Как повысить стрессоустойчивость: 8 работающих лайфхаков

ЛизаПсихология

Выхожу из стресса

Как повысить стрессоустойчивость: 8 работающих лайфхаков

Текст: Мария Минаева

Стресс – это естественная реакция организма на внешние раздражители. Он может быть как полезным, помогая мобилизоваться в экстренных ситуациях, так и разрушительным, если его уровень выходит из-под контроля. Умение сохранять спокойствие и адекватно реагировать на непростые ситуации – важный навык. Стрессоустойчивость — это способность оставаться эффективным и сохранять внутреннее равновесие в сложные условиях.

1Сделай паузу

Зачастую первое, что нужно сделать, когда эмоции зашкаливают, – просто остановиться. Ситуация может быть напряженной, и хочется немедленно отреагировать, но именно в такие моменты важно не поддаваться порывам и дать себе время для обдумывания.

Совет

  • Остановись. Сделай несколько медленных вдохов-выдохов. Не принимай решения в порыве эмоций.
  • Если можно, выйди из ситуации. Отступление на несколько минут помогает переключиться и вернуться, но уже трезво оценивая ситуацию.
  • Мысленно представь себя как стороннего наблюдателя. Это позволит взглянуть на происходящее со стороны и осознать свои ощущения, не вовлекаясь в них.

2Используй силу тела

Организм может быть мощным инструментом для снижения стресса. Когда эмоции выходят из-под контроля, простое воздействие на тело помогает вернуть гармонию.

Совет

  • Если есть возможность, умойся прохладной водой – это поможет «выключить» реакцию стресса и нормализовать биохимию организма.
  • Постарайся, как говорят психологи, «прогнать стресс через пятки», то есть успокоить себя ходьбой, танцами или какой-то другой двигательной активностью. Любая мышечная работа помогает справиться со стрессом, поскольку активизирует кровообращение и помогает вывести из организма гормоны, вызывающие нервное напряжение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
Скорая домашняя помощь Скорая домашняя помощь

Как грамотно помочь себе или другому человеку в опасных ситуациях со здоровьем

Лиза
Мода требует жертв? Мода требует жертв?

Какие элементы гардероба на самом деле очень вредны для здоровья?

Лиза
Наш паровоз вперед летит Наш паровоз вперед летит

Одна из новинок проката — фильм режиссера Андрея Волгина «Красный шелк»

Монокль
Шебби-шик Шебби-шик

Особенности самого уютного стиля и его применение в интерьере

Лиза
О тюленях и гепардах О тюленях и гепардах

Мария Лобанова — о возрасте, аппетите и кредо, которое сложно игнорировать

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
Конкурс страшных рассказов: Конкурс страшных рассказов:

Рассказ о семье, смерти и пчёлах: как девочка стала королевой одной ячейки

VOICE
Ученые обнаружили особенность речи, которая указывает на раннюю стадию Альцгеймера Ученые обнаружили особенность речи, которая указывает на раннюю стадию Альцгеймера

Что может указывать на ранние стадии болезни Альцгеймера?

Inc.
У нас есть всё У нас есть всё

Группа СБПЧ — о воображаемых мирах, рождении строчек и мелодий

Seasons of life
Я — это часть алфавита Я — это часть алфавита

Режиссер Дима Крестьянкин — о непохожести каждого из нас друг на друга

Seasons of life
Комната снов Комната снов

Почему Дэвид Линч — больше чем режиссер

Men Today
Колорблок Колорблок

Как стереть с лица пятьдесят оттенков сепии? Помогут экспосом-чекап и SPF

Собака.ru
Беби-бум в каждый дом Беби-бум в каждый дом

Какие проблемы поможет решить нацпроект «Семья»

Ведомости
«Если нет хорошего города, построй его!» «Если нет хорошего города, построй его!»

Предприниматель Владимир Седов уже десять лет строит новый город — Доброград

Монокль
8 доказательств того, что вы неправильно моете посуду: самые распространенные ошибки 8 доказательств того, что вы неправильно моете посуду: самые распространенные ошибки

Эти ошибки при мытье посуды влияют непосредственно на ваше здоровье!

ТехИнсайдер
Дом радио в поисках новой волны Дом радио в поисках новой волны

В Санкт-Петербурге полным ходом идет реставрация Дома Радио

СНОБ
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Природа вещей Природа вещей

Растения всегда интересовали Нину Самохину, и она решила создать бренд

Новый очаг
Абузусная головная боль: симптомы, причины и методы лечения Абузусная головная боль: симптомы, причины и методы лечения

Может ли головная боль стать сильнее, если пытаться её уменьшить?

ТехИнсайдер
14 610 дней молодости 14 610 дней молодости

Как быть счастливым, здоровым и успешным в любом возрасте

Men Today
Надежда Ангарская: «Женщинам обязательно нужно устраивать девичники, никакой психолог потом не нужен» Надежда Ангарская: «Женщинам обязательно нужно устраивать девичники, никакой психолог потом не нужен»

Надежда Ангарская про свой опыт участия в шоу перевоплощений «Один в один»

Здоровье
Реактивный рост Реактивный рост

Как стартап выпускников химфака МГУ и Бауманки превратился в большой бизнес

Ведомости
Обманный маневр Обманный маневр

«Ведомости. Спорт» вспоминает громкие случаи мошенничества в мировом спорте

Ведомости
Закадрович и не только Закадрович и не только

Самые необычные прозвища советских актеров

Лиза
Бьюти-советы Бьюти-советы

Как правильно пользоваться косметикой с ретинолом и другие советы красоты

Здоровье
Возможности перевода Возможности перевода

Российские банки налаживают возможности по переводу денежных средств за границу

Ведомости
Там, где остановилось время Там, где остановилось время

Брюгге — город, словно застывший в пространственно-временной капсуле

Знание – сила
Дача мечты Дача мечты

Превратили типовой и уже выстроенный каркасный дом в уютную, стильную дачу

Идеи Вашего Дома
Бортич Бортич

Саша Бортич — об успехе, хейте и внутренней панк-девчонке на скейте

Собака.ru
Открыть в приложении