Почему немеют руки, почему зажаты мышцы или ощущается напряжение в челюсти?

PsychologiesПсихология

О чем сейчас кричит наше тело?

Почему немеют и холодеют руки, почему зажаты мышцы или ощущается напряжение в челюсти? Клинический психолог и телесно-ориентированный психотерапевт рассказывает, что делать с болями и другими реакциями организма, которые возникают в результате стресса и перенапряжения.

Текст: Татьяна Засыпкина

1525x1031_0xac120003_4938304711646479966.jpeg
Фото: Getty Images

«Когда на фоне стресса начинаются непонятные головные боли, ощущения стянутости, напряженности, в висках давит и стучит — это нормально. Чаще всего речь идет о так называемой „головной боли напряжения“. И она имеет именно психологические факторы в своей основе, то есть говорит про стрессовую реакцию, — поясняет Оксана Ефимова. — Боль в глазах, когда они начинают слезиться и быстрее устают; нервный тик в любых частях тела — это тоже про перенапряжение».

Первый шаг — принять и проговорить

«Если появляется какой-то неприятный симптом, первое, что хочется сделать, — это начать с ним бороться. А бороться с телом — себе дороже, — говорит Оксана Ефимова. — Большинство запросов по этой теме звучит так: „Как мне убрать…“, „Как мне победить…“, „Как мне починить…“ Я всегда говорю: зажимы мы не снимаем, потому что это адаптация нашего тела, оно сейчас вот так приспосабливается — как умеет. Но это лучше, чем никак».

Поэтому важно сделать первый шаг навстречу своим симптомам — проговорить их вслух

Сложите руки на груди, как будто говоря себе: «Я сейчас себя поддерживаю», «Я сейчас с собой». Вслух проговорите свои симптомы: «Да, сейчас у меня дергается глаз/зажата диафрагма/болит поясница…». А затем добавьте: «…и при этом я могу принимать себя целиком и полностью, я могу любить себя и заботиться о себе».

Не проговаривайте, что симптомы плохие и «мерзкие» — где больше борьбы, там еще больше напряжения.

О чем говорит боль в разных частях тела?

Челюсть

Когда мы поднимаем тяжелые вещи, например, хотим переставить шкаф, то напрягаем все тело, в том числе сильно сжимаем челюсть. В стрессовой ситуации нам также нужно что-то выдержать — отсюда соответствующие зажимы.

Другой из причин может быть семейный сценарий. «Если в семье главенствует выражение „Терпи казак — атаманом будешь“, тогда и у бабушки будет зажата челюсть, и у папы, и у мамы. А значит, и у меня», — поясняет Оксана Ефимова.

Поясница

Когда «отваливается поясница», это может быть связано с необходимостью быть взрослым. Квадратные мышцы поясницы включаются, когда в детском возрасте мы из ползания переходим к хождению.

«Ребенок встает и понимает, что он уже как взрослый — „стой на своих ногах“. Квадратная мышца поясницы здесь активно работает. И эта мышца говорит о балансе нашей детскости и взрослости. С одной стороны, это возможность следовать своим импульсам, детским желаниям, „что я хочу“, а с другой — умение себя удерживать в какой-то момент, быть самостоятельным и устойчивым. Это баланс „живет“ в квадратной мышце поясницы».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 способов снять ненужные запреты и ограничения 5 способов снять ненужные запреты и ограничения

На наше поведение влияют внутренние предписания и ожидания

Psychologies
Интересные факты об ослах: где они живут, что едят и с кем дружат Интересные факты об ослах: где они живут, что едят и с кем дружат

Что мы не знаем об ослах?

Популярная механика
Как укрепить свою психику Как укрепить свою психику

7 способов, чтобы сохранить психическое здоровье и развить силу воли

Maxim
Отставить панику: 10 советов, как успокоиться Отставить панику: 10 советов, как успокоиться

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от тревоги

РБК
6 привычек, которые повышают уровень сахара в крови 6 привычек, которые повышают уровень сахара в крови

Какие наши ежедневные действия могут повысить уровень сахара в крови?

Популярная механика
«Выбор» и еще 9 бестселлеров по психологии, которые стоит прочесть «Выбор» и еще 9 бестселлеров по психологии, которые стоит прочесть

Книги по психологии, авторы которых прошли тяжелейшие испытания

СНОБ
Эти 5 признаков помогут тебе распознать шизофреника в толпе Эти 5 признаков помогут тебе распознать шизофреника в толпе

Признаки, которые первым делом указывают на серьезные изменения в личности

Cosmopolitan
Даже некоторые повара неправильно используют эти простые кухонные гаджеты. Для чего на самом деле нужны эти вещи? Даже некоторые повара неправильно используют эти простые кухонные гаджеты. Для чего на самом деле нужны эти вещи?

В вашем доме найдется немало гаджетов, которыми вы пользуетесь неправильно

ТехИнсайдер
Вакуумные флуктуации нарушили механизм квантового эффекта Холла Вакуумные флуктуации нарушили механизм квантового эффекта Холла

Как вакуумные квантовые флуктуации могут влиять на квантовый эффект Холла

N+1
Как избавиться от стресса: 3 совета от психолога Как избавиться от стресса: 3 совета от психолога

Чтобы помогать другим, нужно в первую очередь помочь себе — как это сделать?

Playboy
5 выдающихся современных авторов, пишущих серьезную научную фантастику 5 выдающихся современных авторов, пишущих серьезную научную фантастику

Авторы, которые продолжают традиции «твердой» фантастики

Популярная механика
Коридор Маккензи оказался недоступен древнейшим американцам Коридор Маккензи оказался недоступен древнейшим американцам

Древнейшие жители Америки продвигались вдоль побережья Тихого океана

N+1
Женщина, которая помнит все: невероятная история 31-летней Ребекки Женщина, которая помнит все: невероятная история 31-летней Ребекки

Оказывается, в том, чтобы досконально помнить всю свою жизнь, есть масса минусов

Psychologies
Чем заменить сахар? Чем заменить сахар?

Природные заменители сахара

Maxim
Коляска-противогаз, зимний сочинский солярий и другие редкие исторические фотографии, которых вы еще не видели Коляска-противогаз, зимний сочинский солярий и другие редкие исторические фотографии, которых вы еще не видели

Сегодня же эти снимки можно рассматривать часами, не переставая удивляться

Популярная механика
5 способов быстро сварить свеклу, сохранив все витамины 5 способов быстро сварить свеклу, сохранив все витамины

Как быстро сварить свёклу, чтобы она не потеряла своих полезных свойств

Популярная механика
Рак почки: 7 ранних признаков, которые вы можете не заметить Рак почки: 7 ранних признаков, которые вы можете не заметить

Ранние признаки злокачественной опухоли почки

Популярная механика
О дивный новый школьный мир: как метавселенные изменят образование О дивный новый школьный мир: как метавселенные изменят образование

Как будет выглядеть школа в метавселенной?

Популярная механика
Секреты и значение ангельского числа 555 Секреты и значение ангельского числа 555

Что означает число 555?

Cosmopolitan
10 признаков дефицита магния в организме 10 признаков дефицита магния в организме

Как понять, что у вас в организме не хватает магния, и чем это грозит?

Популярная механика
«Управляйте стрессом»: как облегчить свое состояние «Управляйте стрессом»: как облегчить свое состояние

Как справиться со стрессом и начать жить?

Psychologies
Твой дорогой блонд: 5 правил для идеального окрашивания Твой дорогой блонд: 5 правил для идеального окрашивания

Что собой представляет дорогой блонд и как можно добиться такого эффекта

VOICE
15 привычек родом из СССР, от которых очень трудно избавиться 15 привычек родом из СССР, от которых очень трудно избавиться

Многие их привычки из СССР передались и тебе. Избавиться от них очень трудно!

VOICE
Зонд Juno прислал на Землю фантастические снимки Юпитера с любопытными деталями Зонд Juno прислал на Землю фантастические снимки Юпитера с любопытными деталями

Зонду Juno было поручено изучить космического левиафана — Юпитер

Популярная механика
Мыло, антиквариат и зимняя одежда: главные способы «развода» водителей Мыло, антиквариат и зимняя одежда: главные способы «развода» водителей

Зачем мошенники возят с собой предметы антиквариата?

РБК
Беззлобные ублюдки Беззлобные ублюдки

Источники и составные части насилия, обнаруженные Пьером Паоло Пазолини

Weekend
Близкие мешают вам развиваться: что делать? Близкие мешают вам развиваться: что делать?

Мы ставим цели и порой не задумываемся, как близкие на это отреагируют

Psychologies
10 жизненных уроков, которые сделают вас более успешным 10 жизненных уроков, которые сделают вас более успешным

Часто самые лучшие уроки — те, что нам труднее всего принять

Psychologies
Экстраверт? Интроверт? Амбиверт! Экстраверт? Интроверт? Амбиверт!

Амбиверты. Возможно, среди нас их не так уж мало...

Psychologies
Ни побеждённых, ни победителей Ни побеждённых, ни победителей

Сергей Витте оказался куда более умелым дипломатом, чем Комура Дзютаро

Дилетант
Открыть в приложении