Терапия принятия и ответственности (АСТ)
«Мы не можем победить боль, но можем изменить наши отношения с ней», – утверждает психолог и основатель АСТ Стивен Хейс. О том, как терапия принятия помогает менять эти отношения и решать проблемы, рассказывает клинический психолог Кристина Пигалова.
Терапия принятия и ответственности – это подход, который помогает человеку жить так, как он хочет и считает ценным, а не так, как диктуют страх, сомнения или привычные реакции. Его задача – развить психологическую гибкость у клиента: способность замечать свой внутренний опыт и выбирать действие, а не подчиняться автоматическим мыслям или избеганию.
Принцип и инструменты
В основе метода – простой принцип: внутренние переживания – это не враги, которых нужно победить, а часть нашего опыта. В отличие от своей «прародительницы», когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает человеку замечать и корректировать свои дисфункциональные мысли и работает над снижением страха, гнева или тревоги, АСТ предлагает перестать с ними бороться. Мы больше страдаем не от тревожных мыслей, утверждает Стивен Хейс, а от бессмысленного сопротивления им, от попыток их подавить или избежать. Ведь запретить себе о чем-то думать и что-то чувствовать невозможно в принципе.
АСТ предлагает не ждать, пока утихнет тревога, пока мы перестанем бояться выступать на публике или стесняться лишнего веса. Лучше прямо сейчас сфокусироваться на своих ценностях и делать то, что мы считаем важным, несмотря на неприятные переживания. И когда клиент занимает активную позицию, он ощущает приток жизненных сил, несмотря на то, что уровень тревоги может остаться прежним.
Скажем, молодой человек, который чувствует тоску по близким отношениям и никак не найдет партнера, оказывается перед выбором: он может ждать и грустить, а может что-то делать для решения проблемы – ходить на свидания, улучшать коммуникативные навыки. Еще он может разобраться, что именно стоит за желанием близких отношений – ему важно о ком-то заботиться или хочется быть услышанным. Понимая, какие ценности он хочет реализовать, он может найти способ делать это прямо сейчас, не полагаясь на обстоятельства, в которых от него мало что зависит.