Быстрый обмен веществ: как ускорить метаболизм и похудеть, ничего не делая: эти способы работают в любом возрасте
Эффективные способы разгона метаболизма интересуют всех, кто разобрался, как работает тело в режиме расхода энергии, и какие факторы должны совпасть, чтобы питательные вещества употреблялись организмом себе на пользу, а жир не накапливался на талии. Правильное питание и ускорение обмена веществ идут рука об руку, но есть еще несколько нюансов, связанных с корректировкой образа жизни — о них сегодня и расскажем.
Метаболизм это совокупность химических реакций в клетках организма. Основной его показатель — скорость обмена веществ, поэтому «разгон метаболизма» не фигура речи.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Метаболизм — это совокупность химических реакций в клетках организма. Основной его показатель это как раз скорость обмена веществ, поэтому «разгон метаболизма» не фигура речи. Если в телесной машинерии что-то идет не так, процессы замедляются и качество реакций становится хуже. Правильно подобранный режим питания действительно регулирует метаболический процесс, но некоторые продукты обладают суперсилой, способной подстегнуть его дополнительно, а некоторые упражнения полезнее для обмена веществ, чем другие.
Метаболизм замедляется с возрастом, поэтому история «в 20 лет я ужинала пиццей и оставалась тростинкой, а теперь толстею от воздуха», увы, типична. Но. к счастью, существуют стратегии, привычки и модели поведения, которые ты можешь включить в свой повседневный график, чтобы ускорить обмен веществ. Ими поделился известный фитнес-тренер Майкл Маси, а мы передаем тебе.
Больше белка
Для переваривания белка требуется больше энергии, чем для усвоения жиров или углеводов, что создает полезный термический эффект, ускоряющий метаболизм . Подойдет любой протеин — мясо, растительные белки или молочные продукты. Включение в рацион пищи, богатой белком, может изменить правила метаболизма.
«Потребление белка может привести к более высокой скорости метаболизма, чем употребление других макронутриентов», — объясняет Маси. «Это связано с термическим эффектом пищи (TEF), который представляет собой энергию, необходимую вашему организму для переваривания, усвоения и хранения питательных веществ из еды. Белок вызывает наибольшее повышение TEF, увеличивая скорость метаболизма. И не стоит забывать, что употребление белка помогает дольше сохранять ощущение сытости, что очень полезно для контроля веса».