В чем причины повышенной тревожности и как с ней справиться

ЛизаПсихология

Тревожная кнопка

В чем причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Постоянно возвращаешься проверить, выключен ли утюг, закрыты ли краны, заперта ли дверь, не выпала ли из окна сидящая на форточке кошка. Названиваешь детям и мужу с вопросом: все ли у них в порядке?

Узнав, что близкие все так же целы и невредимы, как и 5 минут назад, с ужасом думаешь о том, что же с ними, бедными, будет, если на тебя свалится кирпич или собьет машина. Зерна ложной тревоги прорастают в душе побегами неврозов. «Каждый человек, который тревожится о будущем, бывает несчастен», – сказал Сенека. Не беспокойся о том, что еще не произошло: живи сегодняшним днем!

Короткое замыкание

Тебе плохо, когда хорошо, потому что ты уверена, что состояние безоблачного счастья долго продолжаться не может: обязательно произойдет какая-нибудь катастрофа.

Ты коротаешь время в предчувствии ее, отравляя лучшие мгновения жизни себе и окружающим, и ничего не можешь с этим поделать. Сигнал тревоги порой включается не по делу, как у автомобиля, завывающего под окнами ночи напролет. Никто его не трогает, а сирена все равно не унимается. Значит, электронику переклинило.

С нервной системой такое тоже случается. Замыкает обычно подкорковую область мозга под названием «гиппокамп». Было у греков такое мифическое чудовище с туловищем коня и рыбьим хвостом. Никто его не видел, но все из-за него страшно напрягались. То и дело возвращались проверить – не забрался ли рыбоконь ненароком в дом, не отравил ли вино, не украл ли детей, не оставил ли непотушенными свечи… Ничего не напоминает?

В гиппокампе хранится память и о привычных действиях: погасить свет, выключить конфорки на плите, закрыть кран, выдернуть штепсель из розетки, запереть дверь… Мы делаем все это на автомате, думая о своем. День за днем – миллионы раз в течение жизни! Потому и не можем отчетливо вспомнить, выполнили обязательную программу до конца или же именно сегодня что-то упустили.

Да этого и не требуется: мозг для того и автоматизирует привычные действия, чтобы мы не отвлекались на несущественное. Он нас подстраховывает: если хотя бы один из пунктов пропущен, включается сигнал тревоги. Ты чувствуешь: что-то пошло не так, и возвращаешься назад, чтобы развеять беспокойство.

Плохо, когда тревожная сигнализация по каким-то причинам не срабатывает. Выходишь из дома погулять с собакой, забыв захлопнуть дверь, беспокойства не ощущаешь. А вернувшись в квартиру, обнаруживаешь, что она не заперта, деньги и драгоценности исчезли. После этого проверка замка наверняка становится навязчивой идеей. Невроз на почве стресса. Такое тоже бывает.

Почувствуй разницу

Предчувствие беды может быть подсказкой интуиции: подсознание уже просчитало отдаленные последствия сложившейся ситуации, а беспечный разум еще не замечает опасности или предпочитает закрывать на нее глаза. Такое беспокойство исчезает, как только проблема устранена: в этом главное отличие обычной тревоги от патологической. Понервничать немного, а потом взять себя в руки и перестать – это вполне нормально.

Руководствуйся правилом доброго утра, которое вечера мудренее. Ощутив приступ тревоги, выпей чая с мятой или ромашкой и отправляйся в постель. Ложилась спать с тяжелым чувством, а проснешься с легким сердцем, потому что осознаешь, что дергалась из-за пустяков. Если же это были не пустяки, значит, в голове за ночь сам собой складывается план, как все уладить.

Катастрофа в голове

Уровень невротической тревожности со временем растет. О хорошем почему-то не думается, даже когда изначальный посыл к размышлениям вполне позитивный. Если представляется свадьба – то со сбежавшим из-под венца женихом. Если поездка к морю – то с авиакатастрофой.

Откуда берутся в голове такие дикие идеи? Навязчивые мысли о плохом – это следствие навязчивого состояния тревоги. Разрастаясь, оно влечет за собой депрессию и страхи. Лишиться сбережений. Потерять всех близких разом. Отравиться грибами. Чтобы заглушить их, ты совершаешь навязчивые действия, в том числе и самые нелепые. Например, никогда не встаешь с левой ноги, потому что это плохой знак. Только с правой! Разрезаешь пирог на 6 кусков, а не на 8. Или наоборот. Делаешь 30 взмахов расчески, а не 29 или 31, иначе страшно подумать, что может случиться! Но задолго до того, как начинаются эти заморочки, а также многократные проверки замков, кранов, выключателей и форточек, появляются жесты-предвестники формирующегося невроза.

Ты без конца поправляешь волосы или как бы в задумчивости наматываешь их на палец. Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покачиваешь шлепанцем, закинув ногу на ногу. Покусываешь кончик ручки или карандаша. Грызешь ногти. Почесываешь нос, голову или другие части тела. Перебираешь нитку бус. Сворачиваешь фантики от конфет. Повторяющиеся действия успокаивают, снижая уровень гормонов тревоги.

Удовлетворяй потребность в монотонных движениях с помощью идеомоторных приемов – действий, совершаемых автоматически. Простейшее из них – ходьба. Пройдись по парку, а если нет такой возможности, возьми в руки спицы или вышивку, перебирай четки или крупу, шинкуй капусту на засолку или… продолжай работать челюстями! Когда мы грызем семечки или жуем жевательную резинку, уровень тревожности снижается: доказано наукой!

Хождение по кругу

Плохо, когда тревога становится постоянной, навязчивой – не отпускает ни днем, ни ночью. Ты пытаешься что-то предпринять, чтобы она прошла, но на душе все равно как-то муторно. Единственный выход – совершать какие-то действия, чтобы тревогу погасить. Посмотреть, не течет ли вода из крана, не горит ли свет в прихожей, в порядке ли дверной замок... А потом повторять это снова и снова, пока беспокойство не уляжется.

Не важно, сколько раз ты возвращалась проверить квартиру – два или двадцать два. Насторожить должен сам факт этих возвращений и чувство безотчетной животной тревоги, вынуждающей тебя сновать туда-сюда как челнок, опаздывать на прием к врачу, в театр или в гости. Если тревога мешает жить, значит, она перешла из психологической плоскости в медицинскую, превратившись в невроз навязчивых состояний, действий и мыслей.

Полезный совет. Дыши ароматами аниса, апельсина, сандала, розы, ладана или илангиланга – они уменьшают тревогу, прогоняют страхи и депрессивные мысли.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Витамин на букву «С». Что будет, если съесть много аскорбинок: возможные реакции организма Витамин на букву «С». Что будет, если съесть много аскорбинок: возможные реакции организма

Кажется, что аскорбинки можно есть бесконечно. Но это не так

Лиза
Как узнать где летит самолет — следим за рейсом с помощью смартфона или компьютера Как узнать где летит самолет — следим за рейсом с помощью смартфона или компьютера

Следить за движением любого самолета в мире не сложнее, чем за доставщиком пиццы

CHIP
Самый богатый человек в Вавилоне Самый богатый человек в Вавилоне

Пересмотрено и адаптировано для XIX века

kiozk originals
Что смотреть, если вам нравятся «Очень странные дела» Что смотреть, если вам нравятся «Очень странные дела»

На какие мистические сериалы стоит обратить внимание?

Правила жизни
Вкус страсти Вкус страсти

Любовный эликсир можно приготовить из самых обычных продуктов

Добрые советы
Сопротивление — полезно Сопротивление — полезно

Ученые из Новосибирска создали мемристоры для перезапуска компьютерной индустрии

Монокль
Генпрокуратура пришла в суд: кто и почему выбыл из российского списка Forbes за год Генпрокуратура пришла в суд: кто и почему выбыл из российского списка Forbes за год

За год российский список Forbes покинули восемь миллиардеров. Кто это и почему?

Forbes
Думай сам: когда человечество создаст сильный ИИ и как это отразится на обществе Думай сам: когда человечество создаст сильный ИИ и как это отразится на обществе

Смогут ли системы функционировать без прямого вмешательства человека?

Forbes
Прирожденные певцы: для чего и о чем поют птицы Прирожденные певцы: для чего и о чем поют птицы

О чем все время поют птицы? Зачем они это делают?

ТехИнсайдер
Александр Цыпкин: «Я не читаю свои рассказы ни за какие деньги, когда люди сидят за столами и едят. Ну, пока не читаю» Александр Цыпкин: «Я не читаю свои рассказы ни за какие деньги, когда люди сидят за столами и едят. Ну, пока не читаю»

«С детских лет меня особо привлекала приключенческая литература»

Коллекция. Караван историй
Страх в твоих ушах Страх в твоих ушах

«Ад за углом» Трики: как искусство подражает еще не случившейся жизни

Weekend
Вы поразитесь, как собака в семье влияет на маленького ребенка! Узнайте интересные факты Вы поразитесь, как собака в семье влияет на маленького ребенка! Узнайте интересные факты

Взаимодействие с собаками учит детей эмпатии и социальным навыкам

ТехИнсайдер
Доллар за 94 рубля: почему российская валюта ослабела до осенних минимумов Доллар за 94 рубля: почему российская валюта ослабела до осенних минимумов

Что происходит с рублем и чего от него ожидать до конца года?

Forbes
Топ-10 необычных и полезных приборов для кухни Топ-10 необычных и полезных приборов для кухни

Гаджеты, которые упрощают привычные бытовые дела на кухне

ТехИнсайдер
Рождаемость в упадке: причины демографической ямы в Оренбуржье Рождаемость в упадке: причины демографической ямы в Оренбуржье

В чем кроются причины демографической ямы в Оренбуржье и как из нее выйти

ФедералПресс
Их не читали две тысячи лет Их не читали две тысячи лет

ИИ позволил начать чтение свитков, две тысячи лет остававшиеся недоступными

Дилетант
Новая эстетика: как рестораторы возрождают пивную культуру в Москве Новая эстетика: как рестораторы возрождают пивную культуру в Москве

Почему пиво и вино не конкуренты и в чем сложность открытия в Дубае

Forbes
Кольцевая линия Кольцевая линия

Автор «Слова пацана» — как все меняется не только за окном, но и в жизни

СНОБ
Диеты Диеты

Легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

Здоровье
6 актеров, которые просто созданы для боевиков 6 актеров, которые просто созданы для боевиков

Вспомнили одних из самых брутальных мужчин мирового кинематографа

Maxim
Ледяное «сердце» Плутона объяснили косым столкновением с крупным телом Ледяное «сердце» Плутона объяснили косым столкновением с крупным телом

Исследование: подповерхностного океана на карликовой планете может и не быть

N+1
«Такое может случиться с каждым»: 4 серьезных удара по нашей психике «Такое может случиться с каждым»: 4 серьезных удара по нашей психике

Почему стоит обращаться к психотерапевтам после травматичных событий в жизни?

Psychologies
«Величайший португалец» «Величайший португалец»

Хозяином Португалии был Антониу Салазар, а его богом была Стабильность

Дилетант
Сделка с ангелом: где стартапам ранних стадий найти инвестиции Сделка с ангелом: где стартапам ранних стадий найти инвестиции

Где основателям стартапов искать деньги прямо сейчас

Forbes
Как справиться с тревогой: 10 шагов к спокойствию Как справиться с тревогой: 10 шагов к спокойствию

Как остановить тревожные мысли, заземлиться и успокоиться

ТехИнсайдер
Психоистория коллекционирования Психоистория коллекционирования

Почему людям разных эпох неизменно нравилось собирать редкие вещи?

Правила жизни
Эпилепсия после травмы головы повысила риск развития деменции Эпилепсия после травмы головы повысила риск развития деменции

У людей с посттравматической эпилепсией риск развития деменции в 4,5 раза выше

N+1
Женщины-амазонки, возможно, действительно существовали! Узнайте аргументы эксперта Женщины-амазонки, возможно, действительно существовали! Узнайте аргументы эксперта

При раскопках могил бронзового века обнаружили останки женщин-лучниц

ТехИнсайдер
Подружились, полюбились, спелись Подружились, полюбились, спелись

Творческое объединение «Под облаками» — это десять увлеченных людей

Seasons of life
Осушенный торфяник в Швеции оказался поглотителем углерода Осушенный торфяник в Швеции оказался поглотителем углерода

Осушенные торфяные леса на севере Швеции оказались местом поглощения углерода

N+1
Открыть в приложении