На глазок не верь, на весах проверь
Порой так хочется задвинуть их под диван! Но без них невозможно худеть: они нас мотивируют и подбадривают, показывая убывающие цифры. Но стоит расслабиться, как они превращаются в немой укор. Как же наладить отношения с весами?
Опять забыла купить батарейку
Проблемы со взвешиванием, как правило, начинаются, когда мы, похудев, чаще положенного даём себе послабления. Страх и нежелание вставать на весы могут маскироваться под забывчивость, когда мы в который раз «забываем» купить батарейку. Одни справляются с «забывчивостью» за пару дней, думаете, появились недавно. Обычно мы знаем, откуда они берутся: «хорошо» отме тили праздники, пропустили несколько тренировок, было холодно, поехали на автобусе, вместо того чтобы пойти пешком. Уходят недавно набранные килограммы легче залежалых. Признаем ошибки, исправим их и через неделю, гордые собой, встанем на весы – и результат вас обрадует!
Рано радуетесь...
Килограммы так хорошо уходили и вдруг перестали? Вот возможные причины.
Вы экспериментировали с применением мочегонных и слабительных…
На фоне их приёма жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако когда действие лекарства кончается, вода начинает интенсивно накапливаться. Применение мочегонных и слабительных для снижения веса совершенно бессмысленно и недопустимо без рекомендации врача.
У вас бывают запоры…
Если стула не было более 2–3 дней, то лишний привес может быть обусловлен содержимым кишечника.
Вы загнали себя в спортзале…
За одну потогонную тренировку можно сбросить целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Ведь интенсивные, тренировки – не самые подходящие для снижения веса. Обычное следствие такого режима – утомление, вялость, снижение мышечного тонуса. И повышение аппетита!
В фитнес-центре вы любите посидеть в сауне...
В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
Вы сидите на слишком жёсткой диете, в результате чего у вас уменьшился запас гликогена…
Гликоген – это резервный источник углеводов в организме, который содержится в печени и мышцах. Обычно человек расходует запасы гликогена за 4–5 часов бодрствования. Общая масса этих запасов – 100–150 г. Для их удержания в тканях необходимо 1–1,5 л воды. Когда мы на жёсткой диете, запасы гликогена истощаются, но не пополняются. За счёт выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса – до 1 кг в день. Однако уже при небольшом увеличении калорийности рациона запасы гликогена восстанавливаются и потерянные килограммы возвращаются. Очень часто этот механизм срабатывает у тех, кто практикует разгрузочные дни. Сброшенный после дня долготерпения на рисе или боннском супе килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.