15 витаминов и добавок, о которых не зря все говорят
Симпатичных баночек в аптеках много, и поверить обещаниям с этикетки очень хочется. Но разбираться в формах, правилах приема и других тонкостях обычно некогда и лень. Мы сделали это за тебя: составили гид по самым перспективным и заслуженным БАДам современности.
Начнем с главного: человеческий организм приспособлен для того, чтобы получать все необходимые питательные вещества из еды. По задумке природы, чтобы жить долго и счастливо, нам просто нужен разнообразный рацион с обилием овощей и фруктов, цельными злаками, разными видами белка и что там еще рекомендует ВОЗ. Но в эту прекрасную концепцию грубо вмешивается реальность. Исследования говорят, что содержание питательных веществ в современных продуктах ниже, чем 50 лет назад, придерживаться идеального рациона дорого и сложно, а хронический стресс, верный спутник наших дней, буквально обкрадывает организм даже при полноценном питании. Получается, поддерживать себя нутриентами всё-таки неплохая идея. Но при одном условии: не назначать их самостоятельно или по совету блогеров. Дозировку, схему приема и нужную в конкретном случае форму вещества может рекомендовать только врач или фармацевт. Он же учитывает противопоказания и сочетаемость нутрицевтиков с другими добавками и лекарствами. А наш эксперт добавляет, что приобретать БАДы нужно только в аптеках. Только так можно быть уверенным в легитимном происхождении продукта и в том, что он сделан в соответствии с регламентами и правильно хранился.
А: Аминокислоты
«Это строительный материал для производства белка, создания новых клеток, синтеза и переноса ферментов, гормонов, витаминов, восстановления мышц, – напоминает Виктория Залесская. – Аминокислоты могут назначаться в самых разных случаях: при белково-энергетической недостаточности, атрофическом гастрите, при высоких спортивных нагрузках, после операций и косметологических вмешательств. Выпускаются в форме порошков, таблеток и жидкостей. Базовое правило – пить аминокислоты до еды.
Самые популярные варианты:
- Таурин – ускоряет обменные процессы, способствует здоровью сердца и мозга.
- Глицин – уменьшает уровень стресса, улучшает память и сон.
- L-тирозин – повышает настроение, снижает тревожность.
- L-теанин – стабилизирует работу нервной системы (заодно растет и способность к обучению).
- L-аргинин – положительно влияет на рост мышечной массы и либидо.
- L-карнитин – повышает выносливость.
Б: Берберин
Растительное вещество, которое активно использовали еще в древнем Китае, в XXI веке пришлось как нельзя кстати. Многие болезни цивилизации – ожирение, инсулинорезистентность, метаболический синдром, нарушения в работе печени – как раз по его части. Берберин поддерживает детокс-процессы в печени, регулирует углеводный и липидный обмен, оказывает желчегонное действие, снижает аппетит и нормализует уровень кортизола. Стандартная дозировка – по 500 мг за 20–30 минут до еды. Часто идет в комплексе с пиколинатом хрома и витаминами группы В для большей эффективности при лишнем весе.
В: Витграсс
Вокруг этого продукта ведется много споров, не все сходятся во мнениях насчет его эффективности. Сок или порошок из молодых ростков пшеницы некоторые нутрициологи называют суперфудом: в его составе аминокислоты, ферменты, хлорофилл, клетчатка и витамины. Отсюда и широкие возможности: витграсс можно использовать как общеукрепляющее и тонизирующее средство, для профилактики дефицитов на ограничительных диетах и улучшения обменных процессов, в качестве антиоксиданта. Ложка дегтя тут – не каждый организм легко переносит такой концентрат пользы: возможны тошнота, головокружение, нарушения стула. Поэтому начинать прием рекомендуют с 40 мл сока или чайной ложки порошка. Самое подходящее время для шота с витграссом – первая половина дня: по словам экспертов, он еще и неплохо бодрит.
Г: Гиалуроновая кислота
Знакомый всем полисахарид – важная составляющая кожи, суставной жидкости и соединительной ткани организма. Он удерживает влагу, восстанавливает и заживляет, участвует в выработке эластина и коллагена. В норме организм и сам ежедневно синтезирует и расщепляет гиалуронку. Однако с возрастом способности снижаются, поэтому при появлении морщин, суставных болей, сухости и ломкости волос и ногтей, а также при высоких нагрузках на суставы имеет смысл добирать необходимое количество с помощью нутриентов. В составе добавок бывает витамин С, магний, цинк, железо, кремний – эти вещества способствуют лучшему усвоению. Базовая схема приема гиалуроновой кислоты – курс по 3 месяца, после еды, обязательно запивая стаканом воды. Для улучшения эффекта от приема параллельно можно пить B-комплекс и витамин С. Результат будет заметен через 2–3 месяца.