CosmopolitanСпорт

Пилатес: краткий курс

Актриса Анна Хилькевич протестировала комплекс упражнений от тренера студии Mind Body by World Class.

1Подъем на носках

Исходное положение: пятки вместе, носки чуть врозь, смотреть перед собой. Плотно сжимая бедра, поднимись на цыпочки. Живот втянут, грудь – вверх, а плечи расслаблены. Сделай пять повторений.

Над чем работаем?

Стопы, бедра и осанка.

2«Ролл» вниз

Пятками, ягодицами и лопатками прижмись к стене. Колени – в полусогнутом положении. Начиная с головы, округляй спину, глубоко втягивая живот, как бы выталкивая поясницу в стену прессом. Чем она ближе к стене, тем эффективнее растягиваются мышцы спины. Повтори 3 раза.

Над чем работаем?

Улучшаем подвижность отделов позвоночника и растягиваем спину.

3Вытяжение вверх

Ляг на спину. Прижми ноги к торсу, подтягивая колени к плечам. Подбородок – к грудной клетке, смотри на живот. На вдохе подними руки и ноги. На выдохе вернись в исходное положение – и так 10 раз.