На многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания

9 месяцевЗдоровье

Неправильные привычки питания: советы диетолога

Многие женщины с наступлением беременности стараются более внимательно относиться к своему питанию. Однако на многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания, не осознавая, какой вред наносим организму…

Безусловно, от того, как и что ест беременная женщина, зависит и развитие плода и благополучное течение беременности. Какие неправильные привычки питания встречаются чаще всего и как их исправить?

Ошибка № 1

Нерегулярное питание.

Часто беременная женщина соблюдает правило питания «по первому желанию»: хочу – ем, не хочу – не ем. В результате такого подхода будущая мама может до обеда ничего не кушать, а потом поглощать пищу в избыточных количествах и без соблюдения каких-либо интервалов между отдельными приемами, что приводит к нарушению переваривания и усвоения продуктов, а также служит фактором риска развития гастрита.

Исправляем ошибку. В первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак должен составлять 20 % от калорийности меню за день, 2-й завтрак – 15 %, обед – 45 %, ужин – 20 %) желательно в одно и то же время. А именно:

• 1-й завтрак должен приходиться на 9–10 часов утра, когда начинается выработка пищеварительных соков;

• 2-й завтрак – через 2 часа после 1-го завтрака;

• обед должен начинаться в 13–15 часов (в это время наблюдается максимальная концентрация пищеварительных ферментов в желудочном соке);

• ужин – за 2–2,5 часа до сна, чтобы облегчить деятельность пищеварительной системы в ночное время и не допустить бессонницу.

Таким образом, пищеварительная система, привыкая к определенному режиму питания, вырабатывает активный желудочный и кишечный сок, необходимый для полноценного переваривания пищи, в результате чего калории не будут откладываться на талии, а пойдут на пользу беременной женщины.

Во второй половине беременности лучше перейти на 5–6-разовое питание (соответственно меньшими порциями), присоединив полдник (в 17 часов) и стакан молока или яблоко перед сном. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему, пища будет перевариваться и усваиваться полноценно, а значит, в кишечнике не будут накапливаться непереваренные продукты, приводящие к повышенному образованию газов и дискомфорту будущей мамы.

Ошибка № 2

Частые перекусы со сладостями.

Регулярные перекусы ведут не только к потреблению лишних калорий, но и приводят к перенапряжению поджелудочной железы (на сладости сразу происходит выброс инсулина), что может послужить фактором развития гестационного сахарного диабета, а также способствует возникновению кариеса.

Исправляем ошибку. Старайтесь не загружать свою интенсивно работающую в период беременности поджелудочную железу частыми перекусами кондитерскими изделиями со сладкими напитками. При желании перекусить заменяйте простые углеводы (сладкие продукты) сложными (фрукты и овощи, богатые клетчаткой, цельнозерновые хлебцы, натуральные соки с мякотью, богатые пектином), представляя возможность поджелудочной железе работать в спокойном режиме и равномерно вырабатывать инсулин.

Ошибка № 3

Есть всухомятку.

Такое питание провоцирует развитие гастритов и служит фактором развития язвенной болезни.

Исправляем ошибку. Беременной женщине желательно кушать горячие жидкие блюда не только каждый день, но и при каждом приеме пищи. Это связано с тем, что супы на основе бульона (овощного, мясного, рыбного) богаты экстрактивными веществами, которые стимулируют выделение пищеварительных соков, улучшающих переваривание пищи.

А вот обильно запивать вторые блюда (гарниры, мясо и рыбу) водой и напитками не стоит. Большое количество воды разбавляет желудочный сок и слюну, при этом снижается концентрация пищеварительных ферментов, которые являются основой хорошего пищеварения. Если блюдо вам кажется суховатым, то его можно запивать небольшими глотками теплого напитка во время еды. Это может быть слабый анисовый, фенхельный или тминный чай – 1 ч. л. семян на 200 мл кипятка, при этом и переваривание пищи улучшается, так как пищевой комок становится более мягким, и профилактика метеоризма отличная.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В ответе за будущее… Что такое репродуктивное здоровье? В ответе за будущее… Что такое репродуктивное здоровье?

О репродуктивном здоровье ребенка должны подумать, прежде всего, его родители

9 месяцев
Паны вернулись Паны вернулись

Пенсии и реформы глазами последних русских на деревне

Русский репортер
Если роды начались раньше времени… Если роды начались раньше времени…

По данным медицинской статистики, преждевременные роды возникают довольно часто

9 месяцев
Они позорят прекрасный пол! Они позорят прекрасный пол!

6 типов женщин, от которых стоит держаться подальше

Maxim
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
5 женщин, которые изменили этот мир 5 женщин, которые изменили этот мир

Еще совсем недавно наш мир был полностью ориентирован на мужчин

Популярная механика
Как научиться уступать? Как научиться уступать?

Как в семейной жизни научиться договариваться и уступать

9 месяцев
Как еще на свадьбе понять, что брак будет крепким? Как еще на свадьбе понять, что брак будет крепким?

Наблюдения свадебных организаторов о потенциале брака

Psychologies
Дивидендный сезон: что ждет рубль после выплат акционерам Дивидендный сезон: что ждет рубль после выплат акционерам

В августе курс рубля к доллару окажется под давлением

Forbes
11 актеров, которые были звездами спорта — от Хью Джекмана до Джорджа Клуни 11 актеров, которые были звездами спорта — от Хью Джекмана до Джорджа Клуни

Некоторые актеры были звездами школьных спортивных команд и стали спортсменами

Playboy
11 советов, как провести лето с пользой для малыша 11 советов, как провести лето с пользой для малыша

Все ли летние блага будут полезны малышу

9 месяцев
Сила слов: почему надо говорить о своих чувствах Сила слов: почему надо говорить о своих чувствах

Эксперты советуют озвучивать сложные жизненные ситуации

Psychologies
Дивный новый мир. Зачем нужны большие данные о здоровье пациентов Дивный новый мир. Зачем нужны большие данные о здоровье пациентов

Возможности применения больших данных в здравоохранении огромны

Forbes
1970: Прошла зима, настало лето 1970: Прошла зима, настало лето

В 1971 году операторы «Лунохода–1» «нарисовали» на поверхности Луны цифру «8»

Esquire
Faces&Laces 2018: как прошла выставка в этом году Faces&Laces 2018: как прошла выставка в этом году

В Парке Горького прошел двенадцатый интерактивный выставочный проект Faces&Laces

Cosmopolitan
Как разглядеть свою красоту Как разглядеть свою красоту

Чтобы очаровывать других, надо прежде самой обнаружить прекрасное в себе

Psychologies
Конфликт: почему не нужно его бояться и как получить желаемый результат? Конфликт: почему не нужно его бояться и как получить желаемый результат?

Конфликт: почему не нужно его бояться и как получить желаемый результат?

Psychologies
Анализы мочи: расшифровываем результаты Анализы мочи: расшифровываем результаты

Для чего проверяют уровень основных показателей анализа мочи

9 месяцев

Как избежать излишних реверансов и вымученных шаблонов в деловой переписке

Esquire
Европа зовет! Как легко и быстро оформить визу: 8 простых шагов Европа зовет! Как легко и быстро оформить визу: 8 простых шагов

Пошаговая инструкция получения визы

Playboy
Мясные блюда: сколько, какие и как часто? Мясные блюда: сколько, какие и как часто?

В чем польза мясных блюд, как часто и в каком количестве нужно их есть

9 месяцев
Наследница иезуитов Наследница иезуитов

О тэмпуре, с которой японцев познакомили португальские миссионеры

Вокруг света
Ключевые элементы стиля Майкла Джексона Ключевые элементы стиля Майкла Джексона

Вклад Майкла Джексона в историю моды переоценить сложно

Esquire
10 фильмов о гигантских монстрах, которые ты мог случайно упустить 10 фильмов о гигантских монстрах, которые ты мог случайно упустить

10 титанических мегамонстров, которых ты, скорее всего, не заметил

Maxim
Перфекционизм мешает наслаждаться сексом Перфекционизм мешает наслаждаться сексом

Беспокойство — главный враг возбуждения, особенно у женщин

Psychologies
Жизнь после звезды: бывшие жены и мужья российских артистов с тяжелой судьбой Жизнь после звезды: бывшие жены и мужья российских артистов с тяжелой судьбой

Трагическая гибель, нищета и алкоголизм — что стало с бывшими супругами артистов

Cosmopolitan
Что такое Зал славы рок-н-ролла? Что такое Зал славы рок-н-ролла?

Ты уже тысячу раз слышал это название. Не помешает узнать немного подробностей

Maxim
Рецепт ее выпечки Рецепт ее выпечки

«Буханка» кормит завод УАЗ вот уже 60 лет

Quattroruote
Гори оно огнем: почему люксовые бренды уничтожают нераспроданные товары Гори оно огнем: почему люксовые бренды уничтожают нераспроданные товары

Burberry в этом году едва ли не лидер по количеству инфоповодов

Esquire
Что носили мужчины на этой неделе Что носили мужчины на этой неделе

Носки Джастина Бибера и новая татуировка Боба Оденкерка

GQ
Открыть в приложении