Просим добавки!
По данным исследовательского агентства Discovery Research Group, в 2016 году россияне потратили на витамины и БАДы 92 млрд рублей – и не собираются останавливаться! Увы, не всегда эти вложения приносят желаемый результат. Если не хочешь разочароваться, проверь, не совершаешь ли ты самые распространенные ошибки.
1 Ты сочетаешь несочетаемое
«Многие вещества, эффективные и необходимые по отдельности, в сочетании друг с другом оказываются совершенно бесполезными, – говорит Джейсон Кэлтон, доктор наук, член Американской ассоциации интегративной медицины. – Так, железо ухудшает действие по меньшей мере 10 микроэлементов, среди которых важнейшие магний, кальций, витамины B₂ и B₁₂. А цинк и медь при одновременном приеме практически не усваиваются». Не рекомендуется сочетать витамин B₁₂ c витаминами B₂, A и C; витамин B₉ – с цинком.
2 Ты не читаешь инструкцию
На усвоение влияют схемы приема. «Жирорастворимые витамины A, D, E, F, K нужно пить строго после еды, – предупреждает Алена Глушакова, заместитель главного врача по медицинской части клиники «Медси» в Хорошевском проезде, – причем блюда обязательно должны содержать жиры». Если на полноценный обед нет времени, можешь перекусить орехами или сухофруктами. Препараты с железом лучше принимать в промежутках между приемами пищи. Они плохо сочетаются с молочными продуктами, чаем и кофе. Минералы (кальций, магний, цинк) оптимально усваиваются во второй половине дня. Витамины группы B желательно принимать с утра.