым углом.