Лайфхаки для улучшения памяти

ЛизаПсихология

Вспомнить все

Лайфхаки для улучшения памяти

Забыла про день рождения подруги? Не можешь воспроизвести название фильма, который смотрела на днях? Не помнишь имя учительницы по литературе? Все поправимо!

Сначала разберемся, каким же образом мы запоминаем. Существует три типа памяти, которые связаны между собой.

1Сенсорная память

Она удерживает информацию всего пару секунд, но зато с наименьшими искажениями. Если человеку на мгновение показать квадрат 3х3, заполненный девятью буквами, он с высокой точностью может сказать, какая буква была в той или иной клетке. Однако эта память весьма хрупкая. Несмотря на то, что в первые пару секунд в памяти отпечатался след всех девяти букв, практически невозможно воспроизвести их полностью. Целостный образ быстро теряется, когда человек начинает перечислять буквы, либо под влиянием времени и внешних помех.

2Кратковременная память

Представь, что тебе назвали телефонный номер, и необходимо помнить его в течение недолгого времени, пока ты идешь до соседней комнаты, чтобы взять телефон и набрать его. Наверняка, чтобы не забыть, ты будешь повторять его в уме: пока повторяешь, ты его помнишь. Психологи обнаружили, что в кратковременной памяти обычный человек может удержать в среднем 7±2 элемента.

3Долговременная память

Прочно закрепленная в голове информация. Теперь уже нет необходимости повторять выученное – к примеру, собственный телефон или номера телефонов друзей и родных.

Ручку в сторону!

Задача запоминания заключается в том, чтобы перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную. Существует несколько рекомендаций, которые помогают сделать этот процесс наиболее эффективным

Устанавливай ассоциации. Учитывая, что бессмысленный материал запомнить сложнее, многие люди стараются придать ему смысл искусственно, используя в качестве помощников ассоциации. Эта техника часто применяется при запоминании иностранных слов, когда человек ищет связь между звучанием запоминаемого слова и каким-либо словом из родного языка, которое, по его мнению, звучит похоже. С помощью метода ассоциаций некоторые также запоминают имена: например, «Светлана – светлая – блондинка» или «Николай – по фигуре похож на Кольку из соседнего подъезда» и т. п. Чтобы запомнить номер телефона, попробуй создать логическую связь между цифрами. К примеру, цифры «437» можно представить как «4+3=7».

Структурируй информацию. Представь, что тебе нужно запомнить 30 букв в определенном порядке. Кажется, практически невозможным. А если эти буквы будут составлять осмысленные слова? Итого около 5 слов – уже вполне реально. А если слова сформируют фразу? Да никаких проблем! И в результате 30 букв ты запомнишь, не приложив к этому почти никаких усилий. В чем секрет? Набор элементов сложился для тебя в осмысленную структуру. При запоминании любого текста лучше переходить от общего к частному: в первую очередь уясни суть, выдели основные тезисы, только после этого переходи к запоминанию мелких деталей, дополняя ими уже сформировавшуюся картинку. К примеру, запоминая список продуктов перед походом в магазин, разбей их на категории – мясо, овощи, консервы и т. п. Запомнить список таким образом будет проще.

Тренируй мозг. Сейчас можно найти множество упражнений. Например, возьми любую книгу, открой ее на первой попавшейся странице и прочитай вслух первое слово каждой строчки. Попробуй вспомнить их, записав на листочке, и затем сверь с оригиналом. Начни с 5 строчек и постепенно увеличивай их число. В общем, не позволяй интеллекту отдыхать и лениться – решай вместе с ребенком математические задачки, разгадывай кроссворды, учи наизусть стихи или иностранный язык, получай дополнительное образование. Это самая действенная профилактика старения мозга!

Повторяй. Учитывай свои особенности. У 60% людей преобладает зрительная память, то есть лучше всего они запоминают, если информация представлена в виде зрительного образа. Такие люди легче усваивают текст, когда читают его самостоятельно, нежели воспринимают на слух. В таком случае, чтобы запомнить чей-то день рождения, тебе недостаточно его просто услышать. Запиши в ежедневник, чтобы у тебя была возможность воспринять дату зрительно.

Привлекай эмоции. Они способствуют запоминанию. Когда информация преподносится ярко, она надолго задерживается в памяти. А вот сухой материал обычно не откладывается в голове. Поэтому старайся привлекать свои чувства, ощущения, воображение, создавай зрительные, слуховые или даже вкусовые образы. Читая текст, подчеркивай важные мысли, делай пометки и комментарии – это поможет сформировать личное отношение к прочитанному.

Ищи правильную установку. Перестань плохо отзываться о памяти. Специалисты по нейролингвистическому программированию утверждают, что негативными установками мы сами настраиваем организм на саморазрушение. Забудь фразы типа: «Память девичья», «Голова дырявая», «Не запишу – не запомню». Лучше повторяй почаще: «У меня отличная память!»

Психологи обнаружили: если после первого же точного воспроизведения запоминаемого материала прекратить его повторение, то через 6 дней в памяти сохранится всего лишь 20% заученной информации

Скорректируй меню

Ешь на завтрак овощной салат. Дефицит памяти и рассеянность иногда связаны с недостатком витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой кислот, которыми богаты зеленые листья салата, капуста, щавель, зелень, огурцы. Чаще добавляй в блюда куркуму. Доказано, что эта пряность улучшает когнитивные способности и препятствует развитию болезни Альцгеймера.

А еще обрати внимание на каши, особенно ячневую и перловую. Диетологи утверждают, что после тарелки такой еды память улучшается на 37%. Мюсли с сухофруктами и творог с изюмом тоже приветствуются – такие блюда помогают снять напряжение при тяжелой и длительной умственной работе, а также улучшают мыслительную деятельность и кровоснабжение мозга.

Фото: nenetus/Fotolia.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Топ-5 упражнений на выносливость Топ-5 упражнений на выносливость

Эти упражнения стоит освоить каждому!

Лиза
Дети оказались любопытнее обезьян Дети оказались любопытнее обезьян

Человеческие дети более любопытны, чем орангутаны, гориллы, шимпанзе и бонобо

N+1
Алла Довлатова: «Жена Нагиева мстила соперницам» Алла Довлатова: «Жена Нагиева мстила соперницам»

По дороге Нагиев наплел мне, семнадцатилетней дуре, что совершенно свободен

Коллекция. Караван историй
Как выглядит в обычной жизни самая красивая принцесса Иордании - и какой она была еще несколько лет назад Как выглядит в обычной жизни самая красивая принцесса Иордании - и какой она была еще несколько лет назад

Хаала бинт аль Хашим проснулась знаменитой после свадьбы своего кузена

VOICE
За счастьем и зубами древней акулы За счастьем и зубами древней акулы

5 причин съездить в Тюменскую область

Лиза
За регенерацию тела у гидрактиний отвечают процессы старения клеток За регенерацию тела у гидрактиний отвечают процессы старения клеток

Как крошечное морское существо гидрактиния регенерирует новое тело?

ТехИнсайдер
Бережный уход Бережный уход

Попробуем вместе построить маршрут к новому, идеальному месту работы

Лиза
В сарматских погребениях могильника Вонючка-1 нашли всадника и двух женщин с зубными аномалиями В сарматских погребениях могильника Вонючка-1 нашли всадника и двух женщин с зубными аномалиями

Наталия Березина исследовала останки трех человек раннесарматского времени

N+1
«А мне все мало». Как побороть постоянное чувство голода «А мне все мало». Как побороть постоянное чувство голода

Что делать, если хочется есть, даже если ты недавно поела

Лиза
6 животных, которые научились разговаривать так же, как люди — вы будете удивлены! 6 животных, которые научились разговаривать так же, как люди — вы будете удивлены!

Некоторые млекопитающие и птицы могут имитировать звук человеческого голоса

ТехИнсайдер
Проклятие «Черной жемчужины»: 7 загадочных случаев исчезновения кораблей и их экипажей Проклятие «Черной жемчужины»: 7 загадочных случаев исчезновения кораблей и их экипажей

Истории, когда корабли и экипажи по необъяснимым причинам исчезали с радаров

Правила жизни
Презрение: что скрывается за высокомерным отношением — научные факты Презрение: что скрывается за высокомерным отношением — научные факты

Как формируется и проявляется высокомерное отношение людей друг к другу?

Psychologies
Арсений Попов Арсений Попов

Актер и главный импровизатор страны, Арсений Попов

Собака.ru
Горячая йога: полезна ли она для здоровья, и что говорит наука Горячая йога: полезна ли она для здоровья, и что говорит наука

Почему бикрам-йога в последние годы приобрела значительную популярность

ТехИнсайдер
«Левое полушарие мозга отвечает за логику, а правое — за творчество»: правда или миф? «Левое полушарие мозга отвечает за логику, а правое — за творчество»: правда или миф?

Как на самом деле работает наш мозг?

Psychologies
Как на первом свидании определить, подходит ли женщина вам в сексе Как на первом свидании определить, подходит ли женщина вам в сексе

Можно ли на первом свидании понять, как проявит себя женщина в сексе?

Psychologies
Покупатели были в гневе: как в жизни Барби появился Кен – неизвестные страницы культовой истории любви Покупатели были в гневе: как в жизни Барби появился Кен – неизвестные страницы культовой истории любви

Барби и Кен: история взлетов и падений

VOICE
Объективация журналистики Объективация журналистики

Первые фоторепортажи, которые изменили наш взгляд на мир

Weekend
Не будем ссориться! Не будем ссориться!

Как избегать конфликтов с окружающими?

Лиза
Прицепились к подвеске Прицепились к подвеске

Какие вопросы у археологов к украшению из Денисовой пещеры?

N+1
Икота Икота

Даже физиологи не до конца понимают, почему мозг «клинит» на дыхании

Здоровье
Некоронованная правительница Франции: кем была маркиза де Помпадур Некоронованная правительница Франции: кем была маркиза де Помпадур

Какое значение в истории Франции сыграла маркиза де Помпадур?

Forbes
Отрывок из новой книги норвежского писателя Карла Уве Кнаусгора Отрывок из новой книги норвежского писателя Карла Уве Кнаусгора

«Надежды» — пятая книга автобиографии «Моя борьба» Карла Уве Кнаусгора

СНОБ
«Французская кухня в России и русской литературе» «Французская кухня в России и русской литературе»

Как русские классики писали о французских блюдах

N+1
Какую пластику можно и нужно делать летом: твоя подсказка от хирурга Какую пластику можно и нужно делать летом: твоя подсказка от хирурга

Какие из пластических преображений показано делать в теплое время года?

VOICE
Наперегонки с ветром Наперегонки с ветром

Нужен ли парусной лодке двигатель и в чём турки лучше греков?

Robb Report
Московский мускат Московский мускат

Органичный микс из современной мебели, классической отделки и живописи

SALON-Interior
Юдит Шалански: «Каталог утраченных вещей». Удержать прошлое в памяти Юдит Шалански: «Каталог утраченных вещей». Удержать прошлое в памяти

Отрывок из романа-попытки Юдит Шалански оживить прошлое и погрустить об ушедшем

СНОБ
«Инвесторы ждут четких и неизменных правил игры» «Инвесторы ждут четких и неизменных правил игры»

Государство должно расширять территории с комфортными условиями для бизнеса

РБК
«Ношу эту рубашку 20 лет». Пять историй о долгожителях гардероба «Ношу эту рубашку 20 лет». Пять историй о долгожителях гардероба

Девушки рассказали об одежде, обуви и сумках, которые они купили 10-20 лет

РБК
Открыть в приложении