Во время беременности позвоночник женщины подвергается колоссальным нагрузкам

9 месяцевЗдоровье

Как поддержать здоровье спины?

Позвоночник – опора для всего нашего организма. И от того, насколько он здоров, зависит наше самочувствие в целом. Жалобы на боли в спине во время беременности – явление весьма распространенное. И это неудивительно: во время вынашивания малыша женский организм подвергается колоссальным нагрузкам, и позвоночник не исключение.

Существует ряд мер, позволяющих значительно снизить риск появления болей в спине. Это простые, но эффективные рекомендации, следовать которым совсем несложно. Они прекрасно подойдут и тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, и тем, кто только готовится к своей первой беременности.

1Следите за своим весом

Светлана Яворская
Врач-невролог,
канд. мед. наук,
г. Москва

Прибавка в весе – одна из самых болезненных тем. Вес должен находиться под строгим контролем. Обычно в первые 20 недель он увеличивается на 40 %, в оставшийся до родов срок – на 60 %. В идеале, набрав в первом триместре 1–3 кг, будущая мама должна прибавлять не больше 300 г еженедельно. Нормой прибавки веса за беременность считается 10–12 кг. В этом случае снижается и риск возникновения проблем со здоровьем, ведь дополнительные килограммы усиливают давление на позвоночник. Однако эталонной шкалы изменения массы тела во время беременности не существует, поскольку этот процесс очень индивидуальный и зависит от многих факторов. Большую роль играет вес до беременности. Если будущая мама до зачатия имела дефицит веса, то и прибавить она может больше указанной нормы, а для женщин с изначально избыточной массой тела эта цифра будет, наоборот, меньше.

2Питайтесь правильно

Понятие «правильное питание» подразумевает не только и не столько частоту и количество пищи, сколько, в первую очередь, ее состав. Рацион беременной женщины должен быть строго сбалансирован в отношении белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Пищевые предпочтения женщины во время вынашивания малыша могут быть весьма причудливы. Однако необходимо контролировать все, что попадает к вам на тарелку. Беременность не должна становиться оправданием для бесконтрольного обжорства. Ведь, как было отмечено выше, лишние килограммы только усилят проблемы с позвоночником, и тогда болей в спине избежать не удастся. Для здоровья позвоночника чрезвычайно важно, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов, содержащих кальций. Ешьте творог, натуральные йогурты, твердые сыры, рыбу, орехи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как готовиться к зачатию? Как готовиться к зачатию?

Готовить организм к беременности надо начинать заблаговременно

9 месяцев
Дом у воды Дом у воды

Новый дом основателя IT–платформы CarMoney Антона Зиновьева на берегу Волги

SALON-Interior
Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
7 ошибок по уходу за собой у мужчин, которые втайне ненавидят все женщины 7 ошибок по уходу за собой у мужчин, которые втайне ненавидят все женщины

Быть ухоженным мужчиной — не стыдно, а абсолютно нормально

Playboy
Платные роды: взвешенный подход Платные роды: взвешенный подход

Что нужно знать будущим родителям, решившим заключить контракт на роды?

9 месяцев
Непростые решения: когда близкий человек психически болен Непростые решения: когда близкий человек психически болен

Как помочь психическим больному человеку?

Psychologies
ОРЗ: несерьезная болезнь? ОРЗ: несерьезная болезнь?

ОРЗ может дать множество осложнений, что совсем нежелательно для будущей мамы

9 месяцев
Как вести свой бизнес и получать от этого удовольствие? Как вести свой бизнес и получать от этого удовольствие?

Интервью у основательницы сети химчисток-прачечных Анастасии Кравченко

Cosmopolitan
7 поводов для эпизиотомии 7 поводов для эпизиотомии

Что такое эпизиотомия и прочему её необходимо делать?

9 месяцев
Сердце пустыни: 7 причин посетить Абу-Даби и пожить, как в восточной сказке Сердце пустыни: 7 причин посетить Абу-Даби и пожить, как в восточной сказке

Декабрь — лучшее время, чтобы отправиться отдыхать на жаркий восток

Cosmopolitan
Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил

Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцев
Это вам не сказка: как сейчас выглядят герои рождественских фильмов Это вам не сказка: как сейчас выглядят герои рождественских фильмов

Как сейчас выглядят и чем занимаются звезды наших любимых рождественских фильмов

Cosmopolitan
Андрюшенька, сыночек, привет! Андрюшенька, сыночек, привет!

История читательницы об её первых родах

9 месяцев
Дети декабря Дети декабря

Декабристы — безумцы, герои, предатели или лучшие сыны нации?

Дилетант
Интуитивное питание: свобода от диет или самообман? Интуитивное питание: свобода от диет или самообман?

Стоит ли беременной женщине слушать свой организм и удовлетворять его желания?

9 месяцев
Вернуть былое величие: убираем царапины на автомобиле своими руками Вернуть былое величие: убираем царапины на автомобиле своими руками

Если вы используете машину, то избежать появления царапин на кузове невозможно

Популярная механика
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Поддержание традиций делает нас моложе Поддержание традиций делает нас моложе

Иногда кажется, что каждый Новый год мы встречаем по одному сценарию

Psychologies
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Становление «альфы»: как мужские движения учат покорять женщин Становление «альфы»: как мужские движения учат покорять женщин

О методике по соблазнению женщин для адептов мужских движений

Cosmopolitan
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
Массимо Боттура: «Но мы не готовим еду, мы сервируем эмоции» Массимо Боттура: «Но мы не готовим еду, мы сервируем эмоции»

Зачем Массимо Боттуре звезды Мишлен и победы в премиях

GQ
Гормоны в продуктах: как минимизировать вред? Гормоны в продуктах: как минимизировать вред?

Гормоны, содержащиеся в продуктах, могут оказать негативное влияние на организм

9 месяцев
Как понять, что твой подарок не понравился Как понять, что твой подарок не понравился

Лишь еле заметные признаки дадут знать, облажался ты или нет с подарком

Maxim
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Смотреть фото и видео с милыми животными полезно для мозга Смотреть фото и видео с милыми животными полезно для мозга

В наших силах — найти «антидот» на просторах интернета

Psychologies
Лиза Арзамасова: Каждый новый день жду как чуда Лиза Арзамасова: Каждый новый день жду как чуда

Актриса Лиза Арзамасова не утратила веру в добрую сказку, даже став взрослой

Добрые советы
В «Ведьмаке» много секса и крови, но это не новая «Игра престолов». Рассказываем, что пошло не так В «Ведьмаке» много секса и крови, но это не новая «Игра престолов». Рассказываем, что пошло не так

На Netflix вышел, пожалуй, самый ожидаемый сериал года — «Ведьмак»

Esquire
48 м² 48 м²

Дизайнер Ариана Ахмад придумала необычную замену советской стенке в квартире

AD
Принцесса специй Принцесса специй

Специи могут защитить сосуды и помочь пищеварению

Худеем правильно
Открыть в приложении