Почему немеют руки, почему зажаты мышцы или ощущается напряжение в челюсти?

PsychologiesПсихология

О чем сейчас кричит наше тело?

Почему немеют и холодеют руки, почему зажаты мышцы или ощущается напряжение в челюсти? Клинический психолог и телесно-ориентированный психотерапевт рассказывает, что делать с болями и другими реакциями организма, которые возникают в результате стресса и перенапряжения.

Текст: Татьяна Засыпкина

1525x1031_0xac120003_4938304711646479966.jpeg
Фото: Getty Images

«Когда на фоне стресса начинаются непонятные головные боли, ощущения стянутости, напряженности, в висках давит и стучит — это нормально. Чаще всего речь идет о так называемой „головной боли напряжения“. И она имеет именно психологические факторы в своей основе, то есть говорит про стрессовую реакцию, — поясняет Оксана Ефимова. — Боль в глазах, когда они начинают слезиться и быстрее устают; нервный тик в любых частях тела — это тоже про перенапряжение».

Первый шаг — принять и проговорить

«Если появляется какой-то неприятный симптом, первое, что хочется сделать, — это начать с ним бороться. А бороться с телом — себе дороже, — говорит Оксана Ефимова. — Большинство запросов по этой теме звучит так: „Как мне убрать…“, „Как мне победить…“, „Как мне починить…“ Я всегда говорю: зажимы мы не снимаем, потому что это адаптация нашего тела, оно сейчас вот так приспосабливается — как умеет. Но это лучше, чем никак».

Поэтому важно сделать первый шаг навстречу своим симптомам — проговорить их вслух

Сложите руки на груди, как будто говоря себе: «Я сейчас себя поддерживаю», «Я сейчас с собой». Вслух проговорите свои симптомы: «Да, сейчас у меня дергается глаз/зажата диафрагма/болит поясница…». А затем добавьте: «…и при этом я могу принимать себя целиком и полностью, я могу любить себя и заботиться о себе».

Не проговаривайте, что симптомы плохие и «мерзкие» — где больше борьбы, там еще больше напряжения.

О чем говорит боль в разных частях тела?

Челюсть

Когда мы поднимаем тяжелые вещи, например, хотим переставить шкаф, то напрягаем все тело, в том числе сильно сжимаем челюсть. В стрессовой ситуации нам также нужно что-то выдержать — отсюда соответствующие зажимы.

Другой из причин может быть семейный сценарий. «Если в семье главенствует выражение „Терпи казак — атаманом будешь“, тогда и у бабушки будет зажата челюсть, и у папы, и у мамы. А значит, и у меня», — поясняет Оксана Ефимова.

Поясница

Когда «отваливается поясница», это может быть связано с необходимостью быть взрослым. Квадратные мышцы поясницы включаются, когда в детском возрасте мы из ползания переходим к хождению.

«Ребенок встает и понимает, что он уже как взрослый — „стой на своих ногах“. Квадратная мышца поясницы здесь активно работает. И эта мышца говорит о балансе нашей детскости и взрослости. С одной стороны, это возможность следовать своим импульсам, детским желаниям, „что я хочу“, а с другой — умение себя удерживать в какой-то момент, быть самостоятельным и устойчивым. Это баланс „живет“ в квадратной мышце поясницы».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Как вы воспитываете своего ребенка? Как вы воспитываете своего ребенка?

Чтобы понять, какой вы воспитатель, предлагаем примерить на себя 16 ситуаций

Psychologies
Как укрепить свою психику Как укрепить свою психику

7 способов, чтобы сохранить психическое здоровье и развить силу воли

Maxim
Лимонов и женщины Лимонов и женщины

Любовные успехи Лимонова легендарны. В любви он преуспел

Esquire
Финансовое поведение и стресс: почему позитивное мышление — плохой помощник Финансовое поведение и стресс: почему позитивное мышление — плохой помощник

Как правильно выходить из кризисных ситуаций

Forbes
Египетские мумии с луком, Франкенштейн вегетарианец и кабаны, моющие еду: 50 сумасшедших фактов, поражающих воображение Египетские мумии с луком, Франкенштейн вегетарианец и кабаны, моющие еду: 50 сумасшедших фактов, поражающих воображение

Эти 50 фактов вы точно не знали!

Популярная механика
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
6 отечественных фильмов, получивших «Оскар» 6 отечественных фильмов, получивших «Оскар»

Как развивались отношения отечественного кинематографа и «Оскара»

РБК
В индонезийском питомнике родился детеныш вымирающего суматранского носорога В индонезийском питомнике родился детеныш вымирающего суматранского носорога

Без разведения в неволе суматранские носороги обречены на исчезновение

N+1
Возрастные изменения у женщин: 9 проявлений, о которых вас не предупреждали Возрастные изменения у женщин: 9 проявлений, о которых вас не предупреждали

К некоторым физиологическим проявлениям возраста мы оказываемся не готовы

Популярная механика
Больше шансов: как хакатоны помогают поступить в университет и найти работу Больше шансов: как хакатоны помогают поступить в университет и найти работу

Хакатоны позволяют не просто померяться силами, но и зарекомендовать себя

CHIP
В смартфон встроили анаморфный объектив и вытянутую матрицу В смартфон встроили анаморфный объектив и вытянутую матрицу

Модуль камеры для смартфонов с анаморфной и перископической оптической системой

N+1
7 приложений, которые помогут обезопасить ваших детей: обзор 7 приложений, которые помогут обезопасить ваших детей: обзор

Лучшие приложения родительского контроля для ваших детей

Популярная механика
Танец в подарок мужу: самый скандальный сюрприз принцессы Дианы для Чарльза Танец в подарок мужу: самый скандальный сюрприз принцессы Дианы для Чарльза

Самый необычный перформанс принцессы Дианы

Cosmopolitan
Подлинная история «полуночного экспресса» Подлинная история «полуночного экспресса»

Голливуд не врал, «Полуночный экспресс» снят действительно по реальным событиям

Maxim
Почему изменяется климат? Почему изменяется климат?

Потепление климата стало заметно влиять на жизнедеятельность человека

Наука и жизнь
Почему Эйнштейн не сослался на опыт Майкельсона? Почему Эйнштейн не сослался на опыт Майкельсона?

Максвелл не сомневался, что всё пространство во Вселенной заполнено эфиром

Наука и жизнь
Как «прикурить» автомобиль и ничего не спалить Как «прикурить» автомобиль и ничего не спалить

Как оживить машину с помощью «прикуривания»?

РБК
Как научить ребенка не сдаваться? Как научить ребенка не сдаваться?

Можно ли помочь ребенку стать успешным и научить его доводить дело до конца?

Psychologies
«Выбывшая»: сериал о миллиардере Элизабет Холмс, обманувшей всю Кремниевую долину «Выбывшая»: сериал о миллиардере Элизабет Холмс, обманувшей всю Кремниевую долину

История мошенницы и основательницы компании Theranos — сериал «Выбывшая»

Forbes
Машиноместо Машиноместо

Дом для семьи и коллекции автомобилей

Robb Report
7 универсальных растений для сада и не только: дачный сезон 7 универсальных растений для сада и не только: дачный сезон

Самые неприхотливые растения для участков, где ничего не хочет расти

Популярная механика
70 вдохновляющих цитат о силе и независимости женщин 70 вдохновляющих цитат о силе и независимости женщин

Предлагаем вдохновиться цитатами о силе и независимости женщин

Cosmopolitan
Самые большие ударные кратеры на Земле: следы древних метеоритов Самые большие ударные кратеры на Земле: следы древних метеоритов

Какие столкновения астероидов с Землей оставили самые большие кратеры?

Популярная механика
«Крестному отцу» — 50 лет. Как создавался великий фильм, спасший кино «Крестному отцу» — 50 лет. Как создавался великий фильм, спасший кино

Как «Крестный отец» спас Paramount Pictures и изменил гангстерское кино

Esquire
Маски для комбинированной кожи лица из натуральных ингредиентов Маски для комбинированной кожи лица из натуральных ингредиентов

Эффективные маски для комбинированной кожи лица из обычных продуктов

Cosmopolitan

"Правда или действие" — совсем недетская игра

Playboy
Ангельская нумерология: что означает число 222 — подробная расшифровка Ангельская нумерология: что означает число 222 — подробная расшифровка

Какие скрытые смыслы таит в себе число 222?

Cosmopolitan
Что нужно знать при покупке подержанного электросамоката Что нужно знать при покупке подержанного электросамоката

Как выбрать хороший б/у электросамокат и не потерять деньги

CHIP
«Оно словно существует в мире теней»: зачем Нинья Тюберг сняла фильм о порноиндустрии «Оно словно существует в мире теней»: зачем Нинья Тюберг сняла фильм о порноиндустрии

Нинья Тюберг о том, почему табу на обсуждение порноиндустрии все еще существует

Forbes
Открыть в приложении