Месяц без алкоголя: насколько это действительно полезно
Отказ от алкоголя на месяц становится все популярнее. Особенно заметна эта тенденция среди поколения Z: в США доля людей младше 34 лет, употребляющих алкоголь, за последние 20 лет снизилась с 72 до 62%.
А как вы относитесь к алкоголю?
В Великобритании примерно каждый пятый представитель так называемого поколения «sober curious» («заинтересованный в трезвости») вообще не пьет. А в 2024 году четверть американцев, употребляющих алкоголь, приняли участие в Sober October — месяце без спиртного. И, судя по научным данным, у такого эксперимента есть немало преимуществ.
Что происходит в первые дни
Если человек не пьет достаточно много, чтобы при резком отказе возник синдром отмены, месяц без алкоголя не имеет очевидных недостатков и может довольно быстро улучшить самочувствие.
Уже через 24 часа без спиртного может улучшиться гидратация и стабилизироваться уровень сахара в крови. Первые несколько дней при этом могут сопровождаться раздражительностью и временными нарушениями сна.
Затем обычно становится легче. В исследовании почти 100 участников Dry January люди отмечали улучшение качества и продолжительности сна, концентрации и настроения. За месяц они в среднем потеряли около 2 кг — причем результат сохранялся даже после учета других изменений образа жизни, например увеличения физической активности или корректировки питания.
Что меняется за месяц
Одним из наиболее интересных результатов исследования стало улучшение чувствительности к инсулину примерно на 25%. Хотя среди участников не было людей с диабетом, такая динамика потенциально может снижать риск метаболических нарушений.
Изменения затрагивали и показатели, связанные с ростом опухолей. За месяц у участников заметно снизился уровень двух белков — VEGF и EGF. Они участвуют в процессах роста кровеносных сосудов и размножения клеток и являются мишенями некоторых противораковых препаратов.