Продукты, в которых содержится витамин B12

ТехИнсайдерЗдоровье

Больше энергии и меньше тревоги: откуда брать витамин В12?

Екатерина Бельчикова

96c9b51755c2fb43076bc3d0e8b02b31_ce_1920x1280x0x0.jpg
Unsplash

В12 относится к незаменимым витаминам, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Он играет решающую роль для синтеза ДНК и производства энергии, а также поддерживает нормальную функцию нервной системы и обмен веществ. А поскольку мы не можем сами производить его, важно не забывать включать в свой рацион продукты, в которых содержится витамин B12.

Восполнить суточную норму этого витамина очень просто, нужно лишь найти для себя пару любимых продуктов

Симптомы дефицита витамина B12

Обычно, если человек внезапно стал раздражаться по каждому поводу и быстро утомляться от привычных активностей, врачи советуют сдать анализы и проверить витамин B12, потому что эти признаки первыми говорят о его дефиците. Но есть и другие факторы, которые могут сигнализировать, что организму не хватает этого витамина. Среди основных:

  • повышенная усталость;
  • сильная утомляемость и слабость;
  • бледность кожи;
  • аритмия, учащенное сердцебиение;
  • одышка при легкой физической нагрузке;
  • потеря аппетита, резкое снижение веса;
  • болезненность рта и языка;
  • повышенная чувствительность к внешним раздражителям;
  • нарушение согласованности движений (атаксия).

Однако не стоит самостоятельно ставить себе диагноз, если вы заметили у себя странные симптомы, лучше обратиться к врачу. А чтобы избежать дефицита витамина можно просто придерживаться правильной диеты.

Может ли случиться передозировка витамина B12?

Витамину B12, который поступает вместе с продуктами, не свойственно накапливаться в организме, поэтому естественная передозировка практически невозможна. Однако, если получать B12 синтетическим путем, например, из таблеток, избыток может произойти в случае индивидуальной непереносимости. В худшем случае искусственная передозировка может вызвать отек легких, образование тромбов в сосудах, боли в сердце, крапивницу или анафилактический шок. Именно поэтому перед приемом лекарственных препаратов всегда необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Роль витамина B12 для организма

Витамин B12 богат кобальтом, не растворяется в воде, влияет на большое количество процессов человеческого организма и предотвращает некоторые заболевания.

Образование эритроцитов

Участие в образовании эритроцитов – главная «миссия» витамина В12. Эти красные кровяные тельца распределяют кислород по всему телу, транспортируют его в органы и ткани. Если B12 в организме человека будет в дефиците, эритроциты тоже будет производиться в недостаточном количестве. Это чревато таким заболеванием как анемия и состоянием гипоксии, когда организм недостаточно обогащается кислородом.

Предотвращение остеопороза

При остеопорозе в организме начинается медленный процесс разрушения костной ткани. Дефицит витамина B12 стимулирует выработку гомоцистеина, вещества, которое вызывает это заболевание. Так, человек становится более подвержен переломам, травмам, ушибам и зубному кариесу.

Благоприятное течение беременности

Особенно важно следить за уровнем витамина B12 в период беременности. Дело в том, что его недостаток может отрицательно сказаться на росте и развитии плода, а в некоторых случаях привести к преждевременным родам.

Улучшение зрения

Витамин B12 отвечает за профилактику большинства заболеваний органов глаз. Например, достаточное количество вещества предупреждает макулярную дегенерацию зрения, которая может приводить к слепоте.

Борьба со стрессом

Как мы упоминали в начале статьи, при дефиците B12 в организме человек становится очень раздражительным. Так как витамин участвует в процессе образования серотонина, установлена прямая связь стрессового напряжения и достаточного количества этого вещества в организме.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Встречи только для секса: что нужно знать — 4 правила безопасности Встречи только для секса: что нужно знать — 4 правила безопасности

Зачем люди ищут партнеров только для интимных встреч?

Psychologies
Оскорбил инспектора ГИБДД: что за это грозит. Юристы все объяснили Оскорбил инспектора ГИБДД: что за это грозит. Юристы все объяснили

Что грозит за ругань с инспектором ГИБДД

РБК
Тяжелое утро? Вот как отключить мысли и засыпать спокойно: совет эксперта Тяжелое утро? Вот как отключить мысли и засыпать спокойно: совет эксперта

Почему наш разум становится чрезмерно активным ночью?

ТехИнсайдер
Бегство в одиночество. Как современные подростки строят отношения со сверстниками Бегство в одиночество. Как современные подростки строят отношения со сверстниками

Почему подростки с трудом выстраивают здоровую коммуникацию друг с другом?

СНОБ
Африке предрекли ведущую роль в загрязнении поверхностных вод к концу этого века Африке предрекли ведущую роль в загрязнении поверхностных вод к концу этого века

Главными загрязнителями поверхностных вод Африки станут страны южнее Сахары

N+1
«Будьте аккуратнее с диагнозами»: 8 советов психологам-дилетантам, любящим анализировать близких «Будьте аккуратнее с диагнозами»: 8 советов психологам-дилетантам, любящим анализировать близких

Как деликатно и тактично обсуждать чувства и эмоции другого человека?

Psychologies
Как владелец стекольной империи в городе Гусь-Хрустальный построил Пушкинский музей Как владелец стекольной империи в городе Гусь-Хрустальный построил Пушкинский музей

Как возникла и развивалась династия предпринимателей и меценатов Мальцовых

Forbes
Смеются ли андроиды над электроовцами? ИИ учится понимать юмор Смеются ли андроиды над электроовцами? ИИ учится понимать юмор

Группа ученых провела тестирование Больших языковых моделей на «чувство юмора»

ТехИнсайдер
Не плагиат, а референс: зачем соцсети перенимают функции друг у друга, почему это работает и чего ждать дальше Не плагиат, а референс: зачем соцсети перенимают функции друг у друга, почему это работает и чего ждать дальше

Почему соцсети копируют решения друг друга и что это меняет для пользователей?

Правила жизни
Вопрос, волнующий всех собачников: можно ли питомцу давать кости? Вопрос, волнующий всех собачников: можно ли питомцу давать кости?

Можно ли давать собакам кости, которые остаются после ужина?

ТехИнсайдер
Лишние движения или апатия бездействия: как решать проблемы и не впадать в крайности Лишние движения или апатия бездействия: как решать проблемы и не впадать в крайности

Как найти золотую середину и понять, когда действия нужны, а когда нет

Forbes
Остановка в Боровичах Остановка в Боровичах

Экскурсия в усадьбу купцов Митрофановых, где открыт ресторан Most

Новый очаг
Тибетские выдры пристрастились к выпускаемой буддистами рыбе Тибетские выдры пристрастились к выпускаемой буддистами рыбе

Тибетские выдры явно предпочитают охотиться на чужеродные виды рыб

N+1
Семь чудес Семь чудес

Места России, которые вполне могли бы стать новыми чудесами света

Men Today
Что чувствует человек во время панической атаки: от первого лица Что чувствует человек во время панической атаки: от первого лица

Отрывок из романа «Арктический клуб любителей карри»

Psychologies
За сколько можно купить или продать Землю За сколько можно купить или продать Землю

Сколько же стоит наша планета?

ТехИнсайдер
Химики научились получать фторорганику напрямую из флюорита Химики научились получать фторорганику напрямую из флюорита

Исходник для всех фторсодержащих органических веществ — это минерал флюорит

N+1
«Сексуальная женщина любит себя!»: жена Александра Малинина раскрыла секрет крепкого брака «Сексуальная женщина любит себя!»: жена Александра Малинина раскрыла секрет крепкого брака

Эмма Малинина рассказала, что помогает ей поддерживать свежесть чувств в браке

VOICE
Ищу соседку: почему женщины решают жить и строить быт с подругами Ищу соседку: почему женщины решают жить и строить быт с подругами

Понятию «компаньонки» больше 100 лет, и это явление переживает новый расцвет

Forbes
Как (не) надо выстраивать границы в отношениях: разбор истории Джоны Хилла и Сары Брэди Как (не) надо выстраивать границы в отношениях: разбор истории Джоны Хилла и Сары Брэди

Разбираемся вместе с психологами в тонкостях построения границ в отношениях

Psychologies
Ведро из отходов и дом трех религий: лучшие дизайнерские проекты по версии Monocle Ведро из отходов и дом трех религий: лучшие дизайнерские проекты по версии Monocle

Экопроект, фотоаппарат и мечеть: самые интересные дизайнерские проекты 2023 года

Forbes
10 звезд-мужчин, у кого было больше всех половых партнерш 10 звезд-мужчин, у кого было больше всех половых партнерш

Верить рассказам этих секс-гигантов или нет — решайте сами!

Maxim
Отдых без сюрпризов Отдых без сюрпризов

5 опасных бактерий, которые могут скрываться в море

Лиза
Комедия случая: Эльдар Рязанов — режиссер, который не стал моряком Комедия случая: Эльдар Рязанов — режиссер, который не стал моряком

О гении советской комедии Эльдаре Рязанове

СНОБ
Запоры у взрослых: проблема, о которой не говорят Запоры у взрослых: проблема, о которой не говорят

Запор — это проблема, которая портит качество жизни. Как помочь организму?

Psychologies
«Колония»: роман о жизни на маленьком ирландском острове «Колония»: роман о жизни на маленьком ирландском острове

Писательница рассказывает о жизни на маленьком ирландском острове

Forbes
Сразу не заметишь Сразу не заметишь

5 неочевидных симптомов, которые указывают на хронический стресс

Лиза
Почему Мадонна оказалась в реанимации: 6 факторов Почему Мадонна оказалась в реанимации: 6 факторов

Как излишне активный образ жизни и перфекционизм разрушают нас?

Psychologies
«Муж на первом месте»: Михаил Галустян объяснил, почему запретил работать русской жене «Муж на первом месте»: Михаил Галустян объяснил, почему запретил работать русской жене

Михаил Галустян объяснил, почему его супруга не должна работать

VOICE
Операция «Ы» и другие приключения шерифа Операция «Ы» и другие приключения шерифа

«Мэгги Мур(ы)»: криминальная комедия с Джоном Хэммом

Weekend
Открыть в приложении