Откуда в нас берется синдром отличника и почему от него стоит избавляться

ЛизаПсихология

В погоне за пятерками

Школьные годы закончились, но ты продолжаешь вести себя так, будто за каждый поступок получишь отметку в дневник? Психолог Мария Подольская рассказала, откуда в нас берется синдром отличника и почему от него стоит избавляться

Текст: Мария Минаева

Чем опасен синдром отличника

Что может быть плохого в том, что человек стремится к своим целям, хочет быть лучше, выше, сильнее? Преодолевать препятствия и покорять вершины?

Казалось бы, вообще ничего! Но тогда бы в психологии не появился синдром отличника, представляющий собой серьезную проблему, которую не убрать по щелчку пальцев. И тот, у кого этот синдром проявляется особенно ярко, находится буквально в одном шаге от депрессии.

Но чем этот синдром (он же перфекционизм) отличается от здорового желания стать лучше? Когда у человека нет синдрома отличника, он готов к тому, что что-то может пойти не так, как он хотел и планировал. Человек со здоровой психикой может предположить, что проиграет, не доберет баллов на экзаменах, не пройдет собеседования. Но это не будет для него чем-то фатальным.

Да, он может расстроиться, переживать, но со временем найдет ресурс двигаться дальше, не зависнет на неудаче, и его самооценка, скорее всего, не свалится «ниже плинтуса». Это здоровое восприятие неуспеха. Энергия идет не на переживания, а на то, что нужно изменить, какие знания получить, чтобы достичь желаемого. Это конструктивное мышление.

Что происходит в случае неудачи у человека с синдромом отличника? Если описать несколькими словами, это выглядит так: «Все. Дальше нет смысла рыпаться. Я неудачник, толку от меня ноль». Среди людей с этим синдромом больше все го суицидов. Самоуничижение доходит до пика, и психика с этим не справляется.

Мы не раз слышали печальные истории о том, как, например, ученица 10-го класса получила тройку по итоговой контрольной и из-за этого шагнула в окно. С точки зрения нормального человека – это абсурд. С точки зрения человека с синдромом отличника – единственный выход.

Тревожные признаки

  • Твоя самооценка зависит от того, получила ты одобрение со стороны или нет. При этом она может быть как завышенной, так и очень низкой.
  • Гиперответственность всегда и во всем. Желание все довести до идеала, при этом ощущение, что «я сделала не все, что могла, можно было бы и лучше», не покидает.
  • Страх нового. Ты боишься, что у тебя что-то не получится. Порой страх неудачи пересиливает желание впустить в свою жизнь перемены, и ты так и не начинаешь новое дело, не ищешь другую работу, не получаешь образования.
  • Невозможность принять чужой успех. Ты крайне болезненно реагируешь на чужие достижения. Испытываешь зависть, злость, гнев. Порой легче принизить успехи другого человека, списать на то, что «ему отец помог в карьере, у него полезные знакомства / влиятельная семья» и т. д.
  • Болезненное отношение к критике. Причем за критику часто принимается просто иное мнение. Ты крайне остро реагируешь на любые замечания, предложения. Тебе кажется, что тебя специально хотят принизить или обидеть.
  • Тебя легко «поймать» на похвалу. Это тот крючок, заглотив который, человек с синдромом отличника сделает все что угодно.

Откуда он берется

Как и большинство проблем, он родом из детства, из родительских установок, из сравнения ребенка с другими детьми. «Вот соседская дочь молодец! Постоянно корпит над учебниками, из нее будет толк! А ты...», «Не будешь учиться – всю жизнь будешь мыть полы в школе». И так далее в том же духе. Но посыл один: «Ты недостойна любви, потому что ты (такая/ не такая / не добилась / не училась / не получила)».

Так у ребенка формируется связь: чтобы меня любили, я должен быть лучшим. И он всю жизнь доказывает, что он достоин любви. Уже порой и родителей нет в живых, а он все доказывает и доказывает, живя на грани возможностей своей нервной системы.

Родители, скорее всего, говорили тебе какие-то нелицеприятные вещи из лучших побуждений. Они пытались стимулировать тебя на свершения, хотели привить желание быть победителем. Но они, видимо, не сказали самого главного: «Я люблю тебя со всеми твоими победами и поражениями. Я радуюсь и горжусь твоими успехами, а в случае твоей неудачи всегда поддержу, помогу, и мы вместе найдем выход из ситуации. Знай, что нет безвыходных ситуаций, приложив усилия, все можно исправить. Я рядом. Помни об этом».

Такая канва воспитывает уверенных в себе людей, способных противостоять любым жизненным невзгодам. Безусловная родительская любовь помогает нам идти по жизни. Когда человек осознает, что имеет право на ошибку и от этого не становится хуже или глупее, он не теряет самоценности.

Как от него избавиться

1. Прими тот факт, что нет человека, который никогда не ошибается. Ты имеешь право на промахи, делать что-то не так. Главное – не зацикливаться на этом, а исправлять недочеты.

2. Перестань постоянно оглядываться на чужое мнение. Что скажут люди?.. Не домысливай за других. Может, они вообще ничего не подумают. У всех своих проблем полно, и то, что кажется важным тебе, может не иметь никакого значения для окружающих. Ты много помнишь случаев, когда кто-то что-то сделал не так? Даже если в свое время ты это и заметила, то вскоре забыла, переключившись на свои дела. Другие тоже не помнят чужие промахи.

3. Не сравнивай себя с другими. У каждого свой жизненный путь, свои задачи, свой опыт. Помни, ты уникальна. Больше нет такого человека нигде, не было и никогда не будет. Это как сравнивать круглое и квадратное – что лучше? Нет ответа.

4. Не нужно думать, что тебя любят за то, что ты сделала или не сделала. Родные и друзья любят тебя просто потому, что ты – это ты. Просто прими этот факт.

5. Реагируй на неудачи адекватно. Это вовсе не конец света. Это опыт, возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны, понять, что ты делаешь не так, что надо исправить, улучшить. Любая ошибка – это новый горизонт для развития.

6. Полюби процесс, а не результат. Перфекционисты часто делают что-то ради похвалы. Но похвала – это приятный бонус, а не цель. Ожидание праздника – лучше самого праздника. Путь к цели бывает интереснее самой цели.

7. Научись делегировать полномочия. Успевать все делать самой и с наилучшими результатами очень тяжело. Ищи тех, кому ты можешь доверить какую-то работу. Не надо все тащить на себе.

8. Осваивай новые горизонты. Мы все когда-то не умели читать и писать, все это казалось нам очень сложным. Но сейчас ты читаешь этот текст – значит, в детстве успешно справилась с трудной задачей. Почему же теперь сомневаешься, что сможешь освоить что-то новое? Не отказывайся от того, что тебе интересно или поможет получить повышение, только из-за того, что боишься не справиться. Не попробуешь – не узнаешь, на что способна.

9. Относись с уважением к достижениям других людей. Не принижай чужие заслуги. За каждым успехом стоит труд. Вместо того чтобы принижать достижения человека, посмотри, чему у него можно научиться. С чего он начал свой путь, какими знаниями обладал, какое образование получил, какие качества в себе развивал? Такой конструктивный разбор чужих достижений может здорово помочь тебе на собственном пути к успеху.

10. Люби себя, люби то, что ты делаешь, не делай из промахов трагедию. И никогда не сравнивай своих детей с другими. Они тоже единственные в своем роде, и ты можешь дать им билет в самостоятельную осознанную жизнь, а не прививать комплексы и синдромы, ходя с каменным лицом из-за тройки по географии.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мое личное тело Мое личное тело

Самые актуальные методы, чтобы привести тело в тонус

Лиза
Капля за каплей: правда и мифы об инфузионной терапии Капля за каплей: правда и мифы об инфузионной терапии

Витаминные капельницы называют одним из ЗОЖ-трендов. Всем ли они подходят?

Правила жизни
Когда не развернуться Когда не развернуться

Как организовать хранение в маленькой квартире

Лиза
Белый сервиз Малевича и другие дизайн-решения советских авангардистов Белый сервиз Малевича и другие дизайн-решения советских авангардистов

Как идеи авангардистов воплощались в предметах, используемых в быту

Правила жизни
За мороженым За мороженым

Лето, солнце и пломбир в стаканчике делают нашу жизнь еще прекраснее!

Лиза
Почему в еду нужно добавлять черный перец? Простое объяснение и интересные факты! Почему в еду нужно добавлять черный перец? Простое объяснение и интересные факты!

Эта простая приправа обладает удивительными свойствами

ТехИнсайдер
Дорогу педагогу. Как родителям понять учителей Дорогу педагогу. Как родителям понять учителей

В чем ошибаются педагоги и как родителям найти с ними общий язык

СНОБ
Техника особой проходимости Техника особой проходимости

Директор «Русской механики» Леонид Можейко — о сборке вездеходной мототехнике

Эксперт
Часто переживаете? Вот как делать это продуктивно! Совет психолога Часто переживаете? Вот как делать это продуктивно! Совет психолога

Как люди могут изменить свое отношение к переживаниям?

ТехИнсайдер
Удачное начало Удачное начало

Как преобразить загородный дом после зимы?

Лиза
Жизнь без партнера: возможно ли оставаться счастливыми — 3 мифа об одиночестве Жизнь без партнера: возможно ли оставаться счастливыми — 3 мифа об одиночестве

Как сохранять самоощущение, если мы почти потеряли надежду встретить партнера?

Psychologies
Что такое IQ тесты и насколько они достоверны Что такое IQ тесты и насколько они достоверны

Сегодня мы расскажем, что показывает IQ тест и как он работает

ТехИнсайдер
Она рванула Она рванула

Что пошло не так во время первого полноценного старта Starship Super Heavy

N+1
Про пчелиную кадриль и муравьиную демократию Про пчелиную кадриль и муравьиную демократию

Муравью важнее всего сила духа — и это отнюдь не метафора

Наука и жизнь
Как сделать тренировки действительно полезными? Простые советы экспертов Как сделать тренировки действительно полезными? Простые советы экспертов

Ключевые факторы для людей, поддерживающих свою физическую форму

ТехИнсайдер
Ford Bronco 1974 года с двигателем V8 – юбилейный автомобиль Icon Ford Bronco 1974 года с двигателем V8 – юбилейный автомобиль Icon

Ford Bronco 1974 сочетает в себе всё лучшее, что было и появилось в Bronco

4x4 Club
Спорная экспертиза Спорная экспертиза

Самоубийство Елизаветы Черемновой, потрясшее всю Российскую империю

Дилетант
5 самых захватывающих фэнтези-детективов 5 самых захватывающих фэнтези-детективов

Существуют ли увлекательные истории на стыке фэнтези и детективов?

Maxim
Интернет тропосферного уровня Интернет тропосферного уровня

Тропосферная связь может стать эффективным способом доступа в интернет

Эксперт
Не то же, но похоже Не то же, но похоже

Чем опасны бьюти-подделки и как отличить оригинальную косметику от реплик?

VOICE
Большая уборка Большая уборка

Приводим квартиру в порядок после зимы

Лиза
Цифровые визитки: что это такое и как они работают Цифровые визитки: что это такое и как они работают

Что из себя представляют цифровые визитки, и каковы их сильные и слабые стороны

CHIP
«Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать «Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать

Как быть, если непонятно, на что друг обиделся, а поговорить не выходит?

Psychologies
Лёгкость бытия Лёгкость бытия

Интерьер в стиле лёгкой современной классики в авторской интерпретации

SALON-Interior
«Во всем ищу позитивные стороны!» «Во всем ищу позитивные стороны!»

Владимир Жеребцов — о том, почему девушки охотно ведутся на всяких проходимцев

OK!
QLED или OLED: как правильно выбрать телевизор? QLED или OLED: как правильно выбрать телевизор?

В чем разница между телевизорами QLED или OLED?

ТехИнсайдер
Музыкальная пауза: история народного хита Музыкальная пауза: история народного хита

Вспоминаем историю главной песни Михаила Круга

Правила жизни
Какими качествами нужно обладать, чтобы научиться предсказаниям на картах Таро? Какими качествами нужно обладать, чтобы научиться предсказаниям на картах Таро?

Для того чтобы научиться делать расклады, нужен определенный дар. Так ли это?

VOICE
«Последнее лето»: роман про инфантильных родителей и их взрослых детей «Последнее лето»: роман про инфантильных родителей и их взрослых детей

Отрывок из свирепо остроумного романа «Последнее лето»

Forbes
Внутренние перемены: как одежда влияет на самоощущение — повысьте уверенность в себе Внутренние перемены: как одежда влияет на самоощущение — повысьте уверенность в себе

Что на самом деле значат наряды, которые мы выбираем

Psychologies
Открыть в приложении