Что довольно часто скрывается за плохим качеством сна?

PsychologiesПсихология

«Только встала, уже устала»: почему мы не высыпаемся и как это исправить

Спросите любого невыспавшегося человека, почему он в таком состоянии, и услышите уверенный ответ: «Мало сплю, времени нет». На самом деле все не так просто. Что довольно часто скрывается за плохим качеством сна? Как можно его улучшить? Разбираемся вместе с психосоматологом.

1000x667_0xac120004_4872664921677062546.jpeg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Если человек плохо спит, а утро для него — самое страшное время дня, то дело не в том, что он «сова» — скорее всего, у него очень высокий уровень тревожности. Это сигнал о том, что в организме происходят каскадные изменения, и у человека есть проблемы на уровне внутреннего «Я». Нездоровый, непродолжительный сон и даже просто плохое настроение по утрам означают, что есть внутренние конфликты, которые он подавляет, тратя свои жизненные силы и энергию на тревожные состояния.

В чем причина тревоги

Ваши субъективные проблемы могут отнимать ресурс, поэтому попробуем определить, что именно вас тревожит.

Работа

Изучите текущие рабочие задачи — прочувствуйте, какие из них вас триггерят, беспокоят, вызывают тревогу, сделайте выводы. Может быть, вам не нравится ваша работа? Или тяжелая ситуация, которую нужно распутать, не дает покоя? Отношения с сослуживцами? Нет мотивации? Чувствуете себя не на своем месте? Вам не хватает денег?

Быт и семья

Если вы не работаете, вас, скорее всего, съедает быт или беспокоят семейные дела. Выписывайте, задавайте себе те же вопросы. Что вам не нравится? Что надоело? Что вытягивает энергию? Быть может, вы устали от бесконечной готовки, стирки, уборки. Есть вопросы и посерьезнее — чувствуете ли вы себя в безопасности дома? Насколько атмосфера благоприятная? Хочется ли вам возвращаться домой?

Социализация

Что насчет друзей? Общения и хобби? Вы куда-то выходите? Гуляете? Занимаетесь ли спортом? Как отдыхаете? Что смотрите и читаете? Чем интересуетесь и с кем об этом говорите? Общаетесь ли с людьми по интересам?

Желания

Что вам по-настоящему хочется делать? Чем заниматься? С кем общаться? Побыть в одиночестве или среди людей? Сделать себе массаж ног или научиться играть на гитаре? Не анализируйте, просто пишите то, что вы хотите без стопоров из серии «она хотела бы жить на Манхэттене и с Деми Мур делиться секретами». Без «но» и сомнений «смогу или не смогу» — просто выгружаем все свои истинные желания.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Исследование: 68% руководителей считают, что сотрудникам не хватает навыков для взаимодействия с коллегами Исследование: 68% руководителей считают, что сотрудникам не хватает навыков для взаимодействия с коллегами

Каких навыков не хватает многим сотрудникам?

Inc.
Пополнившийся Пополнившийся

Exeed LX получил привод на все колеса

Автопилот
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Как использовать зубную пасту в хозяйстве: топ-10 гениальных лайфхаков для дома, которые пригодятся каждому Как использовать зубную пасту в хозяйстве: топ-10 гениальных лайфхаков для дома, которые пригодятся каждому

Зубная паста — отличное средство для красоты и дома!

ТехИнсайдер
Основатель города львов: как джентльмен Томас Раффлз создал Сингапур, но не смог обрести счастье Основатель города львов: как джентльмен Томас Раффлз создал Сингапур, но не смог обрести счастье

Раффлз сумел организовать в Сингапуре особую систему общественного устройства

Вокруг света
Пряный зимний салат с морковкой и апельсином Пряный зимний салат с морковкой и апельсином

Яркий салат, который поможет пережить мрачный февраль

Weekend
Азы Таро: что нужно знать, чтобы твоя колода не пылилась на полке Азы Таро: что нужно знать, чтобы твоя колода не пылилась на полке

Что нужно знать, чтобы прибегать к помощи карт самостоятельно

VOICE
Парижанки уже не ориентир: на кого теперь равняются девушки с чувством стиля Парижанки уже не ориентир: на кого теперь равняются девушки с чувством стиля

Трендсеттеры нового поколения постепенно перебираются в Копенгаген

VOICE
Что такое галлюцинации, при чем тут шизофрения и всегда ли опасны голоса в голове: объясняет психиатр Что такое галлюцинации, при чем тут шизофрения и всегда ли опасны голоса в голове: объясняет психиатр

Как рождаются галлюцинации и чем отличаются от иллюзий?

Psychologies
Как делают спирт для водки: объясняем на пальцах принцип ректификации Как делают спирт для водки: объясняем на пальцах принцип ректификации

Что такое дистилляты и ректификаты? Как происходит ректификация?

Maxim
Как поддерживать иммунитет: 4 принципа питания — советы нутритерапевта Как поддерживать иммунитет: 4 принципа питания — советы нутритерапевта

Нутритерапевт делится главными принципами здорового питания

Psychologies
7 продуктов, которые вы зря покупаете в замороженном виде 7 продуктов, которые вы зря покупаете в замороженном виде

Ради удобства вы жертвуете настоящим вкусом блюда, замораживая его

Вокруг света
Народный альтист Народный альтист

Юрий Башмет о коллекционировании, великих друзьях и о концертах в день рождения

Robb Report
Паркуем деньги Паркуем деньги

Стоит ли инвестировать в покупку машиномест

Деньги
Айфон выключился и не включается: как решить проблему Айфон выключился и не включается: как решить проблему

Почему айфон может внезапно выключиться и что с этим сделать?

CHIP
ТОП 5 самых быстрых машин в мире ТОП 5 самых быстрых машин в мире

Каким четырехколесным богам сегодня поклоняются в мире?

РБК
Ученые из Кембриджа: 4-дневная рабочая неделя делает сотрудников счастливее, а бизнес — богаче Ученые из Кембриджа: 4-дневная рабочая неделя делает сотрудников счастливее, а бизнес — богаче

Сокращение рабочего времени на 20% в неделю привело к отличным результатам

Inc.
10 вопросов детскому стоматологу 10 вопросов детскому стоматологу

Частые вопросы про детские зубы, которые волнуют мамочек

Лиза
Дело было не в фигуре! 10 необычных привычек, которые делают женщин краше Дело было не в фигуре! 10 необычных привычек, которые делают женщин краше

10 нетипичных женских привычек, которые привлекают к нам взгляды мужчин

VOICE
Жизнь остановилась: как пережить утрату близкого Жизнь остановилась: как пережить утрату близкого

Как помочь себе справиться с горем?

Psychologies
Вокруг света Вокруг света

Об интерьерных традициях, которые стоит перенять у жителей разных стран

Лиза
Не могу сказать «прости» Не могу сказать «прости»

Как правильно просить прощения?

Лиза
Талант любить Талант любить

Почему одни из нас счастливы в любви, а другие нет?

Лиза
Почему некоторые женщины носят хиджаб? Простое объяснение Почему некоторые женщины носят хиджаб? Простое объяснение

Как связаны ислам и хиджаб

ТехИнсайдер
Загробные миры, которым позавидуют христианский рай и ад Загробные миры, которым позавидуют христианский рай и ад

Предлагаем варианты нескучной загробной жизни на любой вкус

Maxim
Самая лучшая песня в истории человечества Самая лучшая песня в истории человечества

Можно ли выявить самую лучшую музыкальную композицию всех времен?

Maxim
Создан пористый гидрогель, который быстро и эффективно очищает воду от грязи и тяжелых металлов Создан пористый гидрогель, который быстро и эффективно очищает воду от грязи и тяжелых металлов

Гидрогель, вдохновленный люфой, использует солнечный свет для обработки воды

ТехИнсайдер
Тайные вредители нашей красоты Тайные вредители нашей красоты

Какие ошибки приводят к проблемам с кожей

Лиза
В полном мармеладе В полном мармеладе

Мармелад — полезное лакомство или продукт с излишком химии?

Лиза
Секреты Секреты

Раскрываем секреты домашней укладки феном

VOICE
Открыть в приложении