5 вещей, которые гарантированно продлят жизнь научно обоснованными методами
Примерно 25% продолжительности жизни определяется генами, остальное — тем, что человек делает изо дня в день. Не существует быстрых решений или кратчайших путей к более долгой и здоровой жизни, но наука четко формулирует ключевые принципы. Вот пять вещей, которые можно сделать, чтобы продлить жизнь и улучшить здоровье.
1Ешьте преимущественно растительную пищу
Здоровье напрямую зависит от питания. Имеющиеся данные в большинстве случаев показывают, что регулярное употребление растительных продуктов в достаточном количестве способствует хорошему здоровью и долголетию.
Если вы отдаете предпочтение растительной пище, уменьшая потребление мяса, обработанных продуктов, сахара и соли, вы снижаете риск развития ряда заболеваний, которые сокращают жизнь и способствуют развитию рака и болезней сердца.
Растительные продукты богаты питательными веществами, фитохимическими веществами, антиоксидантами и клетчаткой. Они также имеют противовоспалительные свойства. Все это защищает клетки от повреждений по мере старения, что помогает предотвратить болезни.
Однако нет такой диеты, которая всем одинаково подходит. Но одной из наиболее изученных и здоровых является средиземноморская диета. Она основана на образе питания людей, живущих в странах Средиземноморья. В ней преобладают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, рыба и морепродукты, а также оливковое масло.