Асаны в йоге — какие позы помогут расслабиться
Решили окунуться в йогу с головой? Начните с простых и понятных поз. Какие асаны в йоге подойдут для начинающих — пошагово разбираемся в базовых позах.
![Shutterstock](https://cs.kiozk.ru/content/article/frb/apd/hnm/q0yiaiu3gpakaljabep4ale/vjonl7.jpg?v=2&temp_url_sig=-tu-JmoAeIcw1hHKhHComA&temp_url_expires=1722144322)
По мере продвижения можно добавлять сложные упражнения в регулярные практики, но сначала нужно выучить йога-асаны для начинающих. Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.
Собака мордой вниз
Любой тип йоги, и в том числе аштанга-йога, включает комплексные асаны на развитие мышц рук и ног. Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые. Например, традиционное название нашей первой асаны в йоге — Адхо Мукха Шванасана. Выговорить такое или даже выучить — под силу не каждому. Как повторить Собаку мордой вниз? Упритесь ладонями и пятками в коврик и удерживайте вес ногами, не слишком наклоняясь вперед. Наоборот, нужно сильнее тянуться тазом назад, не сгибая ноги и не отрывая руки от пола.
![](https://cs.kiozk.ru/content/article/frb/apd/hnm/q0yiaiu3gpakaljabep4ale/ygmd7dfh.jpg?v=2&temp_url_sig=hHwRZka85TMi-RR-pEo4pQ&temp_url_expires=1722144322)
Горная поза
Обязательно включайте в основной комплекс асан Горную позу. Йоги утверждают, что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану, необходимо опустить плечи вниз и сконцентрировать вес на пятках.