Какие новые полезные привычки стоит ввести в свою жизнь в 2020 году

EsquireЗдоровье

10 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше

Esquire разобрался, какие новые полезные привычки стоит ввести в свою жизнь в 2020 году, а что лучше оставить в 2019-м.

Наталья Янчева

Malte Mueller/Getty Images

Дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание — тренд из Кремниевой долины, который, мы уверены, вырастет в новый мощный виток диджитал-детокса. Его сторонники на время — от нескольких часов до нескольких дней — отказываются от соцсетей, секса, алкоголя, запрещенных веществ и еды — всего, что приносит быстрое удовольствие, чтобы «перезагрузить мозг», повысить когнитивные способности и научиться получать удовольствие от простых вещей.

Все дело в дофамине — нейромедиаторе, который связан с системой мотивации и поощрения. Дофамин работает как морковка для ослика: он выбрасывается, когда мы получаем положительные эмоции, и заставляет нас совершать какие-то действия, если мы знаем, что следом за ними получим новые положительные эмоции. Считается, что организм таким образом обучается и закрепляет действия, необходимые для выживания. Другое дело, что сейчас мы получаем быстрое стимулирование за счет доступных удовольствий вроде соцсетей, доступного в интернете порно и вкусной еды и таким образом все больше становимся от них зависимы. Например, сейчас американцы проводят около 11 часов в день за потреблением медиаконтента, пишет Buisness Insider.

Летом психолог из Сан-Франциско Кэмерон Сепа опубликовал на LinkedIn пост о дофаминовом голодании как о способе дать возможность мозгу немного перезагрузиться. Добиться этого можно, на один-четыре часа в день и на один день в неделю отказываясь от соцсетей, онлайн-игр, порно, еды с насыщенным вкусом (фастфуда), наркотиков и алкоголя. Этот пост стал вирусным, а позже, когда в СМИ появились рассказы о людях, которые в периоды дофаминового голодания отказываются от общения и любой пищи, Сепа объяснил, что призывал к разумным ограничениям: отдыхать в выходные, спать по ночам и тому подобное.

Ученые при этом говорят, что снизить уровень дофамина отказом от еды или соцсетей нельзя — этот нейромедиатор отвечает за нашу способность двигаться в прямом смысле слова. Нехватка дофамина вызывает болезнь Паркинсона.

Зато во временных отказах от стимуляторов есть смысл — как в медитации, оздоровительной диете и ограничении количества алкоголя.

Интервальное голодание

Malte Mueller/Getty Images

Вопреки известной пословице «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», полезнее может оказаться отдать врагу завтрак. Речь об интервальном голодании, которое любят биохакеры и медики из Кремниевой долины, — его суть в том, чтобы периодически устраивать организму встряску: пару раз в неделю есть лишь в течение восьми часов, например с девяти утра до пяти вечера, а в оставшиеся шестнадцать пить только безалкогольные несладкие напитки. От интервального голодания есть научно обоснованная польза — правда, пока эксперименты проводились в основном на мышах. Так, у животных, которых кормили через день, реже возникали раковые опухоли, и прожили они дольше тех, кто ежедневно получал пищу в одно и то же время. По результатам других исследований, интервальное голодание уменьшало риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и улучшало когнитивные способности.

Замените натуральное молоко растительным

Искусственное молоко стало модным заменителем натуральному: его продажи только в США выросли с $6 млн до $40 млн за 2019 год (строго говоря, это не молоко вовсе — оно сделано на растительной основе, например, из овса, миндаля, кокоса или сои). Пока что это мелочь по сравнению с объемами рынка натурального молока, которого продается на $12 млрд в год, но динамика впечатляет. Глобальных причин этому две.

Во-первых, необходимость молока для взрослых людей ставится под сомнение. Существуют даже исследования о том, что оно повышает риск развития рака простаты и яичников. Есть и немало других, свидетельствующих о полезности «молочки». Точка в этом споре еще не поставлена, но в целом диетологи сходятся в том, что для желудка и кишечника полезнее молочные продукты: кефир, творог и йогурты, потому что в них меньше лактозы, способность перерабатывать которую уменьшается с возрастом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Домашний арест. Какие ошибки допускают родители  при воспитании детей Домашний арест. Какие ошибки допускают родители  при воспитании детей

Пять элементов гармоничного воспитания малыша: руководство от суперняни

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Зима и воля: история русского полярника-метеоролога Вячеслава Короткого, который много лет живет на крайнем севере России Зима и воля: история русского полярника-метеоролога Вячеслава Короткого, который много лет живет на крайнем севере России

Вячеслава Короткого называют "самым одиноким человеком на планете"

Esquire
Город засыпает Город засыпает

Этот текст лучше любой колыбельной

Glamour
Любовь прошла?.. Любовь прошла?..

Как понять, не пора ли тебе скинуть эмоциональный багаж?

Лиза
Секстинг вместо секса Секстинг вместо секса

Не секстинг виноват в том, что исследователи называют кризисом секса

Playboy
«Ковдор — столица Гипербореи» «Ковдор — столица Гипербореи»

Местные жители издавна находили много артефактов в окрестностях Ковдора

Дилетант
«Хочу влюбиться и мечтаю завести семью» «Хочу влюбиться и мечтаю завести семью»

Как Миша Марвин относится к одиночеству и готов ли к семейным отношениям?

OK!
Обманчивый успех самого дорогого IPO: что скрывается за фасадом Saudi Aramco Обманчивый успех самого дорогого IPO: что скрывается за фасадом Saudi Aramco

Прошел первый этап IPO самой дорогой компании в мире Saudi Aramco

Forbes
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan
Иван Янковский — о сексе в кино, Александре Петрове, «Союзе спасения», диалоге с властью и внутреннем драконе Иван Янковский — о сексе в кино, Александре Петрове, «Союзе спасения», диалоге с властью и внутреннем драконе

Интервью с актером Иваном Янковским

Esquire
«В 7 утра пришел ОМОН с автоматчиками»: сооснователь Nginx рассказал об обысках «В 7 утра пришел ОМОН с автоматчиками»: сооснователь Nginx рассказал об обысках

Сооснователь самого популярного веб-сервера Nginx рассказал подробности обысков

Forbes
ЭПР, СССР и Нобелевские премии ЭПР, СССР и Нобелевские премии

Об академике Евгении Завойском и его открытии явления парамагнитного резонанса

Наука и жизнь
Квартира для молодого человека, картины и кота, 55 м² Квартира для молодого человека, картины и кота, 55 м²

Заказчик был против ярких цветов, но в процессе ремонта изменил своё мнение

AD
Зимнее питание: стоит ли принимать во внимание сезонность? Зимнее питание: стоит ли принимать во внимание сезонность?

Имеет ли значение, что на дворе — зима, когда речь заходит о еде

Psychologies
Как превратить коллегу-врага в друга Как превратить коллегу-врага в друга

Рассказываем об эффекте Бена Франклина

Psychologies
Топ-9 важных видеоигр десятилетия, перевернувших индустрию (и даже мир) Топ-9 важных видеоигр десятилетия, перевернувших индустрию (и даже мир)

За последнее десятилетие игры и отношение к ним изменились навсегда

Playboy
6 новых туристических трендов, которые должны появиться в 2020 году 6 новых туристических трендов, которые должны появиться в 2020 году

Семь туристических трендов, которые мы должны застать в следующем году

Playboy
Клим Шипенко: Клим Шипенко:

Клим Алексеевич Шипенко - об учебе в США и о новом фильме

Cosmopolitan
Квартира дизайнера в сталинском доме, 80 м² Квартира дизайнера в сталинском доме, 80 м²

В своей квартире дизайнер восстановила историческую лепнину и двери с филенками

AD
Где и как покупать одежду, чтобы не вредить экологии Где и как покупать одежду, чтобы не вредить экологии

Рассказываем, как изменить культуру потребления и шопинг-привычки

РБК
Груз ответственности: как домашние обязанности приводят к истощению работающих женщин Груз ответственности: как домашние обязанности приводят к истощению работающих женщин

О том, как важно женам и мужьям делить поровну ответственность за дом и детей

Forbes
Неудачи по-крупному: 5 самых масштабных авиакатастроф Boeing Неудачи по-крупному: 5 самых масштабных авиакатастроф Boeing

Самые крупные трагедии с участием самолетов американского авиагиганта

Популярная механика
Расцвет крафта и коктейли в Instagram: Bloomberg назвал главные алкогольные тренды десятилетия Расцвет крафта и коктейли в Instagram: Bloomberg назвал главные алкогольные тренды десятилетия

Прошлое десятилетие заметно изменило алкогольный рынок

Forbes
Универсальный солдат. К чему ведет соревнование между мужчинами и женщинами Универсальный солдат. К чему ведет соревнование между мужчинами и женщинами

Феминизм начинался как борьба за равные права, но пришёл к жесткому соревнованию

Forbes
Что такое таблица энергетического баланса и зачем она нужна? Что такое таблица энергетического баланса и зачем она нужна?

Что делать, если энергия пропала, а на ее место пришла хроническая усталость?

Psychologies
Горы свернем Горы свернем

Лез-Арк – место во Франции, где скучать точно не придется

Grazia
Почему стоит посмотреть сериал «Чернобыль» Почему стоит посмотреть сериал «Чернобыль»

Публикуем главу об одном из самых нашумевших сериалов этого года — «Чернобыле»

СНОБ
Модная ловушка Модная ловушка

Нужно ли тратить время и деньги и искать ответ на вопрос «Кто я?»

Лиза
Открыть в приложении