А что, так можно было? Лайфхаки для новичков в спортзале
Растерянность новичка в «городе железа» понятна каждому «старичку». И будь ежедневный посетитель спортзала на месте себя на первой тренировке, он обязательно что-нибудь да посоветовал бы. Вот, кстати, неплохие лайфхаки, которые могут облегчить твои тренировки в спортивном зале. А вы знали, что так можно?
Что делать, если тренажер занят?
Работа со свободным весом предполагает грамотное задействование определенных мышц. Но именно к гантелям, штангам и гирям прибегают, когда тренажеры заняты. А это бывает так часто, особенно по утрам и вечерам. Вот чем заменить тренажеры, если на них уже кто-то занимается:
- Платформа для жима ногами — приседания с весом;
- Тренажер для вертикальной тяги — тяга гантели к поясу в наклоне (одной рукой, с упором на скамью) или подтягивания в гравитроне (если он свободен);
- Гравитрон занят? Используй резинку-эспандер. Накинь ее петлей на перекладину, а ногой или коленом встань в нижнюю петлю. Она будет помогать в нижней точке.
- Тренажер для горизонтальной тяги — тяга штанги или гантелей к поясу в наклоне;
- Тренажер для жима от груди сидя — жим гантелей или отжимания от пола или скамьи;
- Тренажер «бабочка» — разведения рук с гантелями в стороны;
- Тренажер на сгибание ног — выпады с весом или сгибание ног с гантелью между ступнями на скамье;
- Тренажер на разгибание ног — болгарские выпады.
Лайфхаки для базовых упражнений: как поставить ноги?
Если хочешь понять, как далеко нужно встать от скамьи для