11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

ЛизаПсихология

Время отдыха

11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

Текст: Мария Минаева

Работа сопряжена со стрессом, который может усилить усталость и тревожность. В этой статье мы перечислим несколько действенных способов расслабиться.

1Используй успокаивающие ароматы

Окружи себя успокаивающими ароматами – это положительно повлияет на твое настроение. Зажги свечу с мягким и расслабляющим ароматом, таким как лаванда или ваниль. Среди других ароматов, которые прекрасно борются со стрессом, – жасмин, кедр, бергамот и мята – выбирай то, что нравится.

2Почитай хорошую книгу

Убеги от реальности, открыв книгу после долгого рабочего дня. Чтение может не только развлечь, но и снизить уровень стресса, а также отвлечь от любого напряжения, связанного с работой. В качестве бонуса стоит также упомянуть, что чтение улучшает память и увеличивает концентрацию внимания.

3Выполни несложные физические упражнения

Совет крайне предсказуемый, но скажи честно – ты ему следуешь? Если тебе не нравится выполнять упражнения, можешь отправиться на пробежку, велосипедную прогулку или просто пройтись по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом и снять стресс.

4Послушай любимую музыку

Настроение ниже плинтуса и не чувствуешь ног? Самое время включить музыку. Найди исполнителя, чья музыка находит отклик в твоей душе и помогает успокоиться. Ты также можешь выбрать мелодии, которые поднимают настроение, или послушать что-нибудь расслабляющее, чтобы уснуть.

5Прими теплую ванну или душ

Смой напряжение, приняв после работы теплую ванну или горячий душ. В то время как теплая ванна может успокоить нервы, горячий душ помогает расслабить мышцы. Для более расслабляющего эффекта добавь в ванну соль, ароматические масла или пену.

6Начни медитировать

Перезагрузи свой мозг с помощью медитации. Она снижает уровень стресса, уменьшает тревожность и помогает отключиться от забот дня. Проведи несколько минут в тишине и попробуй различные техники, такие как очищение ума или сосредоточение на своих эмоциях.

7Отключи рабочие оповещения на телефоне

После 18:00 отключи все оповещения по работе. Это поможет избежать отвлекающих электронных писем, которые могут побудить тебя трудиться в нерабочее время. Крайне важно устанавливать границы и сосредотачиваться на своей личной жизни, доме и семье. Выключение телефона перед сном также улучшит твой сон и даст глазам отдохнуть от пяления в экран в течение всего дня.

8Займись творчеством

Любимое хобби наверняка поможет тебе высвободить негатив, накопленный за день, выплеснуть нереализованную творческую энергию и просто успокоиться. Подумай о вязании, рисовании или изготовлении украшений после работы. Эти занятия, по мнению ученых, развивают творческое мышление и дают возможность избавиться от любого дневного стресса.

9Приготовь десерт

Многие люди пекут десерты, чтобы снять стресс и расслабиться после долгого дня. Собери рецепты, которые ты хочешь попробовать, и спланируй время, чтобы с пользой применить свои навыки пекаря-кондитера. Ты также можешь превратить это в светское мероприятие и пригласить друзей приготовить вкусности вместе с тобой, чтобы получить больше удовольствия.

10Делай глубокие вдохи

Если ты чувствуешь усталость после долгого рабочего дня, потрать несколько минут на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Удлиняй каждый вдох, увеличивая время между вдохом и выдохом.

Несколько глубоких вдохов помогут почувствовать себя более расслабленной и выкинуть мысли о работе из головы.

11Начни вести дневник

Подумай о том, чтобы завести дневник, в котором ты могла бы выражать свои чувства. Напиши о своих эмоциях и целях, чтобы высвободить их и проработать. Ведение дневника может помочь прояснить свои чувства и более эффективно решать любые проблемы, с которыми ты сталкиваешься в течение дня.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Просто добавьте спокойствия Просто добавьте спокойствия

Пять советов, как сохранять спокойствие в трудные и стрессовые моменты

Здоровье
Вам по зубам. Что выбрать — брекеты или элайнеры? Вам по зубам. Что выбрать — брекеты или элайнеры?

Чем отличаются брекеты от элайнеров и в чем плюсы и минусы обоих методов

СНОБ
Тайный план Гельмута Коля Тайный план Гельмута Коля

26 ноября 1989 года в маленьком местечке в Пфальце вершилась история

Дилетант
Несогласие со смертью: почему у умирающих вся жизнь проносится перед глазами? Несогласие со смертью: почему у умирающих вся жизнь проносится перед глазами?

Что происходит с мозгом сразу после последнего удара сердца

Вокруг света
Пусть пробуждение будет приятным Пусть пробуждение будет приятным

Почему мы иногда просыпаемся с болью в спине, шее, ногах, а то и во всем сразу?

Лиза
Школьник обманом привлёк миллионы на компанию по чистке ковров, а «прогорел» из-за украденных у секретарши $600 Школьник обманом привлёк миллионы на компанию по чистке ковров, а «прогорел» из-за украденных у секретарши $600

Барри Минкоу хотел стать «General Motors в мире клининга» обманным путём

VC.RU
Как общаться с человеком, который все время спорит? Как общаться с человеком, который все время спорит?

Возможно ли вообще добиться конструктивного диалога со спорящим собеседником?

Psychologies
10 тем, которые нужно обсудить в начале отношений 10 тем, которые нужно обсудить в начале отношений

Что такое «карта отношений» и как она помогает свести конфликты к минимуму?

Psychologies
Эта женщина прожила в 3 веках: ей было 110 лет. Поразительно! Эта женщина прожила в 3 веках: ей было 110 лет. Поразительно!

Первая женщина, которая официально получила титул сверхдолгожителя

ТехИнсайдер
Окрашивание шатуш: варианты, подходящие цвета и уход за волосами Окрашивание шатуш: варианты, подходящие цвета и уход за волосами

Шатуш — один из самых известных вариантов окрашивания

РБК
7 признаков избегающего стиля привязанности 7 признаков избегающего стиля привязанности

Психологи называют семь признаков избегающего стиля привязанности

Psychologies
Научная публикация древнейших палеоеврейских проклятий не убедила критиков Научная публикация древнейших палеоеврейских проклятий не убедила критиков

Ученые опубликовали результаты исследования миниатюрной свинцовой пластинки

N+1
Запретная любовь в Сарае: как были устроены гаремы турецких султанов Запретная любовь в Сарае: как были устроены гаремы турецких султанов

Как был устроен султанский гарем

Вокруг света
Селфи на фоне книг: как женщины заявляли о себе с помощью портретов Селфи на фоне книг: как женщины заявляли о себе с помощью портретов

Отрывок из «Записок библиофила» Эммы Смит — о женщинах и их любви к книгам

Forbes
«Окно Джохари» и еще 10 способов раскрыть свои таланты «Окно Джохари» и еще 10 способов раскрыть свои таланты

Предлагаем вам провести блиц-самоанализ и узнать о своих талантах

Psychologies
Есть ли жизнь после Tinder: 7 аналогичных приложений для знакомств Есть ли жизнь после Tinder: 7 аналогичных приложений для знакомств

Почему приложения для знакомств стали столь значимой частью нашей жизни

Psychologies
Начать питаться осознанно Начать питаться осознанно

Как использовать приложения для тренировки сознательного пищевого поведения

Psychologies
«Я не могу написать свое имя, мне это запрещено»: Кейт Миддлтон не могла дать автографы детям «Я не могу написать свое имя, мне это запрещено»: Кейт Миддлтон не могла дать автографы детям

Кейт Миддлтон допустила редкие откровения о себе и о детях

VOICE
Лягушек впервые застали за кормлением нектаром и заподозрили в опылении растений Лягушек впервые застали за кормлением нектаром и заподозрили в опылении растений

Ромбоглазые квакши из Бразилии оказались любительницами нектара

N+1
Зеленая мечта идиота Зеленая мечта идиота

Если вы мечтали владеть старой отечественной машиной – вам сюда

Автопилот
«Сделаться великим человеком»: как Андрей Колмогоров исполнил свой план «с юношеским задором» «Сделаться великим человеком»: как Андрей Колмогоров исполнил свой план «с юношеским задором»

Математик Андрей Колмогоров внес весомый вклад в реформу образования в СССР

Вокруг света
О чём говорят «мурашки»? О чём говорят «мурашки»?

Почему кожа иногда становится «гусиной»?

Здоровье
Ушли в минус Ушли в минус

Зачем автопроизводители выпускают холодильники

Автопилот
Николай Коляда: «Слава богу, зрители не знают о нашей театральной кухне ничего» Николай Коляда: «Слава богу, зрители не знают о нашей театральной кухне ничего»

Николай Коляда о Галине Волчек и «Современнике»

Коллекция. Караван историй
Серебро для браслетов царицы Хетепхерес добыли на Кикладских островах Серебро для браслетов царицы Хетепхерес добыли на Кикладских островах

Египтологи изучили находки, сделанные почти сто лет назад

N+1
Как защитить уличную мебель от непогоды: 6 советов по уходу Как защитить уличную мебель от непогоды: 6 советов по уходу

Как следить за уличной мебелью, чтобы она прослужила долгие годы?

ТехИнсайдер
Нечеловеческие усилия: как битвы роботов способствуют развитию стартапов Нечеловеческие усилия: как битвы роботов способствуют развитию стартапов

Сооснователь Promobot: турнир «Битва роботов» — альтернатива акселераторам

Forbes
5 увлекательных комиксов, по которым были сняты фильмы и сериалы 5 увлекательных комиксов, по которым были сняты фильмы и сериалы

Традиция экранизировать комиксы существует уже очень давно

Maxim
Кирилл Крок: «У меня нет амбиций быть худруком. Если завтра выяснится, что где-то есть молодой Мейерхольд, я сам к нему поеду» Кирилл Крок: «У меня нет амбиций быть худруком. Если завтра выяснится, что где-то есть молодой Мейерхольд, я сам к нему поеду»

Кирилл Крок рассказал о своей работе в Театра Вахтангова

Коллекция. Караван историй
Хоопонопоно: как работает гавайский метод принятия и прощения — меняя мир, начните с себя Хоопонопоно: как работает гавайский метод принятия и прощения — меняя мир, начните с себя

Каждый из нас — часть большого мира, а большой мир живет в каждом из нас

Psychologies
Открыть в приложении