Как человеческий мозг адаптируется к цифровой реальности

РБКПсихология

Вячеслав Дубынин: «Важно помнить, что кроме цифрового мира есть мир реальный»

Как человеческий мозг адаптируется к цифровой реальности, сколько информации он способен «переварить» и почему может навредить стремление быстро получить положительные эмоции? Обсуждаем эти и другие вопросы с нейрофизиологом Вячеславом Дубыниным

Беседовал Тихон Сысоев

Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ, специалист в области физиологии мозга. Фото: пресс-служба

Спрос на навыки стресс-менеджмента

РБК: С точки зрения объемов информации XXI век стал беспрецедентным. Как человеческому мозгу живется в таких условиях?

В. Д.: Если сравнивать с прошлыми веками, то живется неплохо: интересно и комфортно, довольно безопасно, несмотря на все проблемы, с хорошей медициной и достаточным количеством питания. «Беспрецедентные объемы информации» — не самая страшная беда из возможных.

К тому же наш мозг очень пластичен. И если с детства он «плавает» в бурном потоке данных, то приспосабливается, оптимизирует соответствующие нейросети. Нередко, конечно, в ущерб другим блокам. Например, связанным с эмпатией, физической нагрузкой, абстрактным мышлением. Любую из перечисленных функций нужно тренировать, а в сутках всего 24 часа — всего не успеешь.

Не всегда уместна и нацеленность нервной системы на немедленное получение положительных эмоций. Наша лобная кора всегда готова запустить поведение, приносящее быстрое удовольствие, и отложить на потом более длительные и энергозатратные проекты.

РБК: Но информации не только много, она еще и становится триггером для тревоги. Средства массовой информации заточены на работу с сенсацией, шоком. Как это влияет на человеческий мозг?

В. Д.: Программы безопасности врожденно очень значимы для нашего мозга. У кого-то они даже сильнее прочих — и тогда человек имеет тревожный темперамент. Он больше, чем друзья, родственники, коллеги, ориентирован на выделение опасностей в окружающем мире.

«Заточка» средств массовой информации на шок-контент — отдельная беда, она явно не идет на пользу общему психическому здоровью населения. Но помогает продавать товары, проводить экономические и политические реформы.

Важно осознавать эту проблему и противостоять ей на уровне общих принципов взаимодействия с миром. То есть искать позитивные источники информации, не быть распространителем негатива, обладать навыками стресс-менеджмента — остановки потока «плохих» мыслей и эмоций за счет переключения на движения, дыхательную гимнастику, общение, творчество. Если не делать этого, хронический стресс создает постоянную тревогу. Это в свою очередь провоцирует нейровоспаление, реально травмирующее мозг и контакты-синапсы (место контакта между двумя нейронами или между нейроном и получающей сигнал эффекторной клеткой. — РБК).

Почему важно тренировать произвольное внимание

РБК: Цифровой мир — это не только про вал информации, но и про управление нашим вниманием. Внимание превратилось в экономическую переменную. Как конкуренция за внимание влияет на способность человека на чем-то концентрироваться, запоминать, формировать картину мира?

В. Д.: Внимание разделяют на произвольное и непроизвольное. Тренируем мы именно произвольное, которое способно отсекать лишние потоки информации. Оно позволяет нам концентрироваться на определенном виде деятельности — анализе избранных сенсорных каналов, управлении движениями, мышлении.

Главный центр произвольного внимания называется таламус и располагается между правым и левым полушариями. Деятельность таламуса «спотыкается», если возникают сильные и новые стимулы. Таламус именно их направляет в кору больших полушарий, и это именуется непроизвольным вниманием, отвлечением. Рекламные плакаты и слоганы, действуя через механизмы непроизвольного внимания, способны «захватывать» входные каналы — и вот вы уже читаете текст, призывающий совершить ту или иную покупку.

Если таких каналов несколько — возникает очевидная их конкуренция друг с другом, а также с процессами произвольного внимания. Объективный анализ способности рекламы привлекать внимание (при помощи, например, ЭЭГ) — особый раздел нейромаркетинга.

РБК: То, что нас так сильно тянет на все новое, в том числе на новую информацию, полезно для мозга?

В. Д.: Любой высокоразвитый мозг привлекает новизна, новая информация. Любопытны млекопитающие, птицы, даже черепахи и рыбы.

Больше знать о мире — это важная адаптация: фиксируешь новое, запоминаешь, меняешь с учетом памяти свое поведение. Как результат — чаще достигаешь успеха, надежнее удовлетворяешь ключевые, «биологические», потребности в пище, безопасности, размножении, лидерстве, комфорте.

Удовлетворение потребности порождает положительные эмоции, на основе которых мы учимся эффективнее достигать успеха и чаще получать очередную порцию положительных эмоций. Это базовый контур нашего поведения, и без нацеленности на новизну тут никак.

Контур разрывается, если вы просто проявляете любопытство, но не учитесь, «перебивая» новую информацию еще более новой. Можно часами висеть в интернете, смотреть видосики и читать смешные истории, но не учиться. Такому избыточному любопытству мы ставим оценку «плохо», поскольку оно крадет время и мешает гармонично развиваться.

РБК: Потребление информации в цифровом мире отличается отрывочностью, фрагментарностью. Мы постоянно пропускаем через себя огромный поток иногда совсем не связанных информационных кусочков. Как такая среда влияет на когнитивные способности человека?

В. Д.: Да, когнитивные способности ухудшаются, развиваются у детей медленнее, не усложняются должным образом. При этом речь идет именно о способности анализировать и обобщать информацию, выявлять логику событий. А вот обращаться с гаджетами современные дошколята учатся очень рано. По оценкам специалистов, заметные проблемы начинаются при нахождении ребенка в Сети в течение трех–четырех часов ежедневно. Страдает сфера речевого обобщения, формирования сложных абстрактных понятий. На анатомическом уровне фиксируется отсутствие должной связности между высшими отделами коры больших полушарий. Но, как правило, ничего фатального не происходит, возникшие изменения могут быть скомпенсированы в школьные годы. Или не скомпенсированы, и тогда возникает тип поведения, который в Японии назван «хикикомори» (термин, обозначающий людей, отказывающихся от социальной жизни и стремящихся к социальной изоляции. — РБК).

Память в цифровой реальности

РБК: Как нейрофизиология описывает возможности мозга с точки зрения потребления информации? Какие объемы информации он способен «переварить», а какие — уже идут мимо? Можно ли эти объемы как-то посчитать, например в гигабайтах?

В. Д.: Нейрофизиологи не считают гигабайты, и для разных ситуаций отличия огромны. Так, «потребление» визуальной информации может идти со скоростью одна картинка в секунду, и после десяти минут такой загрузки (600 картинок) мы весьма надежно отличаем то, что видели, от того, что не видели. А вот вспомнить конкретную картинку и описать детали гораздо сложнее. В сенсорной сфере скорость переработки сигналов и опознавания образов максимальна даже не для зрения и слуха, а для тех блоков, которые управляют нашими движениями. Но это именно переработка, а не запоминание.

В память попадает гораздо меньше данных. Сравнивать с XV веком («стояние на Угре») или с началом XX века (Серебряный век) тоже сложно. Важно ведь не сколько потребляем, а как используем. И вот тут избыточные входные потоки, «информационный фастфуд» могут серьезно мешать, отвлекать ресурсы от анализа и систематизации уже имеющейся информации.

РБК: Информация в режиме 24/7 тренирует память или, наоборот, деформирует ее?

В. Д.: Память проявляет себя как поток сигналов на выходе из мозга. Она участвует в выборе поведенческих программ, в планировании, в креативных процессах. Непрерывная нагрузка на входе в биологические нейронные сети (далее — нейросети) этому, конечно, мешает. Посмотрели фильм, прочли книгу, прослушали лекцию — далее важно обсудить, описать, сдать экзамен или зачет. Только тогда информация «зацепится» за нейросети, вызовет надежную модификацию контактов-синапсов. При этом разные блоки нашего мозга занимаются двигательной памятью — это мозжечок прежде всего. И сенсорно-вербальной памятью — кора больших полушарий. Некоторые модификации нейросетей сохраняются в течение минут-часов — это кратковременная память. Другие — недели, месяцы, годы, это долговременная память. В целом же память тренирует не работа «на вход», а работа «на выход».

Деформация памяти — это отдельный вопрос, он связан с постоянной перезаписью данных на нейросетях. Входные сигналы могут искажать эту перезапись — и вот уже некое событие юности вспоминается совсем иначе. А все потому, что вчера на встрече однокурсников ваш товарищ описал то, что было, со своей точки зрения.

РБК: Какие плюсы для развития человеческого мозга, на ваш взгляд, несет цифровая эпоха? Например, доступ в интернет разгружает человека в части необходимости запоминать какую-то информацию, ведь поиск всегда под рукой.

В. Д.: Держать в голове большое количество фактов, относящихся к определенной области знаний, — такую задачу мы охотно перекладываем на цифровых помощников. Однако есть проблема: думаем мы теми словами, сведениями, обобщениями, которые смогли записать в собственную долговременную память, проассоциировать, проанализировать. Не будет большого словарного запаса и сложной вербальной модели мира — мышление окажется плоским и незатейливым. И откуда тогда взяться необычным, смелым планам, глубоким прогнозам, творчеству и креативу? Так что учиться совершенно необходимо, иначе мы окажемся лишь потребителями информационного контента. А хотелось бы остаться лидерами и руководителями таких процессов.

Искусственный интеллект — всего лишь инструмент. И, как известно, общий прогноз на уже наступившее будущее таков: ИИ не вытеснят человека из многих сфер деятельности, но профессионалы, умеющие пользоваться ИИ, вытеснят тех, кто не удосужился научиться применять искусственные интеллекты.

Зачем сохранять высокую активность разных блоков мозга

РБК: Как мозг научился адаптироваться к реальности цифрового мира?

В. Д.: Не научился — учится, пытается поспевать за все новыми технологическими прорывами и изменениями. Только на моей памяти: сначала персональные компьютеры, потом интернет и смартфоны, теперь — ИИ и голосовые помощники. Чем позже ты родился, тем тебе проще, поскольку Сири или Алиса — твои подруги с детства. Но в любом случае важно не забывать, что кроме цифрового мира имеется мир реальный — с натуральными деревьями, морем, небом, другими людьми.

Важно сохранять гармонию и разнообразие процессов, высокую активность разных блоков мозга. Иначе те нейросети, которые слабо используются, начнут терять контакты-синапсы (это называется прунинг) и вычислительные ресурсы. В числе прочего такие изменения являются одним из факторов риска возрастных нейродегенераций (в том числе болезни Альцгеймера).

РБК: Есть ли техники, которые помогут мозгу эффективно взаимодействовать с информационным потоком?

В. Д.: О техниках я советую спросить психологов. Я, как нейрофизиолог, могу подчеркнуть общие принципы. Прежде всего важность тренировки произвольного внимания и контроля непроизвольного. В последнем случае целесообразно делать акцент на снижении «шума» и гиперактивации нейросетей, удалении из информационного поля помех, отвлекающих факторов. То есть очень значимы навыки правильной организации рабочей среды, а также тайм-менеджмента, когда мы не просто планируем свой день или рабочую неделю, но следуем намеченному графику.

Важно контролировать ресурсы мозга и организма, избыточное утомление, которое часто сопровождает экстренное решение неотложной задачи. В долгосрочной перспективе оно может аукнуться хроническим стрессом, ростом тревоги, снижением качества деятельности, общего здоровья и т.п.

РБК: При потреблении большого объема информации к концу дня появляется ощущение тяжести в голове. Как избавиться от этого состояния?

В. Д.: Информационная перегрузка может вызывать перевозбуждение нейросетей — тогда избыточный шум проще всего погасить коротким, на 15–20 минут, сном. Можно также некоторое время помедитировать в тихой комнате, концентрируясь на виде за окном или воспоминаниях о летнем отпуске. Если было много однотипной информации — фиксируется характерный эффект «переполнения» гиппокампа — главного центра кратковременной памяти. Тогда лучше сменить тип деятельности. Оптимальный вариант — уделить 20–30 минут физической нагрузке. Наконец, может случиться реальное утомление мозга, накопление отходов обмена веществ, например аденозина и прочих подобных молекул. Тут поможет только полноценный сон на протяжении хотя бы шести часов в сутки.

РБК: Как научиться правильно отдыхать от информации? Например, отказ от скроллинга соцсети и переключение на художественную литературу или нон-фикшн — это хороший прием?

В. Д.: Скроллинг — это весьма тяжелая история, хуже только игромания и лудомания (пристрастие к азартным играм). Время «убивается» совершенно незаметно, а дела копятся и копятся. Тут чем меньше, тем лучше, и без волевого контроля не обойтись. Если ситуация совсем плоха, можно опереться на «наблюдателя», который будет укорять подопечного за каждые потерянные пять минут. Очень полезная, но неблагодарная роль, которую, впрочем, охотно исполняют наши родственники.

Однако устаем мы и от рабочей нагрузки, от информации, связанной с профессиональной деятельностью. Тут хорошим переключением действительно является чтение литературы. Однако это полумера, поскольку продолжают быть активными примерно те же области мозга. Идеальный отдых от информации — физическая активность. Тут и выделение дофамина, и тренировка сердечно-сосудистой системы. Наибольшую пользу приносят движения, сопряженные с явными положительными эмоциями: игры и соревнования, танцы.

РБК: Какой информацией лучше всего загружать свой мозг?

В. Д.: Если про профессию — новой и актуальной информацией, развивающей ваши компетенции; если про хобби — интересной, вызывающей прилив положительных эмоций. В идеале, конечно, работа должна приносить не меньше радости, чем хобби. Если у вас так — поздравляю, вы на своем месте. За полезной, «хорошей» информацией обычно не только любопытство, но и удовлетворение других потребностей: карьерный рост, преодоление препятствий, забота о близких и любимых, сохранение собственности.

Еще раз подчеркну: важно не только узнать, но и запомнить, тогда некая информация станет частью вашей картины мира, а картина эта окажется более адекватной и способной к генерации более точных прогнозов. Для формирования долговременной памяти важен эмоциональный фон и повторы, поскольку перезапись из кратковременной памяти в долговременную мозг реализует весьма неохотно. Так что повторение реально мать учения.

Как справляться с потоком информации

1. Чтобы защититься от потока негативных новостей, важно останавливать поток «плохих» мыслей и эмоций через переключение на движения, дыхательную гимнастику, общение, творчество.

2. Тренируйте свою память: посмотрели фильм, прочли книгу, прослушали лекцию — важно это обсудить, описать, сдать экзамен или зачет, тогда информация «зацепится» за нейросети.

3. Формируйте большой словарный запас и сложную вербальную модель мира, чтобы не мыслить плоско.

4. Контроль над непроизвольным вниманием поможет лучше концентрироваться: нужно учиться снижать внешний «шум», удалять из информационного поля помехи, отвлекающие факторы.

5. Идеальный отдых от информации — физическая активность: наибольшую пользу приносят движения, сопряженные с явными положительными эмоциями, то есть игры, соревнования, танцы.

6. Чтобы сохранять высокую активность разных блоков мозга, важно интенсивно и позитивно взаимодействовать с реальным миром.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Егор Кривошея: «Время делать стратегические ставки» Егор Кривошея: «Время делать стратегические ставки»

Как со временем трансформируется сфера платежей

РБК
Как звезда «Унесенных ветром» подстроила знакомство Грейс Келли с князем Монако ради своего мужа Как звезда «Унесенных ветром» подстроила знакомство Грейс Келли с князем Монако ради своего мужа

История любви Грейс Келли и князя Монако Ренье III – одна из самых красивых

VOICE
«Будущий интернет будущего» «Будущий интернет будущего»

Что такое Web 3.0 и когда наступит эпоха Web 4.0

РБК
Дружеское выгорание: 5 советов тем, у кого пропало желание общаться Дружеское выгорание: 5 советов тем, у кого пропало желание общаться

Почему мы выгораем от общения с друзьями, что с этим можно сделать?

Psychologies
«Рынки вернулись к привычному росту» «Рынки вернулись к привычному росту»

Как экономика Рунета адаптировалась к высоким рискам

РБК
Как избавиться от заевшей в голове песни: 3 простых шага Как избавиться от заевшей в голове песни: 3 простых шага

Практический способ стряхнуть наваждение от заевшей песни

Psychologies
Ошибка отца Фёдора Ошибка отца Фёдора

Знаменитый роман «12 стульев» приближается к своему вековому юбилею

Дилетант
Восход и закат Великой Восход и закат Великой

«Золотой век» дворянства, крепостной гнет и реформы царствования Екатерины II

Знание – сила
Барон умер, да здравствует барон! Барон умер, да здравствует барон!

Чем известен современный британский клан Ротшильдов

Деньги
8 мужских ролей, доставшихся актрисам 8 мужских ролей, доставшихся актрисам

Боевики, фантастика и триллеры — мужская вотчина, в которую ворвались женщины

Maxim
«Трудные подростки»: создатели социального проекта вокруг сериала — о его влиянии на общество «Трудные подростки»: создатели социального проекта вокруг сериала — о его влиянии на общество

Создатели сериала «Трудные подростки» о проблемных тинейджерах и обществе

СНОБ
Как удобно загрузить багажник в путешествии: 10 правил опытных автотуристов Как удобно загрузить багажник в путешествии: 10 правил опытных автотуристов

Как правильно разместить вещи в багажнике автомобиля?

ТехИнсайдер
Без комплексов Без комплексов

Изучим самые распространенные женские причуды и варианты терапии

Лиза
Осторожно, у вас гений. Как помочь ребенку, опережающему в развитии Осторожно, у вас гений. Как помочь ребенку, опережающему в развитии

Как воспитывать ребенка, если он вундеркинд?

СНОБ
5 секретов шоколадного загара 5 секретов шоколадного загара

Советы, которые позволят надолго сохранить цвет загара

Лиза
Секрет приложения Finch: как уход за виртуальным питомцем помогает справиться с депрессией Секрет приложения Finch: как уход за виртуальным питомцем помогает справиться с депрессией

В России набирает популярность приложение Finch. Почему оно столь эффективно?

Psychologies
Отпуск по обмену Отпуск по обмену

Истории, в которых герои уже давно перестали на отдыхе пользоваться отелями

Новый очаг
Генетики пересчитали время смешения предков современных людей и неандертальцев Генетики пересчитали время смешения предков современных людей и неандертальцев

Когда произошло смешение предков современных людей с неандертальцами?

N+1
Банкократия Банкократия

Как получилось, что банки растут в разы быстрее, чем вся остальная экономика

Монокль
Москва по-собянински: азиатский город с архитектурными доминантами и фасадами Москва по-собянински: азиатский город с архитектурными доминантами и фасадами

Какую Москву хочет построить Сергей Собянин?

Монокль
Александр Ширвиндт: «Главное — не допустить, чтобы тебя жалели» Александр Ширвиндт: «Главное — не допустить, чтобы тебя жалели»

«Мы играли что-то необыкновенно острое. Дико бичевали пороки!»

Караван историй
«У меня нет контакта со всеми. У меня есть контакт с каждым». Отрывок из книги о детском спорте «У меня нет контакта со всеми. У меня есть контакт с каждым». Отрывок из книги о детском спорте

Как избежать физических и психологических травм в детском спорте

СНОБ
Сейсмограф князя Голицына Сейсмограф князя Голицына

О вкладе Бориса Голицына в мировую науку — беседа с Георгием Голицыным

Знание – сила
Мог исчезнуть, но выстоял и стал российским: 5 фактов о Lada Largus Мог исчезнуть, но выстоял и стал российским: 5 фактов о Lada Largus

Lada Largus: в чем ижевский универсал оказался лучше тольяттинского

РБК
Как обрести уверенность в себе как в профессионале: 3 шага Как обрести уверенность в себе как в профессионале: 3 шага

Как выявить у себя синдром самозванца и что делать после

Psychologies
Первая эмоциональная помощь при ссорах: 4 шага Первая эмоциональная помощь при ссорах: 4 шага

Что вы делаете, когда собеседник обрушивает на вас свой гнев?

Psychologies
Почему в автомобиле всегда так хочется вздремнуть Почему в автомобиле всегда так хочется вздремнуть

Почему поездка в автомобиле так убаюкивает?

Maxim
Авокадо Авокадо

Все о загадочном авокадо: калорийность, состав, польза

Здоровье
Древние ДНК раскрывают тайны исчезнувшего Аварского каганата Древние ДНК раскрывают тайны исчезнувшего Аварского каганата

Что древние ДНК могут рассказать о жизни и обычаях аваров?

ТехИнсайдер
«Как умирали динозавры: Убийственный астероид и рождение нового мира» «Как умирали динозавры: Убийственный астероид и рождение нового мира»

Почему на Земле не началась вторая эра динозавров

N+1
Открыть в приложении