11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

ЛизаПсихология

Время отдыха

11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

Текст: Мария Минаева

Работа сопряжена со стрессом, который может усилить усталость и тревожность. В этой статье мы перечислим несколько действенных способов расслабиться.

1Используй успокаивающие ароматы

Окружи себя успокаивающими ароматами – это положительно повлияет на твое настроение. Зажги свечу с мягким и расслабляющим ароматом, таким как лаванда или ваниль. Среди других ароматов, которые прекрасно борются со стрессом, – жасмин, кедр, бергамот и мята – выбирай то, что нравится.

2Почитай хорошую книгу

Убеги от реальности, открыв книгу после долгого рабочего дня. Чтение может не только развлечь, но и снизить уровень стресса, а также отвлечь от любого напряжения, связанного с работой. В качестве бонуса стоит также упомянуть, что чтение улучшает память и увеличивает концентрацию внимания.

3Выполни несложные физические упражнения

Совет крайне предсказуемый, но скажи честно – ты ему следуешь? Если тебе не нравится выполнять упражнения, можешь отправиться на пробежку, велосипедную прогулку или просто пройтись по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом и снять стресс.

4Послушай любимую музыку

Настроение ниже плинтуса и не чувствуешь ног? Самое время включить музыку. Найди исполнителя, чья музыка находит отклик в твоей душе и помогает успокоиться. Ты также можешь выбрать мелодии, которые поднимают настроение, или послушать что-нибудь расслабляющее, чтобы уснуть.

5Прими теплую ванну или душ

Смой напряжение, приняв после работы теплую ванну или горячий душ. В то время как теплая ванна может успокоить нервы, горячий душ помогает расслабить мышцы. Для более расслабляющего эффекта добавь в ванну соль, ароматические масла или пену.

6Начни медитировать

Перезагрузи свой мозг с помощью медитации. Она снижает уровень стресса, уменьшает тревожность и помогает отключиться от забот дня. Проведи несколько минут в тишине и попробуй различные техники, такие как очищение ума или сосредоточение на своих эмоциях.

7Отключи рабочие оповещения на телефоне

После 18:00 отключи все оповещения по работе. Это поможет избежать отвлекающих электронных писем, которые могут побудить тебя трудиться в нерабочее время. Крайне важно устанавливать границы и сосредотачиваться на своей личной жизни, доме и семье. Выключение телефона перед сном также улучшит твой сон и даст глазам отдохнуть от пяления в экран в течение всего дня.

8Займись творчеством

Любимое хобби наверняка поможет тебе высвободить негатив, накопленный за день, выплеснуть нереализованную творческую энергию и просто успокоиться. Подумай о вязании, рисовании или изготовлении украшений после работы. Эти занятия, по мнению ученых, развивают творческое мышление и дают возможность избавиться от любого дневного стресса.

9Приготовь десерт

Многие люди пекут десерты, чтобы снять стресс и расслабиться после долгого дня. Собери рецепты, которые ты хочешь попробовать, и спланируй время, чтобы с пользой применить свои навыки пекаря-кондитера. Ты также можешь превратить это в светское мероприятие и пригласить друзей приготовить вкусности вместе с тобой, чтобы получить больше удовольствия.

10Делай глубокие вдохи

Если ты чувствуешь усталость после долгого рабочего дня, потрать несколько минут на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Удлиняй каждый вдох, увеличивая время между вдохом и выдохом.

Несколько глубоких вдохов помогут почувствовать себя более расслабленной и выкинуть мысли о работе из головы.

11Начни вести дневник

Подумай о том, чтобы завести дневник, в котором ты могла бы выражать свои чувства. Напиши о своих эмоциях и целях, чтобы высвободить их и проработать. Ведение дневника может помочь прояснить свои чувства и более эффективно решать любые проблемы, с которыми ты сталкиваешься в течение дня.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фальшивая весна Фальшивая весна

Почему апрель на календаре не радует, щебет птиц раздражает и не хочется ничего

Добрые советы
Судьба «Почтальона» Судьба «Почтальона»

Как роман времен Великой депрессии вдохновил Альбера Камю и покорил Тома Вулфа

Weekend
Травы для женщин Травы для женщин

В арсенале фитотерапии есть немало лекарственных растений, которые тебе помогут

Лиза
Дерзкие кудри Дерзкие кудри

Секреты здоровья вьющихся волос. 7 правил для идеальных локонов

Лиза
Неправильный прикус, морщины на лбу Неправильный прикус, морщины на лбу

Неочевидные бьюти-дефекты из-за плоскостопия

Лиза
Институт благородных девиц: зачем нужны школы с раздельным обучением Институт благородных девиц: зачем нужны школы с раздельным обучением

Разбираемся во всех «за» и «против» по поводу раздельного обучения в школах

Forbes
Топ-5 классических фильмов с эротическими сценами Топ-5 классических фильмов с эротическими сценами

Эротические этюды всегда привлекали режиссеров и продюсеров

Maxim
Как правильно создавать промпты для ChatGPT: несколько простых правил Как правильно создавать промпты для ChatGPT: несколько простых правил

Рассказываем о том, как правильно составлять запросы для ChatGPT

CHIP
Как развивается российская гостиничная индустрия Как развивается российская гостиничная индустрия

Как гостиницы приспособились к новой реальности?

РБК
«Олейну» разливает новый собственник «Олейну» разливает новый собственник

Последний российский актив Bunge продан с 50 %-ным дисконтом

Агроинвестор
Вернусь другой Вернусь другой

Ретрит пафосно называют «путешествием к себе». Что это такое на самом деле?

Новый очаг
6 книг в жанре фэнтези, от которых невозможно оторваться 6 книг в жанре фэнтези, от которых невозможно оторваться

Книги жанра фэнтези, которые ценители не должны оставить без внимания

ТехИнсайдер
6 золотых правил нестареющих женщин: запомни их как мантру! 6 золотых правил нестареющих женщин: запомни их как мантру!

Простейшие привычки, которые помогут отсрочить старение на десятки лет

VOICE
Мигрирующие нетопыри сориентировались по магнитному полю Земли Мигрирующие нетопыри сориентировались по магнитному полю Земли

Перелетные летучие мыши ориентируются по геомагнитному полю

N+1
Спорим, ты не знала, кем был первый мужчина-супермодель — вот как он выглядит сейчас Спорим, ты не знала, кем был первый мужчина-супермодель — вот как он выглядит сейчас

Знакомим тебя с красавцем, которому достался титул первого мужчины-супермодели

VOICE
Как избавиться от укуса комара и чем лечить зуд. Советы врача Как избавиться от укуса комара и чем лечить зуд. Советы врача

Как облегчить боль от укусов комаров и избежать осложнений?

РБК
«Никто не совершенен»: если мучает вина — 5 способов справиться c этим чувством «Никто не совершенен»: если мучает вина — 5 способов справиться c этим чувством

Какие шаги предпринять, чтобы разобраться с неприятным ощущением вины?

Psychologies
Подмена эмоций: как распознать у себя рэкетные чувства Подмена эмоций: как распознать у себя рэкетные чувства

Из-за чего происходят рэкетные чувства и как разобраться в себе?

VOICE
Актрисы, которые снимаются в постельных сценах без дублерш Актрисы, которые снимаются в постельных сценах без дублерш

Не каждая звезда готова обнажаться в кадре

Maxim
Семейная болезнь Альцгеймера у мужчины проявилась на 20 лет позже Семейная болезнь Альцгеймера у мужчины проявилась на 20 лет позже

Редкая мутация защитила от наследственной деменции

N+1
Стройный рацион Стройный рацион

Продукты для похудения. Список, который пригодится на любой диете

Лиза
Нейросети дадут роботам трехмерное зрение Нейросети дадут роботам трехмерное зрение

Процесс обучения выходит (или вылетает) на улицу вместе с роботом

ТехИнсайдер
Как правильно хранить фрукты: 7 принципов, которые предотвратят порчу продуктов Как правильно хранить фрукты: 7 принципов, которые предотвратят порчу продуктов

Как продлить свежесть любимых продуктов и таким образом сэкономить деньги?

ТехИнсайдер

Каждый аутфит Эммы Уотсон вызывает резонанс!

VOICE
Николай Фоменко: самые смешные правила жизни Николай Фоменко: самые смешные правила жизни

Фантастической энергии человек Николай Фоменко

Maxim
Стилист раскрывает карты: 3 простейших приема, которые заставят тебя выглядеть, как фэшн-блогер Стилист раскрывает карты: 3 простейших приема, которые заставят тебя выглядеть, как фэшн-блогер

Самые простые и действенные приемы фэшн-блогеров

VOICE
Настроим фокус. Неожиданные причины ухудшения зрения (и как связана близорукость с плоскостопием) Настроим фокус. Неожиданные причины ухудшения зрения (и как связана близорукость с плоскостопием)

Приобретенная близорукость влияет не только на нашу способность видеть

Лиза
Красивые, но малоизвестные внучки советских кинозвезд: как живут и чем занимаются Красивые, но малоизвестные внучки советских кинозвезд: как живут и чем занимаются

Их бабушки и дедушки были кумирами не одного поколения

VOICE
Гострайтер принца Гарри рассказал о процессе написания автобиографии «Запасной» Гострайтер принца Гарри рассказал о процессе написания автобиографии «Запасной»

Дж. Р. Мерингер, работавший с принцем Гарри, рассказал о мемуарах «Запасной»

Forbes
Ритуалы в день рождения: что делать, чтобы привлечь удачу на весь год Ритуалы в день рождения: что делать, чтобы привлечь удачу на весь год

День рождения — не просто дата, которая прибавляет года и полезные презенты

VOICE
Открыть в приложении