Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении аюрведа

CosmopolitanЗдоровье

9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья

Cosmo.ru

Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении об альтернативной медицине аюрведа. На протяжении тысячелетий люди использовали ашваганду для снятия стресса, повышения энергии и концентрации внимания. Сегодня из ашваганды по-прежнему делают целительные составы, а найти ее в продаже можно на любом маркет-плейсе. Рассказываем, чем тебя может удивить прием индийского растения.

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

В переводе с санскрита ашваганда означает «имеющая запах лошади». Официальное название растения — Withania somnifera. Также ашваганда известна под другими названиями: витания снотворная и зимняя вишня.

Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, который можно встретить в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты и порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью.

Вот 9 потенциальных преимуществ ашваганды, основанные на научных исследованиях.

1Помогает уменьшить стресс и беспокойство

Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Растение классифицируется как адаптоген, то есть вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.

Судя по анализам, ашваганда помогает контролировать медиаторы стресса, включая гормон кортизол и другие вещества, которые вырабатываются во время переживаний. Также растение снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) — системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс.

Несколько исследований показали, что добавки с ашвагандой помогают снять стресс и уменьшить тревожность. Так, в одном из экспериментов приняли участие 58 человек. В течение 8 недель они принимали по 250 и 600 мг экстракта ашваганды. После окончания исследования уровень кортизола у них был меньше, чем у тех, кто получал плацебо. К тому же участники, принимавшие ашваганду, сообщали о заметном улучшении качества сна по сравнению с другими членами эксперимента.

Другое исследование с 60 участниками показало, что у тех, кто принимал по 240 мг ашваганды в день на протяжении 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Судя по всему, ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге. Однако на данный момент нет достаточной информации насчет того, какую дозировку ашваганды стоит считать наиболее подходящей как для лечения нервно-психических расстройств, так и для снижения стресса.

2Может улучшить спортивные результаты

Исследования показали, что ашваганда оказывает благотворное влияние на тренирующегося человека и может быть полезной добавкой для спортсменов. Был проведен целый ряд исследований, в ходе которого мужчины и женщины получали от 120 до 1250 мг ашваганды в день. Результаты показали, что растение повышает физическую работоспособность, в том числе и кислородный обмен во время выполнения упражнений.

Кроме того ашваганда помогает увеличивать мышечную силу. В одном из исследований мужчины на протяжении 8 недель принимали 600 мг ашваганды в день и тренировались с отягощениями. Участники эксперимента, принимавшие препарат, имели значительно больший прирост мышечной силы в сравнении с теми, кто получал плацебо.

3Может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не надо стесняться Не надо стесняться

Кто они? Активистки движения «акне-позитив». Чего они хотят?

Glamour
Спор кофеманов и любителей чая разрешен: 5 причин, которые убедят вас в полезных свойствах черного кофе Спор кофеманов и любителей чая разрешен: 5 причин, которые убедят вас в полезных свойствах черного кофе

Черный кофе очень полезен для здоровья

ТехИнсайдер
Альфред Нобель: биография человека, который изменил мир — отрывок из книги Альфред Нобель: биография человека, который изменил мир — отрывок из книги

История жизни Нобеля и его семьи

СНОБ
6 пород собак, которые подходят аллергикам и детям, а также прекрасно чувствуют себя в маленькой квартире 6 пород собак, которые подходят аллергикам и детям, а также прекрасно чувствуют себя в маленькой квартире

Лучшие варианты пород собак, которые помещаются в квартире и подходят детям

ТехИнсайдер
10 женских заблуждений о мужчинах 10 женских заблуждений о мужчинах

Мужчины не так примитивны, как о них думают создания высшего уровня

Maxim
Александра Ревенко: «Мне очень интересно, как отреагирует зритель» Александра Ревенко: «Мне очень интересно, как отреагирует зритель»

Актриса Александра Ревенко — о том, как важно сделать правильный выбор

Grazia
7 классиков из школьной программы, которых нужно бы запретить за пропаганду чуждых ценностей 7 классиков из школьной программы, которых нужно бы запретить за пропаганду чуждых ценностей

Доколе будет продолжаться развращение малолетних чуждыми идеями классиков?

Maxim
«Камон Камон»: фильм с Хоакином Фениксом, от которого хочется жить «Камон Камон»: фильм с Хоакином Фениксом, от которого хочется жить

Как черно-белая драма «Камон Камон» может заменить поход к психологу

Forbes
Прогресс идет за вами: как современные роботы-пылесосы ориентируются в пространстве Прогресс идет за вами: как современные роботы-пылесосы ориентируются в пространстве

Как изменились навигационные способности умных помощников

Популярная механика
Разумное непотребление: как производители гаджетов продвигают экологическую повестку Разумное непотребление: как производители гаджетов продвигают экологическую повестку

Пользователи привыкли к тому, что смартфон устаревает за год, компьютер — за три

Forbes
В рабочем режиме В рабочем режиме

Когда-то в стенах этого особняка в центре Москвы танцевал на балах сам Пушкин

AD
«Уэбб»: наследник великих космических обсерваторий «Уэбб»: наследник великих космических обсерваторий

Чего нам ждать от телескопа имени Джеймса Уэбба?

Наука и жизнь
Отрывок из романа Сергея Соловьева «Улыбка Шакти» Отрывок из романа Сергея Соловьева «Улыбка Шакти»

«Улыбка Шахти» — завершающая часть трилогии, начатой повестью «Аморт»

СНОБ
Прошлое и настоящее Эркюля Пуаро. В прокат выходит экранизация детектива Агаты Кристи «Смерть на Ниле» Прошлое и настоящее Эркюля Пуаро. В прокат выходит экранизация детектива Агаты Кристи «Смерть на Ниле»

Зачем создатели добавили в «Смерть на Ниле» историю личной трагедии Эркюля Пуаро

СНОБ
Книга Ольги Хорошиловой «Джентльмен Джек в России. Невероятное путешествие Анны Листер» Книга Ольги Хорошиловой «Джентльмен Джек в России. Невероятное путешествие Анны Листер»

Отрывок из книги-истории о путешественнице и ученой Анне Листер

СНОБ
Семь фото автомобилей столетней давности Семь фото автомобилей столетней давности

Автомобили из прошлого века

Maxim
Наращиваем мускулы: что такое креатин и зачем он нужен Наращиваем мускулы: что такое креатин и зачем он нужен

Хочешь быть самой сильной в спортзале? Поможет креатин

Cosmopolitan
10 фактов о НАТО 10 фактов о НАТО

Как НАТО не приняла СССР, у какой из стран нет армии и свой собственный алфавит

Maxim
6 любопытных фактов о Дне святого Валентина 6 любопытных фактов о Дне святого Валентина

Подборка из неожиданных фактов о Дне святого Валентина

Популярная механика
Не просто так Не просто так

«Изобретая Анну»: между «Сексом в большом городе» и историей Анны Сорокиной

Weekend
Любая душа — поломка Любая душа — поломка

«Большой баг»: жесткая антиутопия Жан-Пьера Жёне

Weekend
Секреты стройности француженок Секреты стройности француженок

Они едят круассаны и не толстеют! В чем их секрет?

Лиза
Неустойчивое владение: как розничные инвесторы влияют на российскую политику Неустойчивое владение: как розничные инвесторы влияют на российскую политику

Почему IR-службам стоит внимательнее учитывать мелких игроков финансового рынка

Forbes
Археологи раскопали в Сербии два кургана ямной культуры Археологи раскопали в Сербии два кургана ямной культуры

Археологи исследовали в Сербии два кургана, возведенных около 2900 года до н. э.

N+1
Прекрасное далеко Прекрасное далеко

На повестке дня парасоциальные отношения со звездами. Что это такое?

Vogue
Двухствольный, трехствольный и даже лазерный: обзор самых необычных пистолетов Двухствольный, трехствольный и даже лазерный: обзор самых необычных пистолетов

Обзор пистолетов необычной конструкции

Playboy
Майя Плисецкая, Фаина Раневская и другие легендарные советские чайлдфри Майя Плисецкая, Фаина Раневская и другие легендарные советские чайлдфри

Объединяет наших героинь одно: они отказались от идеи заводить детей

VOICE
Грибной культ: что связывает трюфеля и человека Грибной культ: что связывает трюфеля и человека

Отрывок из книги «Ищейка трюфелей» о роли собак в трюфельном бизнесе

Forbes
«…И недоимку дарю» «…И недоимку дарю»

Последняя железная дорога еще достраивалась, а Савва Мамонтов уже сидел в тюрьме

Дилетант
Как символ @ называют в разных странах Как символ @ называют в разных странах

Улитка, собачка, обезьяна, хобот слона и другие названия символа @

Популярная механика
Открыть в приложении