Актриса Анна Хилькевич протестировала комплекс упражнений

CosmopolitanСпорт

Пилатес: краткий курс

Актриса Анна Хилькевич протестировала комплекс упражнений от тренера студии Mind Body by World Class.

На Анне: топ, легинсы, Reebok

1Подъем на носках

Исходное положение: пятки вместе, носки чуть врозь, смотреть перед собой. Плотно сжимая бедра, поднимись на цыпочки. Живот втянут, грудь – вверх, а плечи расслаблены. Сделай пять повторений.

Над чем работаем?

Стопы, бедра и осанка.

2«Ролл» вниз

Пятками, ягодицами и лопатками прижмись к стене. Колени – в полусогнутом положении. Начиная с головы, округляй спину, глубоко втягивая живот, как бы выталкивая поясницу в стену прессом. Чем она ближе к стене, тем эффективнее растягиваются мышцы спины. Повтори 3 раза.

Над чем работаем?

Улучшаем подвижность отделов позвоночника и растягиваем спину.

3Вытяжение вверх

Ляг на спину. Прижми ноги к торсу, подтягивая колени к плечам. Подбородок – к грудной клетке, смотри на живот. На вдохе подними руки и ноги. На выдохе вернись в исходное положение – и так 10 раз.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Подарки – в студию! Подарки – в студию!

Разбираемся, почему он дарит тебе это

Cosmopolitan
Александры Ильины: старший и младший Александры Ильины: старший и младший

Отец и сын Ильины — о своих корнях, любимой профессии и крутых поворотах судьбы

Караван историй
Опасные порывы Опасные порывы

Что делать с неожиданными хобби партнеров

Cosmopolitan
Читаем в ноябре: выбор Psychologies Читаем в ноябре: выбор Psychologies

Хотите разобраться в своих чувствах, наладить отношения с близкими и просто получить удовольствие? Начните с лучших книжных новинок месяца по версии Psychologies.

Psychologies
Счастливица сорвала джекпот в $560 миллионов, но отказывается получать выигрыш! И ты не поверишь, почему Счастливица сорвала джекпот в $560 миллионов, но отказывается получать выигрыш! И ты не поверишь, почему

На что ты готов ради полумиллиарда долларов? Вот-вот, так мы и думали... Невероятная история про то, что не все на свете такие, как ты.

Maxim
Жили и жили Жили и жили

Век революции в портретах человека, дома, города

Русский репортер
«Просто расслабься!» Почему это важно и как этому научиться «Просто расслабься!» Почему это важно и как этому научиться

Мы отлично знаем, как напрячь тело: об этом рассказывают сотни пособий по накачиванию мышц. Но как запустить обратный процесс – расслабление, от которого зависит координация, гибкость, сила и здоровье?

Psychologies
Чемоданное настроение: куда поехать на зимние каникулы? Чемоданное настроение: куда поехать на зимние каникулы?

Длинные праздники – отличный повод сбавить темп, сменить обстановку и набраться впечатлений на несколько месяцев вперед. Осталось только решить, где это сделать.

Psychologies
Александр Носик: В школах нас не учат жизни — а жаль Александр Носик: В школах нас не учат жизни — а жаль

Александр Носик — о своем распавшемся браке и смысле жизни

Караван историй
5 биографий успешных мужчин, у которых есть чему поучиться 5 биографий успешных мужчин, у которых есть чему поучиться

Это не сборники советов «Как заработать миллион» или «Стань счастливым за 21 день». Магии и готовых бизнес-рецептов на страницах этих книг тоже нет. Зато есть откровенные жизненные истории мужчин, не побоявшихся трудностей и осуществивших мечты вопреки обстоятельствам. Возможно, однажды и вам придется написать мемуары о своей выдающейся жизни. А пока читайте и берите пример.

Psychologies
Больше двух говорят вслух Больше двух говорят вслух

Матвей (он же рэпер Мот) и Мария Мельниковы

Glamour
Рецидевицы Рецидевицы

Подруги твоей девушки могут представлять реальную угрозу вашим отношениям

Maxim
По моему веленью По моему веленью

Наши мечты – не просто фантазии, а руководство к действию

Cosmopolitan
Как все запутано Как все запутано

«Зачем просто, если можно сложно?»

Psychologies
Артефакт особого назначения Артефакт особого назначения

Вещи, которые влияют на нашу судьбу

Psychologies
Куда приводят мечты Куда приводят мечты

Практики формирования намерения

Yoga Journal
Где мои подарки? Где мои подарки?

Праздник – это подарки, но что делать, если их становится слишком много?

Домашний Очаг
Поколение на горошине Поколение на горошине

Такие ранимые и вместе с тем такие агрессивные

Maxim
Принц на белом коне Принц на белом коне

Алексей Фролов построил посреди донской степи курорт

Tatler
Наведем порядок! Наведем порядок!

Уборка обладает целительными свойствами

Psychologies
Между нами тает лед Между нами тает лед

Евгения Медведева завоевала награды на всех российских и мировых первенствах

Glamour

Консультация с Владимиром Дашевским

Psychologies
Анекдот с бородой Анекдот с бородой

Джейсон Момоа спешит спасать мир в новом образе — супергероя Аквамена

Vogue
Разговор с душой Разговор с душой

Что такое практика аффирмаций и как научиться договариваться с самим собой

Yoga Journal
Обыкновенный аутизм Обыкновенный аутизм

Как помочь детям с нарушениями развития

Русский репортер
Мастер Йода Мастер Йода

Правила жизни Мастера Йоды

Esquire
Цирк одного актера Цирк одного актера

Хью Джекман о том, что понял на разных этапах жизни (спойлер: ничего не понял)

Cosmopolitan
Маргарита Наскинова. Войти в клетку Маргарита Наскинова. Войти в клетку

Сумасшедшей дрессировщица Маргарита Назарова никогда не была

Караван историй
Mazda3 – Ford Focus Mazda3 – Ford Focus

На что сегодня делают ставку былые бестселлеры?

АвтоМир
Чемоданное настроение Чемоданное настроение

Куда поехать на зимние каникулы?

Psychologies
Открыть в приложении