Если у вас есть дети, вы наверняка часто корите себя за ошибки в их воспитании

PsychologiesМать и дитя

Уроки самосострадания для «плохих» родителей

Если у вас есть дети, вы наверняка часто корите себя за ошибки в их воспитании. Сын получил двойку, вы накричали на него и теперь жалеете об этом. Вы не пришли на школьный концерт к дочери и теперь уверены, что вы ужасная мать. Но самоуничижение не помогает нам стать лучше, оно лишь усиливает напряжение и тревогу. Психолог Марьям Абдулла рассказывает о техниках, которые помогут обрести спокойствие и уверенность.

Уроки самосострадания для тех, кто считает себя плохими родителями

Первое, что стоит запомнить: жесткая самокритика не работает. Ругая себя за родительские ошибки и промахи, вы лишь приобретаете колоссальное чувство вины. Вот почему важно заменить критику самосостраданием, которое включает три компонента:

  • доброта к себе. Относитесь к себе с великодушием и пониманием;
  • осознание общности с другими. Когда вы проходите через жизненные испытания, помните, что и другие переживают нечто подобное. Не отдаляйтесь от них, не замыкайтесь в своих страданиях;
  • осознанность. Не игнорируйте свою боль, но и не преувеличивайте ее.

Самосострадание — важный навык, который помогает в непростом деле воспитания детей. Родители детей с пороками развития меньше подвержены стрессу и депрессии, если у них развит этот навык. Он помогает им сохранять надежду, не терять из виду свои цели и лучше защищаться от негативной реакции окружающих.

Вот три шага, которые помогают родителям развить этот навык.

1. Включите время для самосострадания в свой распорядок дня

Вы впервые стали родителем? Рискну предположить, что вы совершенно измотаны. Голова разрывается от вопросов. Почему кормить грудью не так просто, как кажется? Справлюсь ли я? Когда я смогу снова помыться? В такие моменты вам нужен перерыв на самосострадание.

Во-первых, примите свои чувства: да, вам больно. Во-вторых, признайте, что и другие, впервые став родителями, чувствовали себя так же. Наконец, проявите к себе доброту. Когда вы заботитесь о малыше, это просто необходимо. Конечно, возможность сделать перерыв есть не всегда. Если младенец рыдает, дождитесь момента, когда наконец удастся его успокоить. Скажите себе несколько добрых слов, положите ладонь на грудь или обхватите себя за плечи. Даже если это кажется нелепым, попробуйте.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

20 коротких советов, чтобы сделать жизнь проще 20 коротких советов, чтобы сделать жизнь проще

Осуществимая легкость бытия!

Maxim
Совсем как унитаз: отечественные звезды с самыми белоснежными зубами Совсем как унитаз: отечественные звезды с самыми белоснежными зубами

Кто из представителей шоу-бизнеса не знает меры и «сверкает» зубами ярче унитаза

Cosmopolitan
8 постельных кино-сцен, которые лучше не повторять в реальной жизни 8 постельных кино-сцен, которые лучше не повторять в реальной жизни

Тот случай, когда сто раз увидеть все-таки лучше, чем один раз попробовать

Maxim
Лучшие половины Лучшие половины

Спутницам великих художников суждено разделить их судьбу и после смерти

Robb Report
Мамина школа Мамина школа

Липа Тетерич умеет работать с детьми и делает это профессионально

OK!
Зеленый сад Зеленый сад

Московская квартира площадью 44 м²

AD
Почему зомби и клоуны вызывают в тебе безотчетный страх? Почему зомби и клоуны вызывают в тебе безотчетный страх?

Любопытное психологическое объяснение, которое клоуны скрывали от тебя!

Maxim
Опасность неравенства: нашим детям грозит бедность Опасность неравенства: нашим детям грозит бедность

Существует ли сегодня в российском обществе запрос на снижение неравенства?

Forbes
Большое счастье Большое счастье

Интервью с актрисой Марией Куликовой

Домашний Очаг
Загадочная находка на Филиппинах поставила антропологов в тупик Загадочная находка на Филиппинах поставила антропологов в тупик

Неужели предки человека пересекли океан целых 700 000 лет назад?

Популярная механика
Монтсеррат Кабалье: «Я получила больше, чем мечтала» Монтсеррат Кабалье: «Я получила больше, чем мечтала»

Певица стала вегетарианкой, чтобы сохранить голос

StarHit
Когда близкие бесят: психологическое проецирование Когда близкие бесят: психологическое проецирование

В других людях нас больше всего раздражает то, чего мы не приемлем в себе

Psychologies
Ничего подобного! 8 мифов о еде, в которые пора перестать верить Ничего подобного! 8 мифов о еде, в которые пора перестать верить

Кто-то когда-то сказал, что питаться нужно правильно

Playboy
От дворняги до косатки: самые высокооплачиваемые животные-актеры От дворняги до косатки: самые высокооплачиваемые животные-актеры

Человек может бесконечно считать 3 вещи: звезды, песчинки и чужие деньги

Playboy
«Я знаю, бойцы меня где-то ждут» «Я знаю, бойцы меня где-то ждут»

Накануне празднования Дня Победы многие задумываются о своих родственниках

Psychologies
От 60 и выше. Почему не стоит ждать укрепления рубля к доллару От 60 и выше. Почему не стоит ждать укрепления рубля к доллару

На фоне высокой цены нефти рубль выглядит недооцененным

Forbes
Тренинг: как научить подростков управлять временем Тренинг: как научить подростков управлять временем

Как помочь детям гармонизировать отношения с временем?

Psychologies
25 идей для лета 25 идей для лета

Планы, которые стоит воплотить в жизнь в летний период

Домашний Очаг
Ещё 10 немецких автомобилей, о которых вы ничего не знали Ещё 10 немецких автомобилей, о которых вы ничего не знали

Вторая часть обзора неизвестных немецких автомобильных марок

Популярная механика
Красками из радуги: как рисовать поляризованным светом Красками из радуги: как рисовать поляризованным светом

Поляризованный свет в XXI веке облюбовали художники и фотографы

Популярная механика

Диета, на которой сидят "ангелы" Victoria's Secret перед показом

Cosmopolitan
Холодная жизнь Кристофера Конте: загадочный скульптор Холодная жизнь Кристофера Конте: загадочный скульптор

В одном человеке объединяются таланты скульптора, медика и механика

Популярная механика
Сидеть подано Сидеть подано

Стулья как предмет высокого мебельного искусства

Robb Report
Гидравлофон: водяной музыкальный инструмент Гидравлофон: водяной музыкальный инструмент

Гидравлофон и музыкант-экспериментатор Райан Джензен

Популярная механика
В контакте В контакте

Как найти точки соприкосновения между подростками и родителями

Добрые советы
Совсем поехали. Каршеринг в России набирает обороты Совсем поехали. Каршеринг в России набирает обороты

Каршеринг в России развивается активнее, чем где бы то ни было в мире

Forbes
Lifan X70 Lifan X70

Lifan X70. Китайский заменитель

АвтоМир
Война гигантов: как Apple отсудил у Samsung полмиллиарда долларов Война гигантов: как Apple отсудил у Samsung полмиллиарда долларов

В споре крупных технологических компаний поставлена точка

Forbes
5 ошибок при увольнении (и как их избежать) 5 ошибок при увольнении (и как их избежать)

Нюансы, на которые следует обратить внимание при увольнении

Psychologies
Евгений Гонтмахер:Возраст дожатия. Почему пенсионеры будут дольше работать и меньше получать Евгений Гонтмахер:Возраст дожатия. Почему пенсионеры будут дольше работать и меньше получать

Правительство повысит пенсионный возраст в России

СНОБ
Открыть в приложении