Как пережить расставание с наименьшими потерями? Как отпустить человека?

Правила жизниПсихология

Вопрос психологу: как пережить расставание?

Расставание — событие, так или иначе знакомое каждому из нас. Как его пережить с наименьшими потерями? Как простить и отпустить человека? А может, наоборот, вернуться к нему? «Правила жизни» попросили психолога дать подробнейшие рекомендации.

Полина Мельникова

8b130fc067168397b412b16fb8e2feae_ce_1008x628x245x435.jpg

Из-за чего люди чаще всего расстаются?

Из-за того, что перестали видеть и слышать друг друга. Или никогда по-настоящему не замечали и не слышали.

При знакомстве мы часто начинаем проецировать на партнера желаемый образ, игнорируя при этом его поступки, действия, желания, которые могли бы сигнализировать, что этот человек не совсем нам подходит. А потом не можем понять, почему картинка не сходится.

Когда на консультации я выясняю у пары, как начинались их отношения, часто оказывается, что партнеры не изменились: они и раньше были такими же, имели те же привычки, так же рассуждали, транслировали те же цели и ценности. Просто каждый ожидал, что «неподходящие» черты партнера со временем изменятся.

Несбывшиеся ожидания приводят к разочарованию и потере доверия. Партнеры начинают осознавать, что расходятся во взглядах, целях, ценностях, предпочтениях.

Другая крайность — проецировать на партнера то, чего больше всего опасаемся в отношениях. Фантазии в этом случае основываются на опыте прошлого, и мы снова не видим и не слышим реального человека.

Какие существуют стадии переживания расставания?

Расставание равносильно утрате. Выделяют семь стадий горевания, которые применимы и к проживанию расставания: шок, отрицание, гнев, вина, торг, депрессия и принятие.

Вначале весть о расставании приводит в шок, плавно переходящий в отрицание. Кажется, что это сон: сейчас проснусь и все будет как прежде. Затем мы постепенно осознаем, что случилось, нас начинают посещать разные переживания: ненависть («Как партнер так мог?»), переходящая в чувство вины («Что со мной не так?»), побуждающее к попыткам все исправить, начать с чистого листа («Я похудею, я сменю работу, я буду ездить с ним к его маме, не такая уж она и плохая, иногда у нас бывали хорошие вечера без скандалов и прочее»), — и в какой-то момент накрывает отчаяние, хочется только плакать. Иногда человек может «застрять» в какой-нибудь стадии или цикле стадий. В здоровом варианте, отгоревав потерю, человек приходит к принятию того, что тех отношений больше нет, отпускает партнера, целиком переключается на повседневные дела и заводит новые знакомства.

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? Есть ли норма?

Время, которое вам потребуется, чтобы восстановиться, зависит от особенностей характера. Кому-то достаточно одного-двух месяцев, а кто-то страдает годами. Длительность же отношений на это никак не влияет.

Нормы нет, но есть критерии, на которые стоит обратить внимание. Как я сказала выше, иногда люди застревают на одной из стадий горевания. Если вы замечаете, что прошло уже достаточно времени, вы не живете вместе, не встречаетесь, но до сих пор считаете, что это временное явление, что партнер «перебесится и вернется» (ему просто нужно время, чтобы успокоиться); или вы не можете бросить попытки вернуть партнера, продолжаете следить соцсетями; или вас не покидает мысль о мести; или вы все время обдумываете прошлое и как бы вы поступили иначе, — стоит обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в чувствах, прожить их и отпустить партнера.

Чего точно не стоит делать при расставании?

Не следите за соцсетями партнера, не комментируйте его посты и фото, не пишите ему сообщения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Выбираем эмоции: зачем нужна саморегуляция и как ей научиться Выбираем эмоции: зачем нужна саморегуляция и как ей научиться

Как научиться спокойно воспринимать любые ситуации и справляться со стрессом

РБК
Эффективность дисперсантов для устранения разливов нефти снизилась за четыре дня Эффективность дисперсантов для устранения разливов нефти снизилась за четыре дня

Главной причиной увеличения вязкости нефти оказалось фотоокисление пленки

N+1
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Как нужно питаться до и после тренировки: практические советы Как нужно питаться до и после тренировки: практические советы

Правильное питание поможет быстрее восстанавливаться после тренировок

ТехИнсайдер
Александр Ким: «Турбулентность создает новые нейронные связи» Александр Ким: «Турбулентность создает новые нейронные связи»

Почему предпринимателям нужно ориентироваться на героя фильма «Марсианин»?

РБК
Последний умер в зоопарке в 1936-м: в Австралии готовятся «воскресить» сумчатого волка Последний умер в зоопарке в 1936-м: в Австралии готовятся «воскресить» сумчатого волка

Истребленный вид может снова населить Зеленый континент

Вокруг света
Чтение выходного дня: как начиналась Февральская революция? Глава из книги Сергея Минаева «Бунт и смута на Руси» Чтение выходного дня: как начиналась Февральская революция? Глава из книги Сергея Минаева «Бунт и смута на Руси»

Отрывок из книги «Бунт и смута на Руси» — о февральской революции

Правила жизни
Фридрих Паулюс: как сложилась судьба первого плененного немецкого фельдмаршала Фридрих Паулюс: как сложилась судьба первого плененного немецкого фельдмаршала

Фридрих Паулюс стал первым немецким фельдмаршалом, взятым в плен на поле боя

ТехИнсайдер
Восходящий знак: почему асцедент важнее знака зодиака и как определить свой Восходящий знак: почему асцедент важнее знака зодиака и как определить свой

Рассказываем, как определить свой асцедент и что он означает

VOICE
Тайное значение твоего имени: как его узнать и как оно влияет на судьбу Тайное значение твоего имени: как его узнать и как оно влияет на судьбу

Как узнать тайное значение твоего имени и что делать с этой информацией

VOICE
На природе и в огороде На природе и в огороде

Как научиться замечать и использовать на кухне то, что растет под ногами

Новый очаг
8 причин, почему мужчинам тяжело живется 8 причин, почему мужчинам тяжело живется

Мужская доля порой бывает совершенно невыносимой

Maxim
Восстановление после родов: что важно знать Восстановление после родов: что важно знать

Какие обследования необходимы и каких врачей лучше посетить после родов

Psychologies
Неслучайны связи Неслучайны связи

Мы поговорили с создателями трех тревел-проектов о том, как искать «своих»

Seasons of life
Называет истеричкой и не говорит о любви: 5 главных претензий женщин к мужчинам Называет истеричкой и не говорит о любви: 5 главных претензий женщин к мужчинам

Ты даже не представляешь, сколько претензий накапливается у женщин к мужчинам

Maxim
Арктический город будущего Арктический город будущего

Реальные технологии строительства в Арктике приходили из Норильска

ТехИнсайдер
На пути к климатической нейтральности На пути к климатической нейтральности

В стране будет организована широкая сеть карбоновых полигонов

Агроинвестор
Татьяна Кочнова Татьяна Кочнова

Дизайнер Татьяна Кочнова совершила переворот в свадебной моде

Собака.ru
Почему возникает кровоточивость десен, и что с этим делать Почему возникает кровоточивость десен, и что с этим делать

Видите кровь, когда чистите зубы? Лучше не игнорировать этот симптом

ТехИнсайдер
Дом в Лас-Вегасе, конопляная Мекка и танцы в костюме пчелы: как сейчас живет Майк Тайсон Дом в Лас-Вегасе, конопляная Мекка и танцы в костюме пчелы: как сейчас живет Майк Тайсон

Как поживает «самый плохой человек на планете» Майк Тайсон

Maxim
Еда монахов и солдат: 6 неизвестных фактов о гречневой крупе Еда монахов и солдат: 6 неизвестных фактов о гречневой крупе

За что в России полюбили гречку и чем она полезна

Вокруг света
В магическом трехслойном графене нашли два режима сверхпроводимости В магическом трехслойном графене нашли два режима сверхпроводимости

Физики исследовали сверхпроводимость в трехслойном графене

N+1
Как определить, что ребенок созрел для лагеря? 10 основных ошибок родителей Как определить, что ребенок созрел для лагеря? 10 основных ошибок родителей

Дети взрослеют, и перед родителями встает множество вопросов

Psychologies
Рыбы и зрелищ Рыбы и зрелищ

Самые интересные места для погружения на планете

Вокруг света
Почему распадается брак: 9 глубинных причин Почему распадается брак: 9 глубинных причин

Девять самых частых причин, приводящих к кризису отношений

Psychologies
Физики создали непрерывный временной кристалл Физики создали непрерывный временной кристалл

Созданный кристалл нарушает симметрию относительно трансляций во времени

N+1
Археологи разобрались в хронологии испанского памятника с палеолитическим искусством Археологи разобрались в хронологии испанского памятника с палеолитическим искусством

Ученые получили 62 радиоизотопные датировки материалов из пещеры Ардалес

N+1
Fargo: «Блогеры потеряли восемьдесят процентов дохода» Fargo: «Блогеры потеряли восемьдесят процентов дохода»

Что сейчас происходит с блогерами и музыкантами и как продавать свои песни

ЖАРА Magazine
И снова Кипренский И снова Кипренский

Атрибуция каждого произведения Кипренского — настоящее событие

Дилетант
Anna Asti: «Нет человека без страхов. Я переживала, что обо мне забудут» Anna Asti: «Нет человека без страхов. Я переживала, что обо мне забудут»

Сольная карьера Anna Asti началась громко и многообещающе

ЖАРА Magazine
Открыть в приложении