Как утихомирить внутреннего тревожного паникера: советы от психотерапевтов

PsychologiesПсихология

Остановить внутреннего паникера

Вам он наверняка знаком – суетливый тревожный персонаж, который, подобно Белому Кролику из «Алисы в Стране чудес», постоянно ждет худшего, торопится с выводами и пророчит неприятности. Этот внутренний перестраховщик катастрофизирует все, что с нами происходит, вызывает бессонницу, портит настроение и самочувствие. Как его утихомирить? Техниками самопомощи делятся наши эксперты – гештальт-терапевт, специалист по психосоматике и когнитивно-поведенческий психолог.

1Следим за облаками

Денис Сенников, гештальт-терапевт, мастер медитаций

Внутренний паникер – это проявление нашего беспокойного ума: состояния, при котором мысли постоянно сменяют друг друга, создавая в голове хаотичный диалог. В работе с ним помогает одна из практик медитации осознанности – техника «Облака».

Сядьте поудобнее, сделайте вдох и выдох, повторите цикл дыхания несколько раз.

Закройте глаза и разрешите себе несколько минут ничего не делать.

Попробуйте всмотреться в возникшую перед вами «пустоту». Скорее всего, она довольно быстро наполнится вашими мыслями в виде слов, образов и голосов. Теперь представьте себе теплый летний день. Вы лежите на песчаном морском берегу, раскинув руки, ваше тело обдувает легкий бриз.

Представьте, что смотрите на небо, а по нему плывут облака разных форм и размеров. Вы провожаете их взглядом, но не «уплываете» ни с одним из них. Просто лежите и наблюдаете за тем, как одно сменяется другим.

Как вы уже могли догадаться, любой разговор в нашей голове подобен этим облакам,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Мы не можем выжить в одиночку» «Мы не можем выжить в одиночку»

Какие эволюционные механизмы помогут сохранить любовь в паре?

Psychologies
Химики воспроизвели межзвездный синтез всех молекул цикла Кребса Химики воспроизвели межзвездный синтез всех молекул цикла Кребса

Химики в лаборатории синтезировали весь набор карбоновых кислот из цикла Кребса

N+1
Как все успеть и не сойти с ума! Как все успеть и не сойти с ума!

Пройди наш тест и узнаешь, какая стратегия победы над стрессом подходит тебе

Лиза
7 советов тем, кто работает в офисе 7 советов тем, кто работает в офисе

О чем важно помнить, чтобы избежать «офисного синдрома»?

Здоровье
Сусанна Георгиевская Сусанна Георгиевская

Сусанна Георгиевская была писателем редкой силы и редкой судьбы

Дилетант
Ловушки для трендов: как вовремя услышать сигналы рынка Ловушки для трендов: как вовремя услышать сигналы рынка

Как бизнесменам научиться самим улавливать тренд-сигналы

Forbes
От Петра I до коней на Манежной площади: главные работы Зураба Церетели От Петра I до коней на Манежной площади: главные работы Зураба Церетели

Ключевые работы Зураба Церетели, без которых сложно представить облик городов

Forbes
И хочется, и колется И хочется, и колется

Совпадает ли наше мнение о косметологии с реальностью? Развеиваем мифы

Grazia
Непонятный кодекс Непонятный кодекс

Юристы пожаловались на усложнение налоговых норм для восприятия

Ведомости
Светлана Коркошко: «Одиночество — это моя природа» Светлана Коркошко: «Одиночество — это моя природа»

«Я долго не могла переступить порог моего любимого МХАТа после его раздела»

Коллекция. Караван историй
Терапия будущего Терапия будущего

Марк Бартон — про ИИ-психолога и инновации в сфере психологической помощи

Psychologies
Из Москвы в Питер на деньги синдиката Из Москвы в Питер на деньги синдиката

Как устроен механизм финансирования ВСМ Москва — Санкт-Петербург

Монокль
Сошедший с орбиты Сошедший с орбиты

Как австралийцы изобрели «орбитальный» двигатель внутреннего сгорания

Наука и жизнь
Беспределы роста. Для избранных? Беспределы роста. Для избранных?

Как будет развиваться глобальная энергетика в ближайшую четверть века

Монокль
Денис Шевченко Денис Шевченко

Сентиментальный твист и «Новая Академия» в квартире Дениса Шевченко

Собака.ru
Яхонтовый интерес Яхонтовый интерес

История синего сапфира насчитывает в России не одно столетие

Grazia
Деликатная классика Деликатная классика

Сдержанный и интеллигентный интерьер в духе петербургской классики

SALON-Interior
Какими бывают виды отверток и бит для шуруповертов Какими бывают виды отверток и бит для шуруповертов

Какие бывают отвертки — виды и названия наконечников, а также их размеры

CHIP
Топливный фронт Топливный фронт

Как советская нефтяная промышленность приближала победу

Эксперт
Конкуренты Конкуренты

Какими они были, конкуренты герцога Нормандского?

Дилетант
Горизонт планирования Горизонт планирования

Актер Ярослав Могильников — о жизни и кино

Men Today
Как первый полет в космос повлиял на моду и дизайн: от русского космизма до визуальной культуры после Гагарина Как первый полет в космос повлиял на моду и дизайн: от русского космизма до визуальной культуры после Гагарина

Как философия русского космизма сформировала визуальную культуру XX-XXI веков?

ТехИнсайдер
Как называют самцов мухи, божьей коровки и других животных Как называют самцов мухи, божьей коровки и других животных

Как называют самцов и самок разных животных?

Maxim
10 спортсменов, построивших бизнес на игровых номерах: от Овечкина до Джордана 10 спортсменов, построивших бизнес на игровых номерах: от Овечкина до Джордана

Как спортсмены увековечивают в брендах не только свое имя, но и игровой номер

Forbes
Кто же все-таки виноват Кто же все-таки виноват

«Переходный возраст» — сериал, который только вышел и уже самый обсуждаемый

Weekend
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
6 главных ошибок во время весеннего расхламления: мнение экспертов 6 главных ошибок во время весеннего расхламления: мнение экспертов

Какие ошибки чаще всего совершают люди во время весеннего расхламления

VOICE
Мяч в кольце Мяч в кольце

Спортивные события второго года Великой Отечественной войны

Ведомости
Савва и Мария Савва и Мария

Мария Червоткина о материнском фэшн-пути и окситоциновых слезах

Собака.ru
Малая и средняя конкуренция Малая и средняя конкуренция

Субъекты малого и среднего бизнеса видят усиление конкуренции. Итоги мониторинга

Ведомости
Открыть в приложении