Чтобы быть в форме, хватит квартиры, твоего желания и нескольких хитростей

CosmopolitanСпорт

Тайная жизнь домашних чемпионов

Чтобы быть в форме, тебе не нужны дорогой абонемент, громоздкие железки и строгий инструктор с секундомером. Хватит обыкновенной квартиры, твоего желания и нескольких хитростей.

Автор: Ольга Мустяц

самое сложное в домашних тренировках – это не отсутствие оборудования, а отсутствие контроля. Никто не говорит тебе, когда и что делать, не хвалит и не ругает за результаты, нет расписания, нет соратников – только ты и этот коврик, на который надо лечь и заняться упражнениями на пресс. Прямо сейчас. Или через полчаса? Или завтра. «Посуда не мыта, интернет недочитан, вообще не выспалась, точно завтра», – думаешь ты. На следующий день находятся причины проигнорировать коврик, и со временем ты решаешь, что домашние тренировки неэффективны. Но это всего лишь психологическая ловушка, и, чтобы ее избежать, достаточно немного обмануть саму себя, как бы странно это ни звучало.

Открой дома фитнес-клуб

Пусть это будет прос то угол комнаты, где расстелен коврик и стоят бутылки с водой, которые заменят тебе гантели. Главное – тренировки должны проходить всегда в одном и том же оборудованном месте, вид которого настраивает на спортивный лад. Можно повесить на стену своего «фитнес-клуба» изображения, мотивирующие заниматься. Отличная идея – разместить там грифельную или магнитную доску, на которой ты будешь фиксировать планы тренировок и результаты. Если есть вдохновение, перекрась часть стен, чтобы спортивная зона визуально отличалась от остального пространства комнаты, или, например, передвинь один из стеллажей так, чтобы он разграничивал пространство. Это даст именно тот эффект, который ты получаешь, приходя в настоящий фитнес-клуб: в специальном месте тренироваться гораздо проще, а идея бросить упражнение посередине подхода и пойти пить чай или досмотреть наконец сериал даже в голову не приходит.

Составь расписание

На первый взгляд кажется, что отсутствие привязки ко времени – это плюс домашних тренировок. Но в действительности наоборот: думаешь, что провести занятие ты всегда успеешь, и его постоянно отодвигают другие дела. А там и день прошел, и неделя, и месяц. Не ведись на эту уловку своего мозга – запланируй определенные дни и часы для спорта, запиши расписание, повесь на видном месте и не нарушай без уважительных причин. Каждый раз, когда возникает желание отменить или перенести тренировку, просто задай себе вопрос: поступила бы ты так же, будь на это время назначено настоящее платное занятие с инструктором? Аврал на работе, пожалуй, уважительная причина, а вот неожиданное приглашение на прогулку – уже нет.

Переоденься в красивые спортивные вещи

Конечно, дома тренироваться можно и в пижаме, но она будет так и тянуть тебя на диван. Удобная, подобранная по цвету и фигуре спортивная одежда, в которой приятно видеть себя в зеркале, наоборот, как будто говорит тебе: «Ну давай, еще один подход, попробуй новое упражнение, поставь рекорд, превзойди ожидания!»

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обидная правда Обидная правда

Как прожить обиду без ущерба и даже с пользой для себя

Cosmopolitan
Как быстро чему-то научиться? 5 главных правил, чтобы освоить любой навык Как быстро чему-то научиться? 5 главных правил, чтобы освоить любой навык

Только представь: ты можешь научиться практически всему

Playboy
Почему женщины изменяют? Почему женщины изменяют?

О причудливой психологии неверности рассказывает Михаил Лабковский

Cosmopolitan
Соски Вертинской и интим подростков: секс-скандалы в советском кино Соски Вертинской и интим подростков: секс-скандалы в советском кино

Секс в СССР был!

Cosmopolitan
Ася Залогина: Пример для подражания Ася Залогина: Пример для подражания

Из добровольца она превратилась в президента фонда «Обнаженные сердца»

Cosmopolitan
«Бизнес с шестью нулями»: сын миллиардера Фридмана занялся жвачкой Love Is и постпохмельным напитком «Бизнес с шестью нулями»: сын миллиардера Фридмана занялся жвачкой Love Is и постпохмельным напитком

Единственный сын миллиардера Михаила Фридмана занялся поставками жвачки

Forbes
Кто не без греха? Кто не без греха?

Пора узнать врагов в лицо – и выяснить, как с ними бороться

Cosmopolitan
Кому зима – подруга? Кому зима – подруга?

Холодная и снежная зима одним в радость, а другим в тягость

Здоровье
Aнджелина Джоли: «Я всегда делаю то, во что верю» Aнджелина Джоли: «Я всегда делаю то, во что верю»

Анджелина Джоли о детях, обостренном чувстве справедливости и крыльях за спиной

Cosmopolitan
20 явлений эпохи 2010-х 20 явлений эпохи 2010-х

Главные слова, определившие технологический облик времени

Русский репортер
Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan
Испанская тетрадь: Владимир Познер о самоцензуре, долге священника, врача и журналиста Испанская тетрадь: Владимир Познер о самоцензуре, долге священника, врача и журналиста

Отрывок из книги Владимира Познера «Испанская тетрадь. Субъективный взгляд»

Forbes
За двумя зайцами… За двумя зайцами…

Хочешь, чтобы на счете всегда было достаточно средств, а в кошельке – купюр?

Cosmopolitan
«Он вполне мог стать президентом»: российские бизнесмены о Юрии Лужкове «Он вполне мог стать президентом»: российские бизнесмены о Юрии Лужкове

Крупные бизнесмены «лужковской» эпохи: как они запомнили бывшего мэра Москвы

Forbes
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan
Поле боя Поле боя

Флорентийский кальчо заинтересовал меня не жестокостью и не спортивным духом

Esquire
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan
Софья Таюрская: горячие фото солистки нашумевшей группы «Little Big» Софья Таюрская: горячие фото солистки нашумевшей группы «Little Big»

Яркая, дерзкая и очень талантливая Софья Таюрская

Playboy
Гранит науки Гранит науки

Старое доброе «Учиться, учиться и еще раз учиться» сейчас актуально как никогда

Cosmopolitan
6 новых туристических трендов, которые должны появиться в 2020 году 6 новых туристических трендов, которые должны появиться в 2020 году

Семь туристических трендов, которые мы должны застать в следующем году

Playboy
Красавчик со стажем Красавчик со стажем

Джейми Дорнан — о буднях отца троих детей и о том, что остается за кадром

Cosmopolitan
Квартира для деловой женщины, 74 м² Квартира для деловой женщины, 74 м²

Для воздушности гостиная и спальня разделены необычной перегородкой, а не стеной

AD
Думай как женщина Думай как женщина

Ирина Старшенбаум о мужчинах, съемках по любви и жизни на грани фантастики

Cosmopolitan
15 мыслей Сергея Мазаева 15 мыслей Сергея Мазаева

Основатель группы «Моральный кодекс» подвел пару итогов

GQ
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan
Что отличает обычного парня от бога в постели? 7 главных признаков Что отличает обычного парня от бога в постели? 7 главных признаков

Ты когда-нибудь задумывался, хорош ли ты в постели или нет?

Playboy
В зоне комфорта В зоне комфорта

Оксана Акиньшина – о том, почему так и не получила актерского образования

Cosmopolitan
Много ли вы пьете: 7 вопросов, которые стоит задать себе прямо сейчас Много ли вы пьете: 7 вопросов, которые стоит задать себе прямо сейчас

Многие из тех, у кого есть настоящие проблемы с алкоголем, не знают об этом

Популярная механика
Вариант нормы Вариант нормы

Чтобы построить здоровые отношения, нужно сначала понять, что они представляют

Cosmopolitan
Ручная работа Ручная работа

Действительно ли ревитоника и фейсфитнес замедляют старение?

Добрые советы
Открыть в приложении