Во время беременности позвоночник женщины подвергается колоссальным нагрузкам

9 месяцевЗдоровье

Как поддержать здоровье спины?

Позвоночник – опора для всего нашего организма. И от того, насколько он здоров, зависит наше самочувствие в целом. Жалобы на боли в спине во время беременности – явление весьма распространенное. И это неудивительно: во время вынашивания малыша женский организм подвергается колоссальным нагрузкам, и позвоночник не исключение.

Существует ряд мер, позволяющих значительно снизить риск появления болей в спине. Это простые, но эффективные рекомендации, следовать которым совсем несложно. Они прекрасно подойдут и тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, и тем, кто только готовится к своей первой беременности.

1Следите за своим весом

Светлана Яворская
Врач-невролог,
канд. мед. наук,
г. Москва

Прибавка в весе – одна из самых болезненных тем. Вес должен находиться под строгим контролем. Обычно в первые 20 недель он увеличивается на 40 %, в оставшийся до родов срок – на 60 %. В идеале, набрав в первом триместре 1–3 кг, будущая мама должна прибавлять не больше 300 г еженедельно. Нормой прибавки веса за беременность считается 10–12 кг. В этом случае снижается и риск возникновения проблем со здоровьем, ведь дополнительные килограммы усиливают давление на позвоночник. Однако эталонной шкалы изменения массы тела во время беременности не существует, поскольку этот процесс очень индивидуальный и зависит от многих факторов. Большую роль играет вес до беременности. Если будущая мама до зачатия имела дефицит веса, то и прибавить она может больше указанной нормы, а для женщин с изначально избыточной массой тела эта цифра будет, наоборот, меньше.

2Питайтесь правильно

Понятие «правильное питание» подразумевает не только и не столько частоту и количество пищи, сколько, в первую очередь, ее состав. Рацион беременной женщины должен быть строго сбалансирован в отношении белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Пищевые предпочтения женщины во время вынашивания малыша могут быть весьма причудливы. Однако необходимо контролировать все, что попадает к вам на тарелку. Беременность не должна становиться оправданием для бесконтрольного обжорства. Ведь, как было отмечено выше, лишние килограммы только усилят проблемы с позвоночником, и тогда болей в спине избежать не удастся. Для здоровья позвоночника чрезвычайно важно, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов, содержащих кальций. Ешьте творог, натуральные йогурты, твердые сыры, рыбу, орехи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
Диктатура счастья Диктатура счастья

Дания из года в год занимает верхние строчки рейтинга самых счастливых в мире

Вокруг света
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как родители пугают детей и зачем им это надо Как родители пугают детей и зачем им это надо

Физиологи и бихевиористы убеждены, что страх у ребенка формируют родители

СНОБ
ОРЗ: несерьезная болезнь? ОРЗ: несерьезная болезнь?

ОРЗ может дать множество осложнений, что совсем нежелательно для будущей мамы

9 месяцев
Избегая конфликтов любой ценой, мы ставим под угрозу отношения Избегая конфликтов любой ценой, мы ставим под угрозу отношения

Разрушает ли гнев отношения

Psychologies
Платные роды: взвешенный подход Платные роды: взвешенный подход

Что нужно знать будущим родителям, решившим заключить контракт на роды?

9 месяцев
Михаил Боярский: «Внук понял, в какую сумасшедшую семью попал» Михаил Боярский: «Внук понял, в какую сумасшедшую семью попал»

Актер откровенно об ошибках и главных женщинах в своей жизни

StarHit
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
1990 год 1990 год

Переход к рыночной экономике, последний концерт «Кино» и другие события

Esquire
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Анна Пескова: «Дочке рано смотреть фильмы с моим участием» Анна Пескова: «Дочке рано смотреть фильмы с моим участием»

Звезда сериала «Тест на беременность» о родстве с пресс-секретарем президента

StarHit
7 поводов для эпизиотомии 7 поводов для эпизиотомии

Что такое эпизиотомия и прочему её необходимо делать?

9 месяцев
Квартира для деловой женщины, 74 м² Квартира для деловой женщины, 74 м²

Для воздушности гостиная и спальня разделены необычной перегородкой, а не стеной

AD
Детское питание: домашнее или из магазина? Детское питание: домашнее или из магазина?

На темы детского питания существует массы мифов

9 месяцев
Практичная квартира для творческих людей, 42 м² Практичная квартира для творческих людей, 42 м²

Хозяева этой квартиры выбрали дизайнера по чувству юмора и не прогадали

AD
Гормоны в продуктах: как минимизировать вред? Гормоны в продуктах: как минимизировать вред?

Гормоны, содержащиеся в продуктах, могут оказать негативное влияние на организм

9 месяцев
«У общества сорвана резьба». Павел Костомаров — о митингах и «Эпидемии» «У общества сорвана резьба». Павел Костомаров — о митингах и «Эпидемии»

Интервью с Павлом Костомаровым съемках сериала «Эпидемия» и русском бунте

СНОБ
Интуитивное питание: свобода от диет или самообман? Интуитивное питание: свобода от диет или самообман?

Стоит ли беременной женщине слушать свой организм и удовлетворять его желания?

9 месяцев
Почему мы все станем энергетиками? Почему мы все станем энергетиками?

Бережное отношение к ресурсам — тренд, который изменит энергетическую отрасль

Forbes
Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил

Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцев
Поколение Netflix. Как так вышло, что мы все стали смотреть сериалы Поколение Netflix. Как так вышло, что мы все стали смотреть сериалы

За последние годы сериалы серьезно потеснили и большое кино

Forbes
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
7 ошибок по уходу за собой у мужчин, которые втайне ненавидят все женщины 7 ошибок по уходу за собой у мужчин, которые втайне ненавидят все женщины

Быть ухоженным мужчиной — не стыдно, а абсолютно нормально

Playboy
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Станислав Дробышевский: «Для выживания у человечества есть от силы 200–300 лет» Станислав Дробышевский: «Для выживания у человечества есть от силы 200–300 лет»

Есть ли у людей шанс спастись от себя самих?

РБК
Держи себя в руках Держи себя в руках

Какие бьюти-манипуляции тебе по плечу, а за что и браться не стоит?

Cosmopolitan
Особый путь пармезана: как выглядит русский сыр в 2019 году и кто его делает Особый путь пармезана: как выглядит русский сыр в 2019 году и кто его делает

Российские сыры берут призовые места на европейских конкурсах

Forbes
Особый взгляд Особый взгляд

Интервью с тремя дебютантками «Кинотавра»

Vogue
Что такое крепатура мышц после тренировки и как от неё избавиться Что такое крепатура мышц после тренировки и как от неё избавиться

Что делать после тренировки, чтобы не возникла крепатура мышц на следующий день?

Cosmopolitan
Открыть в приложении