11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

ЛизаПсихология

Время отдыха

11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

Текст: Мария Минаева

Работа сопряжена со стрессом, который может усилить усталость и тревожность. В этой статье мы перечислим несколько действенных способов расслабиться.

1Используй успокаивающие ароматы

Окружи себя успокаивающими ароматами – это положительно повлияет на твое настроение. Зажги свечу с мягким и расслабляющим ароматом, таким как лаванда или ваниль. Среди других ароматов, которые прекрасно борются со стрессом, – жасмин, кедр, бергамот и мята – выбирай то, что нравится.

2Почитай хорошую книгу

Убеги от реальности, открыв книгу после долгого рабочего дня. Чтение может не только развлечь, но и снизить уровень стресса, а также отвлечь от любого напряжения, связанного с работой. В качестве бонуса стоит также упомянуть, что чтение улучшает память и увеличивает концентрацию внимания.

3Выполни несложные физические упражнения

Совет крайне предсказуемый, но скажи честно – ты ему следуешь? Если тебе не нравится выполнять упражнения, можешь отправиться на пробежку, велосипедную прогулку или просто пройтись по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом и снять стресс.

4Послушай любимую музыку

Настроение ниже плинтуса и не чувствуешь ног? Самое время включить музыку. Найди исполнителя, чья музыка находит отклик в твоей душе и помогает успокоиться. Ты также можешь выбрать мелодии, которые поднимают настроение, или послушать что-нибудь расслабляющее, чтобы уснуть.

5Прими теплую ванну или душ

Смой напряжение, приняв после работы теплую ванну или горячий душ. В то время как теплая ванна может успокоить нервы, горячий душ помогает расслабить мышцы. Для более расслабляющего эффекта добавь в ванну соль, ароматические масла или пену.

6Начни медитировать

Перезагрузи свой мозг с помощью медитации. Она снижает уровень стресса, уменьшает тревожность и помогает отключиться от забот дня. Проведи несколько минут в тишине и попробуй различные техники, такие как очищение ума или сосредоточение на своих эмоциях.

7Отключи рабочие оповещения на телефоне

После 18:00 отключи все оповещения по работе. Это поможет избежать отвлекающих электронных писем, которые могут побудить тебя трудиться в нерабочее время. Крайне важно устанавливать границы и сосредотачиваться на своей личной жизни, доме и семье. Выключение телефона перед сном также улучшит твой сон и даст глазам отдохнуть от пяления в экран в течение всего дня.

8Займись творчеством

Любимое хобби наверняка поможет тебе высвободить негатив, накопленный за день, выплеснуть нереализованную творческую энергию и просто успокоиться. Подумай о вязании, рисовании или изготовлении украшений после работы. Эти занятия, по мнению ученых, развивают творческое мышление и дают возможность избавиться от любого дневного стресса.

9Приготовь десерт

Многие люди пекут десерты, чтобы снять стресс и расслабиться после долгого дня. Собери рецепты, которые ты хочешь попробовать, и спланируй время, чтобы с пользой применить свои навыки пекаря-кондитера. Ты также можешь превратить это в светское мероприятие и пригласить друзей приготовить вкусности вместе с тобой, чтобы получить больше удовольствия.

10Делай глубокие вдохи

Если ты чувствуешь усталость после долгого рабочего дня, потрать несколько минут на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Удлиняй каждый вдох, увеличивая время между вдохом и выдохом.

Несколько глубоких вдохов помогут почувствовать себя более расслабленной и выкинуть мысли о работе из головы.

11Начни вести дневник

Подумай о том, чтобы завести дневник, в котором ты могла бы выражать свои чувства. Напиши о своих эмоциях и целях, чтобы высвободить их и проработать. Ведение дневника может помочь прояснить свои чувства и более эффективно решать любые проблемы, с которыми ты сталкиваешься в течение дня.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фальшивая весна Фальшивая весна

Почему апрель на календаре не радует, щебет птиц раздражает и не хочется ничего

Добрые советы
Самые высокооплачиваемые спортсмены мира в возрасте до 25 лет — 2023 Самые высокооплачиваемые спортсмены мира в возрасте до 25 лет — 2023

Пять представителей в рейтинге самых высокооплачиваемых спортсменов мира до 25

Forbes
Дача теперь твоя Дача теперь твоя

Приватизация земельного участка в 2023 году: инструкция для дачников

Лиза
Волки, зараженные этим паразитом, многократно повышают свои шансы стать вожаками стаи Волки, зараженные этим паразитом, многократно повышают свои шансы стать вожаками стаи

Заражение паразитом повышает вероятность того, что волки станут вожаками

ТехИнсайдер
Правила сна Правила сна

Как избавиться от демона сонного паралича?

Grazia
«Олейну» разливает новый собственник «Олейну» разливает новый собственник

Последний российский актив Bunge продан с 50 %-ным дисконтом

Агроинвестор
Залог здоровой жизни! Узнайте четыре привычки большинства долгожителей Залог здоровой жизни! Узнайте четыре привычки большинства долгожителей

Что нужно учесть, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь?

ТехИнсайдер
Как помочь людям с аутизмом в период стресса и изменений Как помочь людям с аутизмом в период стресса и изменений

Как помочь людям с РАС в непростое время перемен

Psychologies
Если немеют руки Если немеют руки

Почему немеют руки и может ли это быть опасным симптомом?

Лиза
О чём говорят «мурашки»? О чём говорят «мурашки»?

Почему кожа иногда становится «гусиной»?

Здоровье
Почему женщины живут с нарциссами: 4 причины — не занимайтесь самообманом Почему женщины живут с нарциссами: 4 причины — не занимайтесь самообманом

Мы собрали четыре разновидности самообмана партнеров нарциссов

Psychologies
Черный чай против зеленого: какой полезнее Черный чай против зеленого: какой полезнее

Как черный и зеленый чаи влияют на здоровье?

ТехИнсайдер
Опасный перекресток Опасный перекресток

Перекрестная аллергия: что это такое и как её избежать?

Лиза
Москва-80, фигуристы и «Кармен»: как Зайцев и Юдашкин попали в историю спорта Москва-80, фигуристы и «Кармен»: как Зайцев и Юдашкин попали в историю спорта

Вячеслав Зайцев и Валентин Юдашкин оставили свой след даже в спорте!

Forbes
Радиошум земных вышек мобильной связи оказался недоступен для обнаружения с ближайших звезд Радиошум земных вышек мобильной связи оказался недоступен для обнаружения с ближайших звезд

Утечка излучения от вышек мобильной связи на Земле не может быть обнаружена

N+1
Из России за титулом: как бывшие звезды РПЛ сделали «Наполи» чемпионом Италии Из России за титулом: как бывшие звезды РПЛ сделали «Наполи» чемпионом Италии

Как «Наполи» стал чемпионом Италии по футболу впервые за 33 года

Forbes
Алексей Никитин Алексей Никитин

Алексей Никитин с детства мыслил кадрами, структурирующими истории

Правила жизни
Что символизируют животные в русских сказках? Что символизируют животные в русских сказках?

Сказки о животных считаются самым древним видом народных сказок

Культура.РФ
Российский кутюр в Париже и имя в массах: что Валентин Юдашкин сделал для моды Российский кутюр в Париже и имя в массах: что Валентин Юдашкин сделал для моды

Почему именно Валентин Юдашкин знаменит далеко за пределами России?

Правила жизни
Неуловимое сходство: как выглядит и чем занимается единственная дочь легендарного вокалиста группы «Король и шут» Неуловимое сходство: как выглядит и чем занимается единственная дочь легендарного вокалиста группы «Король и шут»

Невозможно поверить, что маленькая дочка Михаила Горшенева так выросла!

VOICE
Спорим, ты не знала, кем был первый мужчина-супермодель — вот как он выглядит сейчас Спорим, ты не знала, кем был первый мужчина-супермодель — вот как он выглядит сейчас

Знакомим тебя с красавцем, которому достался титул первого мужчины-супермодели

VOICE
Кайф или больше? Кайф или больше?

Как побороть свои аддикции?

Men Today
Главные фильмы Канн-2023: новый Скорсезе, драма про Освенцим и дурачества Мишеля Гондри Главные фильмы Канн-2023: новый Скорсезе, драма про Освенцим и дурачества Мишеля Гондри

Главные работы Канн-2023, на которые стоит обратить внимание

Правила жизни
«Я забыла, что была беременна»: люди, впадавшие в кому, рассказали, что было, когда они очнулись «Я забыла, что была беременна»: люди, впадавшие в кому, рассказали, что было, когда они очнулись

Люди, впадавшие в кому, рассказали, как они очнулись — и как изменились

VOICE
BMW с мотором поперек. Тест-драйв Changan CS85 Coupe BMW с мотором поперек. Тест-драйв Changan CS85 Coupe

Первый тест и обзор нового китайского кроссовера Changan CS85 Coupe

РБК
10 диких историй с марафонов Блиновской 10 диких историй с марафонов Блиновской

Различные истории обмана, которые поражают воображение

Psychologies
«Май, декабрь»: хулиганский рассказ о женском противостоянии с Натали Портман и Джулианной Мур «Май, декабрь»: хулиганский рассказ о женском противостоянии с Натали Портман и Джулианной Мур

Каким получился фильм режиссера Тодда Хейнса «Май, декабрь»

Правила жизни
Как Валерия Костина создала крупнейший проект по сбору старых вещей в Приморском крае Как Валерия Костина создала крупнейший проект по сбору старых вещей в Приморском крае

Почему благотворительные магазины в Приморском крае столкнулись с хейтом?

Forbes
Как работала Дорога жизни во Вторую мировую войну: значение и факты Как работала Дорога жизни во Вторую мировую войну: значение и факты

Где проходила и как работала Дорога жизни во Вторую мировую войну

РБК
Есть мнение Есть мнение

Обсуждаем причинно-следственные связи наших отношений с едой

Psychologies
Открыть в приложении