Лайфхаки для улучшения памяти

ЛизаПсихология

Вспомнить все

Лайфхаки для улучшения памяти

Забыла про день рождения подруги? Не можешь воспроизвести название фильма, который смотрела на днях? Не помнишь имя учительницы по литературе? Все поправимо!

Сначала разберемся, каким же образом мы запоминаем. Существует три типа памяти, которые связаны между собой.

1Сенсорная память

Она удерживает информацию всего пару секунд, но зато с наименьшими искажениями. Если человеку на мгновение показать квадрат 3х3, заполненный девятью буквами, он с высокой точностью может сказать, какая буква была в той или иной клетке. Однако эта память весьма хрупкая. Несмотря на то, что в первые пару секунд в памяти отпечатался след всех девяти букв, практически невозможно воспроизвести их полностью. Целостный образ быстро теряется, когда человек начинает перечислять буквы, либо под влиянием времени и внешних помех.

2Кратковременная память

Представь, что тебе назвали телефонный номер, и необходимо помнить его в течение недолгого времени, пока ты идешь до соседней комнаты, чтобы взять телефон и набрать его. Наверняка, чтобы не забыть, ты будешь повторять его в уме: пока повторяешь, ты его помнишь. Психологи обнаружили, что в кратковременной памяти обычный человек может удержать в среднем 7±2 элемента.

3Долговременная память

Прочно закрепленная в голове информация. Теперь уже нет необходимости повторять выученное – к примеру, собственный телефон или номера телефонов друзей и родных.

Ручку в сторону!

Задача запоминания заключается в том, чтобы перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную. Существует несколько рекомендаций, которые помогают сделать этот процесс наиболее эффективным

Устанавливай ассоциации. Учитывая, что бессмысленный материал запомнить сложнее, многие люди стараются придать ему смысл искусственно, используя в качестве помощников ассоциации. Эта техника часто применяется при запоминании иностранных слов, когда человек ищет связь между звучанием запоминаемого слова и каким-либо словом из родного языка, которое, по его мнению, звучит похоже. С помощью метода ассоциаций некоторые также запоминают имена: например, «Светлана – светлая – блондинка» или «Николай – по фигуре похож на Кольку из соседнего подъезда» и т. п. Чтобы запомнить номер телефона, попробуй создать логическую связь между цифрами. К примеру, цифры «437» можно представить как «4+3=7».

Структурируй информацию. Представь, что тебе нужно запомнить 30 букв в определенном порядке. Кажется, практически невозможным. А если эти буквы будут составлять осмысленные слова? Итого около 5 слов – уже вполне реально. А если слова сформируют фразу? Да никаких проблем! И в результате 30 букв ты запомнишь, не приложив к этому почти никаких усилий. В чем секрет? Набор элементов сложился для тебя в осмысленную структуру. При запоминании любого текста лучше переходить от общего к частному: в первую очередь уясни суть, выдели основные тезисы, только после этого переходи к запоминанию мелких деталей, дополняя ими уже сформировавшуюся картинку. К примеру, запоминая список продуктов перед походом в магазин, разбей их на категории – мясо, овощи, консервы и т. п. Запомнить список таким образом будет проще.

Тренируй мозг. Сейчас можно найти множество упражнений. Например, возьми любую книгу, открой ее на первой попавшейся странице и прочитай вслух первое слово каждой строчки. Попробуй вспомнить их, записав на листочке, и затем сверь с оригиналом. Начни с 5 строчек и постепенно увеличивай их число. В общем, не позволяй интеллекту отдыхать и лениться – решай вместе с ребенком математические задачки, разгадывай кроссворды, учи наизусть стихи или иностранный язык, получай дополнительное образование. Это самая действенная профилактика старения мозга!

Повторяй. Учитывай свои особенности. У 60% людей преобладает зрительная память, то есть лучше всего они запоминают, если информация представлена в виде зрительного образа. Такие люди легче усваивают текст, когда читают его самостоятельно, нежели воспринимают на слух. В таком случае, чтобы запомнить чей-то день рождения, тебе недостаточно его просто услышать. Запиши в ежедневник, чтобы у тебя была возможность воспринять дату зрительно.

Привлекай эмоции. Они способствуют запоминанию. Когда информация преподносится ярко, она надолго задерживается в памяти. А вот сухой материал обычно не откладывается в голове. Поэтому старайся привлекать свои чувства, ощущения, воображение, создавай зрительные, слуховые или даже вкусовые образы. Читая текст, подчеркивай важные мысли, делай пометки и комментарии – это поможет сформировать личное отношение к прочитанному.

Ищи правильную установку. Перестань плохо отзываться о памяти. Специалисты по нейролингвистическому программированию утверждают, что негативными установками мы сами настраиваем организм на саморазрушение. Забудь фразы типа: «Память девичья», «Голова дырявая», «Не запишу – не запомню». Лучше повторяй почаще: «У меня отличная память!»

Психологи обнаружили: если после первого же точного воспроизведения запоминаемого материала прекратить его повторение, то через 6 дней в памяти сохранится всего лишь 20% заученной информации

Скорректируй меню

Ешь на завтрак овощной салат. Дефицит памяти и рассеянность иногда связаны с недостатком витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой кислот, которыми богаты зеленые листья салата, капуста, щавель, зелень, огурцы. Чаще добавляй в блюда куркуму. Доказано, что эта пряность улучшает когнитивные способности и препятствует развитию болезни Альцгеймера.

А еще обрати внимание на каши, особенно ячневую и перловую. Диетологи утверждают, что после тарелки такой еды память улучшается на 37%. Мюсли с сухофруктами и творог с изюмом тоже приветствуются – такие блюда помогают снять напряжение при тяжелой и длительной умственной работе, а также улучшают мыслительную деятельность и кровоснабжение мозга.

Фото: nenetus/Fotolia.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Следи за словами. Фразы, которые точно не стоит говорить своему боссу Следи за словами. Фразы, которые точно не стоит говорить своему боссу

С помощью каких фраз можно зарекомендовать себя как ненадежного сотрудника

Лиза
Как детские травмы влияют на карьеру и успешность Как детские травмы влияют на карьеру и успешность

О взаимосвязи карьеры и психотравм раннего возраста рассказывает супервизор

Psychologies
Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога

Всегда ли стоит договариваться и идти на уступки?

Psychologies
Формула успеха Формула успеха

Эти 10 привычек улучшат твое финансовое положение

Лиза
Три сочных русских мужских сериала, которые вы могли пропустить Три сочных русских мужских сериала, которые вы могли пропустить

Делимся случайно найденным и полюбившимся русскими сериалами

Maxim
Пусть утро будет добрым! 5 вещей, которые надо сделать до 9 часов Пусть утро будет добрым! 5 вещей, которые надо сделать до 9 часов

Хочешь добиться успеха в делах? Начинай день правильно

Лиза
Художник-абстракционист Алексей Ваулин: Искусство — материя, которая не терпит категоричности Художник-абстракционист Алексей Ваулин: Искусство — материя, которая не терпит категоричности

Художник-абстракционист Алексей Ваулин — о том, как понять современное искусство

СНОБ
Крикет круче хоккея, а ММА теснит бокс: 10 самых популярных видов спорта Крикет круче хоккея, а ММА теснит бокс: 10 самых популярных видов спорта

Самые популярные виды спорта: от ММА и гольфа до крикета и футбола

Forbes
Аквапорины астроцитов оказались ответственными за отек мозга после инсульта Аквапорины астроцитов оказались ответственными за отек мозга после инсульта

Острая ишемия вызвала рост внутриклеточной концентрации кальция

N+1
Хлеб, розы, химеры и секс: о чем говорили женщины-режиссеры на Каннском кинофестивале Хлеб, розы, химеры и секс: о чем говорили женщины-режиссеры на Каннском кинофестивале

Пять картин от женщин-режиссеров, которые нельзя пропустить

Forbes
Чат-боты будут привлекать телефонных мошенников и «забалтывать» их до полусмерти Чат-боты будут привлекать телефонных мошенников и «забалтывать» их до полусмерти

Чат-боты кибербезопасности будут бороться с чат-ботами телефонных мошенников

ТехИнсайдер
Что ели на Руси до картошки? Что ели на Руси до картошки?

До XVII века на Руси господствовали совершенно другие продукты

Культура.РФ
Недружелюбный или эмоционально нестабильный: 4 типа токсичных начальников — как найти подход Недружелюбный или эмоционально нестабильный: 4 типа токсичных начальников — как найти подход

Что делать, если источник проблем — ваш босс?

Psychologies
Что рождается в спорах: пятиминутный путеводитель по главным грибам в истории Что рождается в спорах: пятиминутный путеводитель по главным грибам в истории

Грибы — это организмы, не раз менявшие ход истории

Правила жизни
Просыпаетесь уставшими? Западные эксперты объяснили, в чем проблема! Просыпаетесь уставшими? Западные эксперты объяснили, в чем проблема!

Что такое эффект "инерции сна" и почему из-за него мы ощущаем себя уставшими?

ТехИнсайдер
Эмоциональное выгорание Эмоциональное выгорание

Почему возникает эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Лиза
«Цель любого экосистемного продукта — дать максимальную синергию банку» «Цель любого экосистемного продукта — дать максимальную синергию банку»

О том, какие направления развития банковского дела перспективны, а какие — нет

Деньги
Хищники перекусили рекордно длинные шеи танистрофеев Хищники перекусили рекордно длинные шеи танистрофеев

Необычная анатомическая черта сделала танистрофеев уязвимыми перед хищниками

N+1
«Магический реализм» Оуэна Уилсона «Магический реализм» Оуэна Уилсона

У Оуэна Уилсона много странностей и описать его сложно

Караван историй
«Я никогда не испытывала оргазм»: почему так бывает — объясняет сексолог «Я никогда не испытывала оргазм»: почему так бывает — объясняет сексолог

Почему не все женщины испытывают оргазм и как справиться с деликатной проблемой

Psychologies
«Авада Вендетта». Нейросеть превратила героев «Гарри Поттера» в итальянцев «Авада Вендетта». Нейросеть превратила героев «Гарри Поттера» в итальянцев

Получилась альтернативная версия «Крестного отца».

Правила жизни
Почему отношения не выдерживают проверку временем: 5 красных флажков Почему отношения не выдерживают проверку временем: 5 красных флажков

Психологи выделяют распространенные признаки распада отношений

Psychologies
Линия надрыва Линия надрыва

Как эмоции превращались в события в кино эпохи застоя

Weekend
ЗОЖ. Оборотни полки ЗОЖ. Оборотни полки

Андрей Соколов о неоднозначности продуктов на полках магазинов

Агроинвестор
Узнайте армейский метод из 5 шагов, чтобы быстро уснуть. Это может понадобиться! Узнайте армейский метод из 5 шагов, чтобы быстро уснуть. Это может понадобиться!

Простой способ засыпания десятилетиями помогает солдатам уснуть в любых условиях

ТехИнсайдер
Аномальная планета пережила смерть своей звезды: космическая тайна Аномальная планета пережила смерть своей звезды: космическая тайна

Каким-то чудом эта планета продолжает существовать

ТехИнсайдер
Австралийские палеонтологи описали самого крупного сцинка Австралийские палеонтологи описали самого крупного сцинка

Ящерица из плейстоценовой Австралии дорастала до 60 сантиметров в длину

N+1
Время Змееносца. Летнее небо Время Змееносца. Летнее небо

Змееносец — крупное экваториальное созвездие, пересекающее эклиптику

Наука и жизнь
Миссия допустима: 5 случаев, когда можно шпионить за партнером Миссия допустима: 5 случаев, когда можно шпионить за партнером

По мнению экспертов, есть ситуации, в которых можно следить за партнером

VOICE
Открыть в приложении