Он тебе в принципе интересен, но... Можно ли полюбить спорт раз и навсегда?

CosmopolitanСпорт

Только не бросай его

Он тебе в принципе интересен. Ты пытаешься вернуться к нему каждую весну, но потом, после короткой идиллии, сдаешься. Нет, мы не о проблемном бывшем, а о спорте. Можно ли полюбить его раз и навсегда?

Текст: Анна Моргунова

Сразу оговоримся – речь не об олимпийских рекордах и медалях, а о регулярной нагрузке в бассейне, на беговой дорожке или коврике для йоги. Мы прекрасно знаем, почему она полезна для фигуры, осанки, самочувствия и даже психического здоровья, но при этом все попытки сделать физическую активность частью жизни регулярно и с треском проваливаются. В чем причина?

Эксперты: Мария Либерман, психолог, гештальт-терапевт. Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса

Не хочешь – не надо

Спортивный зал со школьных лет был для нас довольно неприятным местом. Не ной, не жалуйся, не сдавайся, не говори, что не можешь. Первая шеренга, вторая шеренга, втянула живот, подняла подбородок. Сомнения и страхи – ерунда. Вот нормативы – давай, соответствуй, есть такое слово «надо».

Многие из нас до сих пор с ужасом вспоминают грубые окрики и парализующее ощущение стыда, когда приходится прыгать через козла (которого явно не зря так назвали) или лезть на канат, пока на тебя смотрит весь класс.

Если в твоей голове до сих пор живет злобный физрук с секундомером в руках, важно дать поддержку тому внутреннему ребенку, который его боится. Убедить, что так, через пот, стыд, слезы и крики больше не нужно ничего добиваться. Спортивная активность может быть приятной и комфортной, и приносить радость тоже может, а еще, конечно, больше никто не выставит тебе оценку.

Тем, у кого занятия спортом вызывают внутреннее сопротивление, лучше не ставить перед собой конкретной цели – похудеть, довести количество отжиманий до ста, простоять в планке минуту. Лучше делать всё ради удовольствия, чтобы почувствовать собственное тело, ощутить радость от работы мышц.

Перед тем как покупать очередной абонемент в фитнес-центр, задумайся, какую нагрузку ты сейчас несешь и есть ли у тебя силы заниматься спортом. Если физические и эмоциональные затраты на посещение зала значительно превышают ожидаемый результат, возможно, сейчас не самое подходящее время. И важно честно ответить на вопрос: зачем ты покупаешь этот абонемент, есть ли у тебя потребность или тобой руководит чувство вины перед выдуманным цензором с его вечным «настоящая женщина должна следить за собой».

Опасен и разрушающий подход вроде «Я  ужасная и толстая, а на пляже меня закидают кукурузой». Он не помогает меняться, зато отнимает силы, необходимые для изменений. В краткосрочной перспективе столь любимый многими «волшебный пинок» может и сработать, но после него предсказуемо включится уже знакомое нам внутреннее сопротивление. И любые результаты быстро сойдут на нет, ведь организму нужно будет восстановить потраченные энергетические и физические ресурсы.

Если тренер раздражает тебя одним только видом, проку от ваших занятий не будет.

Главное – начать

Каждую весну во всех спортзалах страны появляются новички, которых тренеры ласково называют подснежниками. Это посетители, которые хотят как можно быстрее похудеть к лету и надеются на стремительное преображение: два раза сходила в зал, где мои кубики? Завышенные и неоправданные ожидания приводят к разочарованию и, как следствие, отказу от тренировок: мол, ничего всё равно не выходит, зачем тогда время терять.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Время первой Время первой

История Зендеи, которой удалось покорить мир в кратчайшие сроки

Cosmopolitan
10 простых способов улучшить свое здоровье меньше, чем за 1 минуту 10 простых способов улучшить свое здоровье меньше, чем за 1 минуту

10 практик - которые качественно повлияют на твое здоровье и самочувствие

Cosmopolitan
Можно помедленнее? Можно помедленнее?

Slow sex («медленный секс»). Точно стоит попробовать, если есть время и силы

Cosmopolitan
IPS или AMOLED: какой экран лучше для смартфона IPS или AMOLED: какой экран лучше для смартфона

Основные достоинства и недостатки экранов IPS и AMOLED

CHIP
Ее скромное мнение Ее скромное мнение

Голос, прическа, манера двигаться – в Шакире всё неповторимо

Cosmopolitan
Топ-12 сериалов 2021 года, которые ты могла пропустить Топ-12 сериалов 2021 года, которые ты могла пропустить

Мейр из Исстауна, Белый лотос и другие сериалы 2021, которые нельзя пропустить

Cosmopolitan
Поздравляю, коллеги! Поздравляю, коллеги!

Корпоратив – это отличная возможность весело провести время и… натворить дел

Cosmopolitan
Правила ухода за питомцами в зимнее время года Правила ухода за питомцами в зимнее время года

Холода — серьезное испытание для братьев наших меньших, как им помочь?

Cosmopolitan
Женское счастье Женское счастье

Чего на самом деле хотят женщины?

Cosmopolitan
Тайны степфордских жен: как на самом деле жили идеальные домохозяйки Тайны степфордских жен: как на самом деле жили идеальные домохозяйки

50-е года в США были особым временем

Cosmopolitan
Что же будет дальше? Что же будет дальше?

Сказки заканчиваются свадьбой, в жизни же после нее начинается самое интересное

Cosmopolitan
Набор свойств отдельной галактики позволил ограничить среднюю плотность материи во Вселенной Набор свойств отдельной галактики позволил ограничить среднюю плотность материи во Вселенной

Алгоритм, предсказывающий космологические параметры по свойствам галактик

N+1
Я спокойна, я абсолютно спокойна Я спокойна, я абсолютно спокойна

Как стрессы отражаются на нашей внешности и что с этим делать

Cosmopolitan
«Мне, как мужчинам, — водки»: почему не сложились браки Екатерины Фурцевой «Мне, как мужчинам, — водки»: почему не сложились браки Екатерины Фурцевой

Почему не складывалась личная жизнь Екатерины Фурцевой

Cosmopolitan
Мы идем искать Мы идем искать

Поиск работы – это тоже работа. Но кто сказал, что нужно делать ее в одиночку?

Cosmopolitan
11 признаков, что ты встречаешься с нарциссом, и способы от него избавиться 11 признаков, что ты встречаешься с нарциссом, и способы от него избавиться

Ты должна хорошо знать, кто такой мужчина-нарцисс и чем он опасен

Cosmopolitan
4 шага к новым «старым» отношениям 4 шага к новым «старым» отношениям

Пара психотерапевтов оказалась на грани развода. Они использовали последний шанс

Psychologies
Как изменилась пухлая дочь Габи из «Отчаянных домохозяек» — не поверишь глазам! Как изменилась пухлая дочь Габи из «Отчаянных домохозяек» — не поверишь глазам!

Как сейчас выглядит дочка Габи из «Отчаянных домохозяек»?

Cosmopolitan
Все включены Все включены

Что такое инклюзия в индустрии красоты и как она перевернула весь мир

Cosmopolitan
Женщина из Штирии оказалась старше Этци примерно на 300 лет Женщина из Штирии оказалась старше Этци примерно на 300 лет

Австрийские ученые повторно исследовали скелет, найденный в 1909 году

N+1
Михаил Зыгарь: «Я мечтаю о том, что зависит от меня» Михаил Зыгарь: «Я мечтаю о том, что зависит от меня»

Михаил Зыгарь – o друзьях, популярности и приключениях

Cosmopolitan
На лицо ужасные, сладкие внутри:  8 тропических фруктов, на которые хоть и страшно смотреть, а попробовать все же стоит На лицо ужасные, сладкие внутри:  8 тропических фруктов, на которые хоть и страшно смотреть, а попробовать все же стоит

Эти фрукты для многих кажутся диковатыми и совершенно несъедобными

Популярная механика
Почему мы так устаем от видеозвонков и что с этим делать Почему мы так устаем от видеозвонков и что с этим делать

Что такое Zoom-усталость и как избежать цифрового переутомления

РБК
Теория и эксперимент сошлись в описании зарядового радиуса изотопов никеля Теория и эксперимент сошлись в описании зарядового радиуса изотопов никеля

Физики впервые измерили распределения заряда набора ядер

N+1
Генеральная уборка: как избавиться от ненужных вещей дома Генеральная уборка: как избавиться от ненужных вещей дома

Памятка, которая поможет избавиться от всего ненужного

Esquire
Создатель бизнес-доминанты: что нужно знать об ИТ-архитекторах Создатель бизнес-доминанты: что нужно знать об ИТ-архитекторах

Почему профессия IT-архитектора скоро окажется одной самых востребованных

Популярная механика
Есть ли у бензина срок годности и в чем его нужно хранить? Отвечаем на самые популярные вопросы о заправке Есть ли у бензина срок годности и в чем его нужно хранить? Отвечаем на самые популярные вопросы о заправке

Где и в чем на заправке хранится бензин? Есть ли у топлива срок годности?

ТехИнсайдер
Чужак в спальне и другие моменты из жизни Елизаветы II, за которые ей стыдно Чужак в спальне и другие моменты из жизни Елизаветы II, за которые ей стыдно

Неловкие ситуации случались даже с Елизаветой II

Cosmopolitan
Полупроводниковые кубиты вступили в квантовую гонку Полупроводниковые кубиты вступили в квантовую гонку

Ученые смогли показать возможности квантовых процессоров на полупроводниках

N+1
На Русском подворье в Иерусалиме нашли 124 жертвы древней резни На Русском подворье в Иерусалиме нашли 124 жертвы древней резни

Не менее 124 человек стали жертвами резни, произошедшей в II—I веке до нашей эры

N+1
Открыть в приложении