Натянутые отношения
Скакалка, знакомая еще с детства, может помочь «вылепить» тело мечты! Специально для Cosmo тренер из Америки Аманда Клотс разработала комплекс упражнений с этим снарядом.
За 10 минут прыжков сжигается больше калорий, чем при плавании или беге, а именно: 133. Помимо ударного кардиоэффекта они укрепляют бедра и тренируют руки. При креативном подходе с помощью прыгалки можно провести полноценную тренировку.
Первым делом
Начни занятие с прыжков через скакалку. Чтобы как следует разогреться, хватит пяти минут. Держи ягодицы напряженными, а таз подай чуть вперед – так интенсивность разминки будет выше. Не прыгай высоко, а то повредишь коленные суставы.
1Прокачай плечи
Ноги поставь на середину скакалки. Ручки снаряда держи перед собой, локти слегка согнуты. Правый отведи назад и раскрой руку в сторону, напрягая мышцы кора и спины. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз на каждую сторону.