Упражнение, которое научит вас есть, не испытывая при этом стыда

PsychologiesПсихология

Помиритесь с едой, которую себе запрещаете

Однозначно плохих продуктов питания не бывает. К тому же запретный плод сладок – нас всегда будет тянуть на то, что мы сами себе не позволяем… Психотерапевт Жерар Апфельдорфер предлагает выполнить упражнение, которое научит вас есть, не испытывая при этом стыда.

Подготовила: Мария Федотова
Иллюстрации: Serge Bloch

0:00 /
519.298

1Распределите продукты по четырем группам

Продукты, которые вы себе запрещаете полностью. К ним вы применяете правило «все или ничего»: либо вы к ним не притрагиваетесь, либо поглощаете их в огромном количестве во время «приступов булимии». Вы делаете все возможное, чтобы держать их как можно дальше от себя, и стараетесь даже не думать о них. Короче говоря, эти продукты – ваше проклятье.

Продукты, которые вы запрещаете себе частично. Время от времени вы разрешаете их себе в разумном количестве. Но иногда не выдерживаете и позволяете себе лишнее. Такая невоздержанность словно прорывает брешь в обороне и провоцирует на поедание запретных продуктов из первой группы. Вот этим и объясняется ваше недоверие к продуктам из второй группы. Например, вы разрешаете себе съесть один фрукт (вторая группа), потом еще один (это не так уж и страшно – успокаиваете вы себя), ну а затем в ход идет «тяжелая артиллерия» в виде шоколада (первая группа)…

Ваши обязательные продукты. В ваших пищевых представлениях это продукты под рубрикой «полезно для здоровья», «хорошо для фигуры». Если вы их долго не едите, то чувствуете вину. Это, например, отварные зеленые овощи, овощи на пару, белое мясо. Но такая тактика имеет обратную сторону медали: чаще всего потребление продуктов из запрещенной группы влечет за собой избыточное потребление обязательных продуктов. «Раз уж я съела две булочки с шоколадом и чаем, то я просто обязана компенсировать эту слабость рыбой, приготовленной на пару». Есть и другой, еще более радикальный вариант: например, полностью отказаться от ужина. Остаться без еды и к тому же испытывать чувство вины – это уж слишком!

Ваши нейтральные продукты. К ним у вас нет претензий: они не входят ни в первую, ни во вторую группу. Потребляете вы их умеренно, а переесть можете только тогда, когда под руку не попадется ничего более подходящего. Это могут быть фрукты и овощи, молочные продукты и некоторые виды мяса.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Глоток энергии Глоток энергии

Как «подзарядить батарейку» после затяжной зимы, не отходя от холодильника

Vogue
Что умеют социальные сети Что умеют социальные сети

Как можно использовать возможности соцсетей

Лиза
Доход с разумным риском Доход с разумным риском

Специалисты советуют инвесторам-физлицам повышать уровень финансовой грамотности

РБК
9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть) 9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Ты про это слышал, но это неправильно

Playboy
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Распознать обман: как искусственный интеллект и человек соперничают в хитрости Распознать обман: как искусственный интеллект и человек соперничают в хитрости

Как сохранить возможность различать правду и мистификацию

Forbes
Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
Победа любой сценой Победа любой сценой

У каждой эпохи тот Гамлет, которого она заслуживает

GQ
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Альберта Ферретти и Ливия Ферт о совместной экоколлекции Альберта Ферретти и Ливия Ферт о совместной экоколлекции

Ливия Ферт морщится, когда слышит словосочетание «осознанная мода»

Vogue
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как понять, что ваши родители были садистами Как понять, что ваши родители были садистами

Некоторым повезло меньше — их родители были настоящими садистами

Psychologies
10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Генератор молний, собака Павлова и другие достопримечательности России Генератор молний, собака Павлова и другие достопримечательности России

Подборка самых интересных в России мест, связанных с историей науки и техники

Популярная механика
Похудеть любой ценой?! Похудеть любой ценой?!

Почему после похудения мы снова набираем вес и как этого избежать

Psychologies
«Точки красоты»: что отвечает за молодость лица «Точки красоты»: что отвечает за молодость лица

Как сформировать осанку, которая позволит лицу сохранить сияние юности?

Psychologies
7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
Какой видеорегистратор лучше купить: рейтинг моделей-2019 Какой видеорегистратор лучше купить: рейтинг моделей-2019

Видеорегистраторы с хорошим качеством записи даже при недостатке света

CHIP
Побочные эффекты исчезли: ученые заявили о создании лекарства от смертельной болезни Побочные эффекты исчезли: ученые заявили о создании лекарства от смертельной болезни

Создана таблетка от серьезной болезни, которая на данный момент не лечится

Вокруг света
Тонн Гудман выпускает книгу о 20 годах работы в Vogue и вехах карьеры Тонн Гудман выпускает книгу о 20 годах работы в Vogue и вехах карьеры

Как директор моды объехала весь свет и расплакалась, оглянувшись назад

Vogue
«Определитесь, что для вас важнее – качество жизни или булочка» «Определитесь, что для вас важнее – качество жизни или булочка»

Не только похудеть, но и отточить фигуру до совершенства по силам каждому

Худеем правильно
Любимые мужчины Юлии Началовой не приходили к ней в больницу Любимые мужчины Юлии Началовой не приходили к ней в больницу

38-летняя Юлия Началова не могла оплатить свое лечение

Cosmopolitan
Интуитивное питание: с чего начать? Интуитивное питание: с чего начать?

Интуитивное питание в противовес "здоровому" становится популярным

Psychologies
Другой? Другой?

У фургона нового поколения в модификации 316 CDI много общего с предшественником

Quattroruote
Берегитесь женщин Берегитесь женщин

Андрей Подшибякин объясняет, почему #MeeToo — не сумасшествие, а норма

GQ
Сила притяжения Сила притяжения

Зачем нужно понимать механизмы действия силы гравитации

Yoga Journal
Новый хозяин «Массандры». Что ждет легендарный бренд после приватизации Новый хозяин «Массандры». Что ждет легендарный бренд после приватизации

Будущее самой яркой жемчужины из наследия князя Льва Голицына

Forbes
Греческий Vogue перезапускается — с самым молодым главредом Греческий Vogue перезапускается — с самым молодым главредом

Кто она, 29-летняя Талия Карафиллиду?

Vogue
Регресс во благо: как заработает второй миллиард пионер индустрии беспилотных авто Регресс во благо: как заработает второй миллиард пионер индустрии беспилотных авто

Зачем бизнесмен Дэвид Холл решил упростить собственный продукт

Forbes
4 странных способа предсказать погоду (и они работают!) 4 странных способа предсказать погоду (и они работают!)

Против всякой логики — это работает!

Playboy
Открыть в приложении