Что нужно знать о тренировках на улице

CosmopolitanСпорт

Команда «Воздух»!

Решила попробовать тренировки на улице? Что о них нужно знать, рассказывает Антон Феоктистов, сооснователь сети студий Pro Trener

#теловдело. Профи Антон – специалист по физической культуре и спорту с 20-летним тренерским стажем. Соавтор тренировочной методологии Pro Trener System и автор программы тренировок Strong

Преимущества

Outdoor-тренировки обогащают организм кислородом, повышают физическую выносливость, улучшают самочувствие и поднимают настроение, потому что всегда проходят разнообразно и эмоционально. Занимаясь, ты можешь любоваться природой, красивыми видами, наблюдать восход солнца или, наоборот, закат. Ну и, кроме того, время летит незаметно. Час на улице по ощущениям проходит быстрее, чем те же 60 минут в зале.

Бегать на пленэре вдвойне приятно

Что выбрать?

Вариантов много: бег, велосипед, нордическая ходьба, просто ходьба, которую можно чередовать с приседаниями или упражнениями общей физической подготовки (ОФП). А можно просто сделать отдельно комплекс ОФП. Выбирай то, что тебе подходит по самочувствию.

А сколько красивых фото можно сделать!

Подготовка

Переплыть
пролив?
Легко!

Если ты новичок, предварительно изучи местность, по которой побежишь или поедешь на велосипеде, наметь маршрут. Либо выбери площадку в парке для проведения силовой тренировки. В идеале первые занятия лучше проводить с тренером (как вариант – с опытными подругой или другом).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ну и тип! Ну и тип!

Как выбрать уходовые средства для лица?

Cosmopolitan
Россия, вперед! Россия, вперед!

В чем болеть за любимую команду на чемпионате мира по футболу в этом году

OK!
Идти в IT Идти в IT

Наталья Касперская о женщинах в сфере IT

Cosmopolitan
Брак у ворот Брак у ворот

Все плюсы и минусы холостой и семейной жизни

GQ
Любовь не измеряется расстоянием Любовь не измеряется расстоянием

Фешен-директор Елена Дудина отправилась в путешествие с Елизаветой Боярской

Cosmopolitan
Разморозка биткоина: когда ждать нового роста криптовалют Разморозка биткоина: когда ждать нового роста криптовалют

Ждать ли роста курса криптовалют в ближайшее время?

Forbes
Моремания Моремания

Предлагаем три совершенно непохожих друг на друга сценария отдыха

Cosmopolitan
На честном слове На честном слове

«Мажор» Павел Прилучный — о цензуре, жестких проектах и диктатуре в семье

Glamour
Мифы и легенды Мифы и легенды

7 мифов об уходе за кожей летом

Cosmopolitan
Спасибо, нет! Спасибо, нет!

Как научиться говорить «нет» и подумать о себе

Добрые советы
Хочу – и баста! Хочу – и баста!

5 секс-советов, которые пригодятся в постели даже консерваторам

Cosmopolitan
50 оттенков 50 оттенков

Современное ар–деко и винтаж

SALON-Interior
Наш капитан Наш капитан

Все мы знаем Джонни Деппа как актера, но его первая любовь – музыка

Cosmopolitan
Неизвестные грузовики из Канады: арктический бренд Foremost Неизвестные грузовики из Канады: арктический бренд Foremost

Слышали ли вы о таком автомобильном бренде, как Foremost?

Популярная механика
Французский связной Французский связной

Писательница Анна Гавальда о новой книге, одиночестве и силе женщин

Cosmopolitan
От Австрии до Гренады: 10 стран, в которых можно купить гражданство От Австрии до Гренады: 10 стран, в которых можно купить гражданство

10 стран, в которых можно купить гражданство

Playboy
Самая главная Самая главная

Стать лидером – и не пожалеть об этом

Cosmopolitan
Сицилийский план Сицилийский план

Если вы еще не были на Сицилии, пора включить остров в свои отпускные планы

OK!
Сейчас я себе нравлюсь Сейчас я себе нравлюсь

Татьяна Лазарева о своем детстве и женщинах, которые ее вдохновляют

Домашний Очаг
Cardi B: «Боль была адская – думала, что в обморок упаду. Попа потом еще пять дней ныла» Cardi B: «Боль была адская – думала, что в обморок упаду. Попа потом еще пять дней ныла»

Встречайте самую резкую и горячую рэперш­у современности

GQ
Мы еще повоюем: стоит ли бороться за любовь Мы еще повоюем: стоит ли бороться за любовь

Все уже привыкли к мысли, что отношения – это сложно и над ними нужно работать

Cosmopolitan
Революция в городе Революция в городе

Перспективные инновации радикально преобразят наши города

Quattroruote
Три причины и 15 способов относиться к себе с любовью Три причины и 15 способов относиться к себе с любовью

Далеко не всегда мы себе нравимся. Пора это исправить!

Домашний Очаг
Правила жизни Дэниела Рэдклиффа Правила жизни Дэниела Рэдклиффа

Актер, Нью-Йорк, 28 лет

Esquire
Растущий организм: как клуб Рыболовлева заработал €500 млн на продаже игроков Растущий организм: как клуб Рыболовлева заработал €500 млн на продаже игроков

Как функционирует клуб, где вырастили звезду сборной Франции Килиана Мбаппе

Forbes
15 признаков неуверенного в себе мужчины 15 признаков неуверенного в себе мужчины

15 признаков неуверенного в себе мужчины

Psychologies
Маск в опасности: как спасти репутацию миллиардера после истории с тайскими детьми Маск в опасности: как спасти репутацию миллиардера после истории с тайскими детьми

Операция по спасению детей в Тайланде завершена

Forbes
В чем идти на фестиваль современного искусства В чем идти на фестиваль современного искусства

21 июля пройдет фестиваль современного искусства "Форма"

Esquire
Полосы Вероники Полосы Вероники

Дочь Джироламо Этро Вероника рассказывает, куда движется женская линия Etro

Vogue
Папуасский домострой Папуасский домострой

Бьёт — значит любит: жестокие нравы племени Энга

Вокруг света
Открыть в приложении