Избавиться от напряжения в теле и очистить ум от ненужных мыслей

PsychologiesПсихология

Как из слона сделать муху?

Мы виртуозно умеем делать из мухи слона, преувеличивая существующие трудности и создавая их в своем воображении. Но есть и обратный путь. Четыре метода помогут избавиться от напряжения в теле и очистить ум от ненужных мыслей.

Текст Ольга Кочеткова-Корелова

1Переключение мыслей

Размышляя о насущных проблемах, мы порой погружаемся в беспокойство или мрачность. Выйти из этого состояния, освежить взгляд и найти верное решение помогает метод швейцарского психотерапевта Роже Виттоза, основанный на «правильной восприимчивости». Он «помогает остановить негативные мысли и избавиться от тревоги, – объясняет психотерапевт Мартина Минган (Martine Mingant). – Отдых для мозга позволяет полностью восстановить внимание к самому себе». Вам потребуется камешек и тихое место, где вы можете побыть в одиночестве.

Первый этап: встаньте, опустив руки, дышите носом, расслабьте шею и плечи, сделайте несколько гримас, чтобы почувствовать лицо и затем расслабить его. Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит, и определите свое состояние на трех уровнях. Телесный: какие ощущения в пальцах, стопах, в груди? Эмоциональный: что вы испытываете – грусть, радость, волнение, тревогу? Интеллектуальный: что происходит в ваших мыслях? Затем назовите общее состояние одним словом: тревога, тоска, напряжение, страх, горе, гнев, стресс… Почувствуйте, как это отзывается в эмоциях и теле. Если слово подобрано верно, вы это ощутите.

Второй этап: возьмите камешек и сосредоточьтесь на его цвете, форме, весе, температуре… Перекатывайте его в руке, обводите кончиками пальцев его бугорки, трещинки, впадины. Сосредоточьтесь на ощущениях. Как он пахнет? Через несколько минут снова задайте себе вопрос: «Каким словом можно назвать мое общее состояние сейчас?» Как это слово отзывается в теле? Это уже не первоначальное слово, обозначающее ваше состояние? Если вы все же чувствуете, что, например, тревожность еще присутствует, не спешите, дайте себе больше времени для изучения камня. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы привыкнуть «погружаться в ощущения» и снижать мыслительное напряжение.

Вариант медитации в мегаполисе: если у вас под рукой нет камешков, включите фантазию. Закройте глаза и осторожно, безопасно двигайтесь по комнате. Дотроньтесь до какого-то предмета, не открывая глаз. Что это? Попробуйте определить его размер, текстуру, температуру и реакцию на ваши прикосновения – нагревается ли этот предмет или остается холодным. Пощупайте его. Попробуйте повернуть. Понюхайте, прислушайтесь к нему (это шелестит, звенит или постукивает?). Откройте глаза: вы удивлены? Или вам удалось угадать предмет сразу? Что нового вы узнали о нем и о своих ощущениях? Вы знали, как приятен на ощупь корешок этой книги? Или вы думали, что он коричневый, а он оказался зеленым? Проведите параллель: хорошо ли вы знакомы с пугающей вас проблемой? Возможно, при внимательном рассмотрении, ее «прощупывании» вы откроете новые способы ее решения. Как вы оцениваете ее теперь, после того как переключили мысли на свое осязание и обоняние? Возможно, она уже не покажется такой большой, как прежде.

2Вернуться к реальности с помощью карточек

В состоянии беспокойства и тем более – стресса мы часто теряем связь с собой. Восстановить ее помогает трансперсональная психология. «Она вводит такое понятие, как духовное измерение личности, – указывает психотерапевт Бернадетт Блен (Bernadette Blin). – В нас борются за главенство «Я» и Самость. «Я» – это наше представление о себе, а Самость – наша глубинная сущность, которая существует за пределами наших страхов. Упражнение, которое я предлагаю, называется «мандала бытия». Оно помогает установить связь с собой». Для выполнения этого упражнения вам потребуется напарник.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Антивирус: как укрепить психологический иммунитет Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей

Psychologies
Сильная женщина, слабый мужчина Сильная женщина, слабый мужчина

Насколько жизнеспособны союзы слабых мужчин и сильных женщин?

Домашний Очаг
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Как сделать латте самому: два элементарных рецепта для дома Как сделать латте самому: два элементарных рецепта для дома

Мы расскажем, как приготовить дома латте, который будет как из кофейни

Playboy
Зима будет нежной Зима будет нежной

Как прожить с удовольствием, а не просто пережить ближайшие четыре месяца?

Glamour
Почему все наперебой стали рассказывать о любимых минералах и постить их у себя в инстаграме? Почему все наперебой стали рассказывать о любимых минералах и постить их у себя в инстаграме?

Команда Dior довела кристалломанию до эстетического абсолюта

GQ
Как воспитать ребенка-оптимиста Как воспитать ребенка-оптимиста

Способны ли мы привить детям позитивное отношение к миру

Psychologies
Как сделать мозг еще умнее? Как сделать мозг еще умнее?

Возможно, вы удивитесь, но активизировать работу мозга можно в любом возрасте

Домашний Очаг
Мартин Селигман: «Позитивная психология ищет то, что лежит за пределами нуля» Мартин Селигман: «Позитивная психология ищет то, что лежит за пределами нуля»

Встреча с основателем позитивной психологии

Psychologies
Работа над ошибками Работа над ошибками

Учимся соблюдать правила деловых отношений

Cosmopolitan
6 легких практик для радости 6 легких практик для радости

Когда мы заботимся о себе, настроение повышается

Psychologies
Арт-рынок по ту сторону экрана: зачем Дэмиену Херсту нужен Instagram Арт-рынок по ту сторону экрана: зачем Дэмиену Херсту нужен Instagram

В галерее pop\off\art открывается выставка Володи Потапова

Forbes
Исправить самооценку Исправить самооценку

То, как мы относимся к себе, влияет на наше самочувствие

Psychologies
Марина Александрова: «Мне нравится прыгать в неизвестность» Марина Александрова: «Мне нравится прыгать в неизвестность»

Марина Александрова – о роли императрицы Екатерине и тяжелой короне

Cosmopolitan
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Полет фантазии Полет фантазии

Мы нашли самые необычные отели, отдых в которых вам точно запомнится надолго

Grazia
Отдайте приоритет своим приоритетам Отдайте приоритет своим приоритетам

Что стоит для нас на первом месте? Ответ на этот вопрос проясняет наш ум

Psychologies
Генеральный директор Breitling — об имидже, капсулах и завоевании рынка Генеральный директор Breitling — об имидже, капсулах и завоевании рынка

Почему генеральный директор Breitling отказался от участия в Baselworld

РБК
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Как заняться сексом по дружбе Как заняться сексом по дружбе

Как заняться сексом по дружбе и при этом не разрушить свою социальную жизнь

GQ
Авокадо Авокадо

Авокадо – обязательный ингредиент в любом ресторанном меню

Здоровье
Репа, крабы, черный трюфель: что готовят в московских ресторанах осенью Репа, крабы, черный трюфель: что готовят в московских ресторанах осенью

Где подают вкуснейшие завтраки и какие новые места появились на карте столицы?

РБК
Длиною в жизнь Длиною в жизнь

Женщины народности красные яо стригут волосы только один раз в жизни

Вокруг света
Три типа родителей, которые мешают своим детям повзрослеть Три типа родителей, которые мешают своим детям повзрослеть

Как подготовить своих детей к взрослой жизни

Forbes
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Русский медведь и арабские львы. Зачем Путин летал в гости к монархам Ближнего Востока Русский медведь и арабские львы. Зачем Путин летал в гости к монархам Ближнего Востока

Владимир Путин совершил маленькое, но очень важное ближневосточное турне

СНОБ
«Бауманка» и «Кузнецкий мост»: 6 лучших проектов советских женщин-архитекторов «Бауманка» и «Кузнецкий мост»: 6 лучших проектов советских женщин-архитекторов

В советское время женщины начали прокладывать себе путь в «мужские» сферы

Forbes
Евгения Образцова: Евгения Образцова:

Как прима-балерина Большого театра получила главную роль в фильме «Француз»

Караван историй
Креста на них нет Креста на них нет

Американский миссионер отправился на затерянный остров в Индийском океане

GQ
«У меня в самолете лопнула труба»: Азиза пережила две внематочные беременности «У меня в самолете лопнула труба»: Азиза пережила две внематочные беременности

Певица Азиза призналась, что могла четыре раза стать матерью.

Cosmopolitan
Открыть в приложении