На многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания

9 месяцевЗдоровье

Неправильные привычки питания: советы диетолога

Многие женщины с наступлением беременности стараются более внимательно относиться к своему питанию. Однако на многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания, не осознавая, какой вред наносим организму…

Безусловно, от того, как и что ест беременная женщина, зависит и развитие плода и благополучное течение беременности. Какие неправильные привычки питания встречаются чаще всего и как их исправить?

Ошибка № 1

Нерегулярное питание.

Часто беременная женщина соблюдает правило питания «по первому желанию»: хочу – ем, не хочу – не ем. В результате такого подхода будущая мама может до обеда ничего не кушать, а потом поглощать пищу в избыточных количествах и без соблюдения каких-либо интервалов между отдельными приемами, что приводит к нарушению переваривания и усвоения продуктов, а также служит фактором риска развития гастрита.

Исправляем ошибку. В первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак должен составлять 20 % от калорийности меню за день, 2-й завтрак – 15 %, обед – 45 %, ужин – 20 %) желательно в одно и то же время. А именно:

• 1-й завтрак должен приходиться на 9–10 часов утра, когда начинается выработка пищеварительных соков;

• 2-й завтрак – через 2 часа после 1-го завтрака;

• обед должен начинаться в 13–15 часов (в это время наблюдается максимальная концентрация пищеварительных ферментов в желудочном соке);

• ужин – за 2–2,5 часа до сна, чтобы облегчить деятельность пищеварительной системы в ночное время и не допустить бессонницу.

Таким образом, пищеварительная система, привыкая к определенному режиму питания, вырабатывает активный желудочный и кишечный сок, необходимый для полноценного переваривания пищи, в результате чего калории не будут откладываться на талии, а пойдут на пользу беременной женщины.

Во второй половине беременности лучше перейти на 5–6-разовое питание (соответственно меньшими порциями), присоединив полдник (в 17 часов) и стакан молока или яблоко перед сном. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему, пища будет перевариваться и усваиваться полноценно, а значит, в кишечнике не будут накапливаться непереваренные продукты, приводящие к повышенному образованию газов и дискомфорту будущей мамы.

Ошибка № 2

Частые перекусы со сладостями.

Регулярные перекусы ведут не только к потреблению лишних калорий, но и приводят к перенапряжению поджелудочной железы (на сладости сразу происходит выброс инсулина), что может послужить фактором развития гестационного сахарного диабета, а также способствует возникновению кариеса.

Исправляем ошибку. Старайтесь не загружать свою интенсивно работающую в период беременности поджелудочную железу частыми перекусами кондитерскими изделиями со сладкими напитками. При желании перекусить заменяйте простые углеводы (сладкие продукты) сложными (фрукты и овощи, богатые клетчаткой, цельнозерновые хлебцы, натуральные соки с мякотью, богатые пектином), представляя возможность поджелудочной железе работать в спокойном режиме и равномерно вырабатывать инсулин.

Ошибка № 3

Есть всухомятку.

Такое питание провоцирует развитие гастритов и служит фактором развития язвенной болезни.

Исправляем ошибку. Беременной женщине желательно кушать горячие жидкие блюда не только каждый день, но и при каждом приеме пищи. Это связано с тем, что супы на основе бульона (овощного, мясного, рыбного) богаты экстрактивными веществами, которые стимулируют выделение пищеварительных соков, улучшающих переваривание пищи.

А вот обильно запивать вторые блюда (гарниры, мясо и рыбу) водой и напитками не стоит. Большое количество воды разбавляет желудочный сок и слюну, при этом снижается концентрация пищеварительных ферментов, которые являются основой хорошего пищеварения. Если блюдо вам кажется суховатым, то его можно запивать небольшими глотками теплого напитка во время еды. Это может быть слабый анисовый, фенхельный или тминный чай – 1 ч. л. семян на 200 мл кипятка, при этом и переваривание пищи улучшается, так как пищевой комок становится более мягким, и профилактика метеоризма отличная.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Беременность: еще прекраснее, чем раньше! Беременность: еще прекраснее, чем раньше!

Что меняется в лучшую сторону и может порадовать беременную женщину

9 месяцев
Страшнее прививок: будут ли ваших детей поголовно секвенировать Страшнее прививок: будут ли ваших детей поголовно секвенировать

Вопрос целесообразности расшифровки геномов всех новорожденных детей

Forbes
Жизнь после родов: проблемы и решения Жизнь после родов: проблемы и решения

К сожалению, наши представления о жизни после родов не всегда верны

9 месяцев
Невезучие гении, не дожившие до славы совсем чуть-чуть Невезучие гении, не дожившие до славы совсем чуть-чуть

Со скорбью в буквах Maxim вспоминает невезучих гениев прошлого

Maxim
Александр и Михаил Воеводины. Отец и сын Александр и Михаил Воеводины. Отец и сын

В семейной войне не бывает победителей, только растоптанные судьбы и души

Караван историй
Лучше гор могут быть только дыры! 9 впечатляющих отверстий планеты Лучше гор могут быть только дыры! 9 впечатляющих отверстий планеты

На Земле есть дыры такого размера, что ими можно лишь восхищаться

Maxim
Гиалуроновая кислота: вопросы и ответы Гиалуроновая кислота: вопросы и ответы

Что такое гиалуроновая кислота и как она действует на кожу?

9 месяцев
«Маст-хэв» для мозга: 5 вещей, без которых ему не обойтись «Маст-хэв» для мозга: 5 вещей, без которых ему не обойтись

Помогаем работе мозга

Лиза
Как восхождение на Эверест изменило мою жизнь Как восхождение на Эверест изменило мою жизнь

Юрист Анжела Ю рассказывает, как покорение вершины изменило ее мировоззрение

Psychologies
1990: Лихие и крутые 1990: Лихие и крутые

В январе 1991 года на Пушкинской площади открылся первый «Макдоналдс»

Esquire
Тяжелая артиллерия. Зачем Путин высказался о пенсионной реформе Тяжелая артиллерия. Зачем Путин высказался о пенсионной реформе

Градус раздражения понизили, не ставя под сомнение необходимость реформы

Forbes
Как владельцы бесплатных приложений зарабатывают миллионы долларов Как владельцы бесплатных приложений зарабатывают миллионы долларов

До сих пор думаешь, что лайкать прикольные фотки котов не стоит тебе ни копейки?

Maxim
В ответе за будущее… Что такое репродуктивное здоровье? В ответе за будущее… Что такое репродуктивное здоровье?

О репродуктивном здоровье ребенка должны подумать, прежде всего, его родители

9 месяцев
И не новичкам сложно И не новичкам сложно

О трудностях при покупке недвижимости в Лондоне и окрестностях

Forbes
«Пятиминутка» особого значения «Пятиминутка» особого значения

Учимся преподносить себя на совещаниях с руководством

Лиза
В Фейсбуке нашли, пожалуй, худшую невесту в мире В Фейсбуке нашли, пожалуй, худшую невесту в мире

Сначала она потребовала, чтобы гости заплатили за свадьбу, а потом всех прокляла

Maxim
Мифы о «здоровом» питании Мифы о «здоровом» питании

Современные мифы о еде часто вредны

Лиза
Цивилизация: игра либидо с самим собой Цивилизация: игра либидо с самим собой

Михаил Эпштейн размышляет о способности к многоступенчатому наслаждению

Psychologies
Почему здорово быть «кошатником»: только научные факты Почему здорово быть «кошатником»: только научные факты

Кошки своенравны и самолюбивы, но их владельцы получают неоценимую пользу

Psychologies
Выбросьте из головы Выбросьте из головы

При­ме­ты «пра­виль­ной жиз­ни» мо­гут не по­мо­гать, а ме­шать раз­ви­вать­ся

Glamour
Информационный шум. Почему WhatsApp, Telegram и Viber не годятся для работы Информационный шум. Почему WhatsApp, Telegram и Viber не годятся для работы

Где и как эффективно строить рабочую коммуникацию

Forbes
10 фраз, которые нельзя говорить детям при разводе 10 фраз, которые нельзя говорить детям при разводе

Родители, проходящие через развод, должны внимательно следить за словами

Psychologies
Зерна красоты: семена, которые стоит срочно добавить в рацион Зерна красоты: семена, которые стоит срочно добавить в рацион

Читай и готовься пополнить запасы продовольствия

Cosmopolitan
Обувь плюс носки: как делать можно и как нельзя Обувь плюс носки: как делать можно и как нельзя

Как сочетать носки с обувью

Cosmopolitan
Антон и Виктория Макарские. «Любовь измеряется литрами крови» Антон и Виктория Макарские. «Любовь измеряется литрами крови»

Супруги Антон и Виктория Макарские о частых ссорах и темпераменте дочери

StarHit

Как избежать излишних реверансов и вымученных шаблонов в деловой переписке

Esquire
Бизнес на крови. Что известно о российских частных военных компаниях Бизнес на крови. Что известно о российских частных военных компаниях

Как работает рынок частных военных услуг

Forbes
Впервые российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED Впервые российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED

Российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED

Cosmopolitan
В США пытаются запретить главного конспиролога. Американцы недовольны и отстаивают свободу слова В США пытаются запретить главного конспиролога. Американцы недовольны и отстаивают свободу слова

Случай, когда самого ненавистного человека нации защищает эта же нация

Maxim
Когда рак на горе свистнет Когда рак на горе свистнет

Медицинский скрининг — это необходимость для всех, чтобы следить за здоровьем

Cosmopolitan
Открыть в приложении