Нередко после родов женщины переживают о потере былой стройности

9 месяцевЗдоровье

Хочу похудеть!

Нередко после родов женщины переживают о потере былой стройности, и, чтобы побыстрее вернуться к прежним формам, прибегают к разным методам похудения, многие из которых могут быть небезопасны как для самой мамы, так и для малыша, находящегося на грудном вскармливании…

Следует сказать, что, прежде чем задумываться о похудении, надо сначала понять, действительно ли у вас есть лишний вес. Для этого можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Для расчета рост (в метрах) возводим в квадрат, и массу тела (в килограммах) делим на получившуюся цифру.

Если ИМТ:

• 16 и менее – это говорит о том, что у женщины выраженный дефицит массы тела;

• 16–18,5 – недостаточная (дефицит) масса тела;

• 18,5–24,9 – нормальный вес;

• 25–30 – избыточная масса тела (предожирение);

• 30—35 – ожирение первой степени;

• 35–40 – ожирение второй степени;

• 40 и более – ожирение третьей степени.

Например, рост 1,62 м и вес 62 кг, тогда 1.62 х 1.62 = 2.6244, 62 : 2.6244 = 23.6244. Индекс 23.6 соответствует нормальной массе тела, т.е. можно не худеть и не истязать себя ради пары килограммов. Ведь недостаток массы тела может быть опасен для организма как мамы, так и малыша: может быть недостаточная лактация или молоко пропадет вовсе, возможно нарушение гормонального фона (нарушение созревания фолликулов, трудности в последующим с зачатием, нарушения менструального цикла и т.д.), малыш может недополучать питательных веществ (если он находится на грудном вскармливании), возникает риск развития анемии, отставание в росте, развитии, кроха может чаще и тяжелее болеть...

Но если вы действительно поправились и решили похудеть, то какие моменты надо учитывать, стараясь приблизиться к прежним формам?

Голоду – нет!

Вообще, голодание для снижения массы тела противопоказано, тем более это касается мам, которые кормят малышей грудью. Недоедать в период грудного вскармливания нельзя: так можно лишить ребенка многих питательных веществ и даже спровоцировать появление в молоке токсинов, ведь при голодании усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел, ацетона, обладающих вредным воздействием на клетки организма, а также усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки. Например, недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание в развитии ребенка как в физическом, так и в психическом плане, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития. Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы: запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса.

Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, примерно 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет около 2500– 2700 ккал.

Монодиеты

Монокомпонентные диеты – это такие схемы питания, которые предполагают употребление только углеводов или белков либо одного или всего нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. В качестве монокомпонентных диет чаще всего предлагаются и используются рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и «кремлевскую диету», которая основана на употреблении в основном белковых продуктов. Придерживаясь такой схемы питания, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокаллорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо употребить большое количество однотипного

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

4 упражнения, чтобы вновь поверить в себя 4 упражнения, чтобы вновь поверить в себя

Вера в свои силы — первый шаг к успеху. Чувствуете, что вам ее не хватает? Начните практиковать эти простые упражнения, пришедшие из разных культур — гавайской, африканской, мексиканской и американской.

Psychologies
«Вот бы они так мяч пинали»: хронология дебоша Кокорина и Мамаева «Вот бы они так мяч пинали»: хронология дебоша Кокорина и Мамаева

Александру Кокорину и Павлу Мамаеву грозят уголовные дела

Playboy
Неправильные привычки питания: советы диетолога Неправильные привычки питания: советы диетолога

На многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания

9 месяцев
Сытная история Сытная история

Местная кухня Мюнхена заслуживает не меньше внимания, чем музеи

Лиза
Heделя, не меньше Heделя, не меньше

В ноябре модная публика потянется в Тбилиси греться у костра грузинской моды

Tatler
Intel Core i9-7960X: 16 ядер достаточно? Intel Core i9-7960X: 16 ядер достаточно?

Intel Core i9-7960X — представитель какого-то перевернутого мира

CHIP
Ночь гламура Ночь гламура

Атмосфера гламура хороша тем, что сразу предлагает сыграть главную роль

Домашний Очаг
«Он просто широко улыбнулся»: появилась посмертная работа Стивена Хокинга «Он просто широко улыбнулся»: появилась посмертная работа Стивена Хокинга

Работа была закончена за несколько дней до смерти ученого Стивена Хокинга

Playboy
Построить дом, вырастить из дочери сына и еще 10 обязательных мужских навыков Построить дом, вырастить из дочери сына и еще 10 обязательных мужских навыков

Каталог умений, которые отличают настоящего мужчину от дешевой подделки

Maxim
Покрой только снится Покрой только снится

Ральф Лорен: как продавец галстуков из Бронкса стал легендой моды

GQ
Назло скептикам: Tesla получила рекордную прибыль Назло скептикам: Tesla получила рекордную прибыль

Аналитики предсказывали компании Илона Маска рекордные убытки, но вышло наоборот

Forbes
Война культур: как неформальные правила компании могут погубить бизнес Война культур: как неформальные правила компании могут погубить бизнес

Противоречия в корпоративной культуре снижают рабочие усилия

Forbes
Тянем (не) потянем Тянем (не) потянем

Неформальный девиз ипотеки – «Долго, дорого, тяжело»

Cosmopolitan
Галлюцинации и не только: 7 «спецэффектов», возникающих от недосыпания Галлюцинации и не только: 7 «спецэффектов», возникающих от недосыпания

Мы советуем спать каждый день, иначе можно увидеть Люцифера!

Playboy
Тайны Серебряной земли: 18 страстных аргентинок для поднятия... духа Тайны Серебряной земли: 18 страстных аргентинок для поднятия... духа

Для того, чтобы полюбоваться на горячих девушек, этот день подходит идеально

Playboy
Форматировать диск Форматировать диск

Светский хроникер докладывает, как ездила на биохакинг к Финскому заливу

Tatler
Не в службу, а в дружбу Не в службу, а в дружбу

Каждому важно иметь хорошие отношения с коллегами, а женщинам особенно

Лиза
Лучшие в эфире! Лучшие в эфире!

Главные профессиональные награды в области телевидения нашли своих обладателей

OK!
Какими хоррор-фильмами вдохновляются модные дизайнеры Какими хоррор-фильмами вдохновляются модные дизайнеры

В каких фильмах ужасов дизайнеры ищут вдохновение для своих коллекций

Vogue
Ложная тревога: почему не стоит бояться замещения профессионалов роботами Ложная тревога: почему не стоит бояться замещения профессионалов роботами

Охранников, переводчиков и секретарей может заменить искусственный интеллект

Forbes
Фантастика в открытом поле Фантастика в открытом поле

Иннополис – город, в котором нет старости

Популярная механика
Тест и обзор Apple iPhone XS 256GB: усовершенствованный iPhone X Тест и обзор Apple iPhone XS 256GB: усовершенствованный iPhone X

В основе Apple iPhone XS лежат те же инновации, что и в iPhone X

CHIP
Как менялся стиль Джоны Хилла Как менялся стиль Джоны Хилла

За 12 лет Джона Хилл превратился из задрота в короля нормкора

GQ
Живые классики Живые классики

Специальный фотопроект о мужчинах, которым все возрасты покорны

GQ
Королева говорит Королева говорит

Клэр Фой на пике карьеры собирается в большой отпуск

Glamour
Чао, Белла! Чао, Белла!

Модель и инфлюенсер Барбара Палвин рассказала о том, что лежит в ее косметичке

Grazia
Эффект домино. Инвесторы бегут с развивающихся рынков Эффект домино. Инвесторы бегут с развивающихся рынков

Почему проседают курсы валют и есть ли повод опасаться новой волны кризиса?

Forbes
Мифы Гомера. Что мешает женщине открыть в себе лидера Мифы Гомера. Что мешает женщине открыть в себе лидера

Любые изменения в жизни не должны быть результатом социального давления

Forbes
Вольф Мессинг: разгадка человека-загадки Вольф Мессинг: разгадка человека-загадки

Вольф Мессинг: разгадка человека-загадки

Maxim
Никола Тесла и Илон Маск: что общего у великих изобретателей Никола Тесла и Илон Маск: что общего у великих изобретателей

Илон Маск все дальше идет по пути сербского изобретателя Николы Тесла

Forbes
Открыть в приложении