Как научиться быть благодарным себе, окружающим и миру?

PsychologiesПсихология

Верим в слово «спасибо»

Когда кажется, что ключ к счастью утерян навсегда, на помощь приходит практика благодарности. Как научиться быть благодарным себе, окружающим и миру?

Текст: Екатерина Макаркова

Верить и быть благодарными за то, что происходит в нашей жизни? Иногда кажется, что просто не за что! Особенно когда привычный мир исчезает в тумане, а зона турбулентности не собирается заканчиваться. Соблазн обвинить всех и вся в своих проблемах слишком велик. Однако стоит взглянуть на жизнь под другим углом, как можно обнаружить, что мы имеем все необходимое. И даже больше.

«Если мы учимся видеть хорошее даже в сложных ситуациях, то постепенно перенаправляем вектор внимания, – объясняет гештальт-терапевт Ксения Космос, – а за сменой вектора последует смена действий. Впадая в смятение, мы мало что можем сделать, но если в тех же обстоятельствах мы продолжаем мыслить позитивно, то способны на многое. Задавая мозгу команду «Сегодня мне нужно за что-то поблагодарить себя и этот мир», мы стимулируем его к поиску легких и приятных способов преодоления кризиса».

Для психики, здоровья и жизни в обществе полезно не только благодарить, но и принимать благодарность: так мы укрепляем свою самооценку и доверие к другим. Те из нас, кто это умеет, обладают большей жизнестойкостью и эффективнее справляются с любыми переменами, не застревают на мыслях о том, что потеряно, или на том, где сейчас особенно больно.

«Первый шаг в практике благодарности – признать ситуацию, в которой мы оказались, – объясняет консультант по маркетинговым коммуникациям, автор «Проекта Счастье» Катерина Алексеенко. – Принимая ее, мы перестаем бороться с неизбежным и оглядываться в прошлое, спрашивая себя, что же пошло не так. И тогда мы начинаем радоваться тому, что есть». И получаем возможность жить в настоящем.

Шаг 1. От простого к сложному

Это письменная практика: с карандашом или ручкой в руке мы делаем благодарность более осознанной. Организуйте для себя место, в котором вы чувствуете себя уютно и безопасно. «Выберите подходящее время: кому-то удобнее заканчивать день практикой благодарности, кому-то – начинать, вспоминая, что принес предыдущий день, и настраиваясь таким образом на нужный лад, – предлагает Катерина Алексеенко. – Создайте свой ритуал: например, зажгите свечи, заварите ароматный чай. Это поможет закрепить приятную привычку». Начните с ежедневных записей по трем категориям:

1. Пять своих успехов, больших и маленьких.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Юлия Пересильд: «Одиночество – мой ресурс» Юлия Пересильд: «Одиночество – мой ресурс»

Юлия Пересильд прошла по красной дорожке в Каннах, а теперь собирается в космос

Psychologies
Смехотерапия. Где взять пилюли радости Смехотерапия. Где взять пилюли радости

Как вернуть радость жизни в непростой период и снова начать улыбаться

Лиза
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Почему у нас возникают «спорные» сексуальные фантазии и что с ними делать Почему у нас возникают «спорные» сексуальные фантазии и что с ними делать

Как связаны удовольствие и здоровье, зачем женщине игрушки?

VOICE
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Последнее плавание «Лузитании»: история загадочной морской трагедии Последнее плавание «Лузитании»: история загадочной морской трагедии

7 мая 1915 года затонул один из самых знаменитых пароходов своего времени

Вокруг света
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
База тренера База тренера

Как отличить коуча здорового человека от коуча курильщика?

Собака.ru
«Я не оставлю себя в беде» «Я не оставлю себя в беде»

Как поддержать себя, если силы на исходе?

Psychologies
Топ-10: детективные сериалы 2021 года, которые не захочется ставить на паузу Топ-10: детективные сериалы 2021 года, которые не захочется ставить на паузу

Детективные истории, которые не дадут вам оторваться

VOICE
Измениться и выиграть Измениться и выиграть

Мир меняется — какие стратегии выбрать, а что лучше оставить в прошлом?

Psychologies
Француз с русской душой: удивительные забайкальские приключения Егора Барбота де Марни Француз с русской душой: удивительные забайкальские приключения Егора Барбота де Марни

История выдающегося горного администратора Егора Егоровича Барбота де Марни

Вокруг света
«Научиться дышать под водой» «Научиться дышать под водой»

В чем искать смысл, когда приходится ставить под сомнение ценность бытия?

Psychologies
Подделывали все, от ракушек до банкнот: история одной из древнейших профессий Подделывали все, от ракушек до банкнот: история одной из древнейших профессий

Как мошенники создавали фальшивые деньги?

Вокруг света
Осознать себя как ценность Осознать себя как ценность

Как начать уважать и ценить себя?

Psychologies
Как английский поэт XIX века смог в одном четверостишии отразить главный принцип психотерапии XXI века Как английский поэт XIX века смог в одном четверостишии отразить главный принцип психотерапии XXI века

Поэт Уордсуорт предвосхитил идеи современной когнитивно-поведенческой терапии

Psychologies
Потерять, чтобы найти Потерять, чтобы найти

Как заполнить возникшую пустоту и разглядеть за ней новые возможности?

Psychologies
Лучше научно-фантастические циклы с эпическим размахом, которых хватит надолго Лучше научно-фантастические циклы с эпическим размахом, которых хватит надолго

Лучшие фантастические циклы книг

ТехИнсайдер
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Дом для двоих Дом для двоих

Основой интерьера стала современная классика, обогащённая винтажными деталями

SALON-Interior
Между подвигом и сном Между подвигом и сном

Катя Варнава серьезно размышляет о проблемах русских женщин

Esquire
Кто изобрел тротил: эссенция разрушения Кто изобрел тротил: эссенция разрушения

Тротил считается официальным эквивалентом разрушительной силы взрывчатых веществ

ТехИнсайдер
Восстановленному верить Восстановленному верить

Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s Health
Помогите, я нормально работаю только ночью! Нужно ли с этим что-то делать Помогите, я нормально работаю только ночью! Нужно ли с этим что-то делать

Утром невозможно продрать глаза, зато вечером работоспособность бьет ключом?

VOICE
Сардана Авксентьева: всё возможно Сардана Авксентьева: всё возможно

Сардана Авксентьева — о детстве, любви, карьере в мужском мире и силе женщин

Домашний Очаг
«Рано постаревший артериосклеротик с больным мозгом»: какой диагноз посмертно поставили Владимиру Ленину «Рано постаревший артериосклеротик с больным мозгом»: какой диагноз посмертно поставили Владимиру Ленину

Болезнь вождя мировой революции оказала решающую роль в судьбе государства

Вокруг света
Как не просыпаться по утрам разбитым Как не просыпаться по утрам разбитым

Как перестать откладывать будильник и начать жить

Maxim
Ставим на паузу: как перерыв в ссоре помогает сохранить любовь Ставим на паузу: как перерыв в ссоре помогает сохранить любовь

момент возникновения конфликта многие склонны усугублять его, а не решать

Psychologies
Арaбская ночь Арaбская ночь

10 секретов красоты от восточных женщин

Лиза
К 50-летию выхода на экраны фильма «Последнее танго в Париже» К 50-летию выхода на экраны фильма «Последнее танго в Париже»

Как разворачивалась история создания фильма «Последнее танго в Париже»

СНОБ
Открыть в приложении