В земном воплощении
Тверже стоять на ногах, чувствовать себя смелее, больше верить в свои способности… Мы попросили специалистов разных психотерапевтических направлений предложить упражнения для самостоятельной работы, которые помогут укрепить разные грани «Я» – от личных границ до внутренней опоры.
1Обретаем устойчивость
«Оказавшись в сложной ситуации, переживая хронический стресс или кризис, мы особенно нуждаемся в поддержке и дружеском плече», – замечает психодраматерапевт Ольга Малинина. – Но часто таких людей нет рядом, некому подбодрить и взять часть груза на себя. Почувствовать опору поможет практика «Заботливое место».
Займите удобное положение, закройте глаза и представьте место, где о вас заботятся, поддерживают. Это может быть реальная локация, например, комната в родительском доме, дача бабушки, или же придуманное, где вы оказываетесь рядом с любящими людьми или другими живыми существами. Какие вещи вас окружают? Какого цвета это пространство? Там может быть все, что придет в голову. После того, как вы воссоздадите картину в фантазии, попробуйте ее материализовать. Используйте стулья, пледы, игрушки, ленточки и все, что есть под рукой. Можно выполнить упражнение с кем-то вдвоем, и тогда каждый создает «заботливое место» друг для друга. После того, как вы обустроите пространство, побудьте в нем некоторое время, проживите ту заботу и любовь, которые там присутствуют. Может быть, вы услышите (или скажете себе от имени тех персонажей) слова поддержки, вроде: «Я вижу, как тебе тяжело, больно, страшно...» «Ты переживаешь непростой период», «Ты здесь в безопасности», «Как тебя можно поддержать?». Эта техника расслабляет и возвращает ощущение контроля над своими состояниями.
2Готовимся сказать «нет» / ищем внутреннее «да»
«Нет» – это отказ от того, что нам не подходит, будь то неуважительное отношение партнера, злоупотребление алкоголем или чрезмерная нагрузка на работе. «За каждым «нет» всегда стоит «да» чему-то другому, – объясняет экзистенциальный психотерапевт Екатерина Евстигнеева. – Устанавливая границы, мы охраняем значимую ценность и утверждаем свое право на нечто важное (покой, здоровье, безопасность, аутентичность). Подлинная свобода решения возможна только при наличии обоих полюсов». Это упражнение облегчает удержание границ, избавляет от возможного чувства вины и поможет увидеть в своем отказе активную защиту того, что вам по-настоящему дорого.