Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

ЛизаПсихология

Свободна как птица

Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

Текст: Мария Минаева

Психолог Иляна Копылова дала несколько практических советов, которые помогут избавиться от навязчивых воспоминаний о бывшем партнере и добавить в жизнь новых красок.

Психологи сходятся во мнении: самое неправильное решение после расставания – превратиться в Снежную Королеву и запретить себе чувствовать. Слезы и эмоции не делают тебя слабой. Напротив, прожитая боль помогает очиститься от запертых внутри эмоций. Сколько недосказанности осталось в ваших отношениях? Сколько обиды ты прячешь в сердце? А может, ты все еще ругаешь себя за неправильное поведение или сказанные в гневе слова? После расставания самое главное – принять факт случившегося и планомерно двигаться дальше.

Мы расстались, а он остался

Ты смогла пережить разрыв и даже приняла факт того, что вы не вместе. Но почему назойливые мысли о нем так и крутятся в голове? Почему не получается его забыть? Женщинам свойственно сопротивляться переменам, а расставание – это больше чем простая смена привычной жизни. С уходом партнера пропадает слишком много, и порой кажется, что опереться больше не на что.

Возможно, ты вспоминаешь о бывшем, тем самым сохраняя с ним эмоциональную связь. Это помогает тебе снова отодвигать неприятный факт, что теперь нужно начинать заново. В таком случае предложение «выкинуть его из головы» отзывается паникой и страхом остаться в одиночестве.

Подумай, что пугает тебя больше всего: ты не ощущаешь уверенности в себе, боишься остаться незамеченной или думаешь, что так, как с ним, уже не будет? Будет лучше, но для этого нужно выкинуть из головы того, кто остался в прошлом.

Истина проста: чтобы создать новые гармоничные отношения, необходимо отпустить прошлое и психологически расстаться с бывшим мужчиной.

Что значит «отпустить»

Это означает стать свободной от переживаний, тоски по бывшему, злости на себя за то, что «не получилось». Любая разрушительная эмоция тормозит «выздоровление» после расставания. Отпустить – значит переключиться. Новое увлечение, интересное дело, общение помогут отодвинуть мысли о бывшем возлюбленном. Естественно, после расставания ты будешь помнить о нем. М ысли о партнере могут пролетать в голове даже спустя пару лет после разрыва. Другое дело – какие чувства ты при этом испытываешь? Если при воспоминании о нем нет внутренних метаний, чувства упущенной возможности и желания все исправить – значит, расставание пережито.

5 практических советов

1. СОЖГИ ОСТАТОЧНЫЕ ЭМОЦИИ. Для этого тебе нужно написать ему письмо и озвучить все то, что так и осталось невысказанным: упреки, обиды и вопросы. Письмо не нужно отсылать, достаточно извлечь боль наружу и придать ей форму в виде слов. Можно написать ответ от его лица и дать себе объяснения.

2. СОСТАВЬ СПИСОК ЕГО НЕДОСТАТКОВ. Когда мужчина пропадает из поля зрения, ты, скорее всего, забываешь, почему с ним было так сложно. Нам свойственно идеализировать партнера, если мы чувствуем сильную тягу, а он при этом вне зоны доступа. Чтобы не поддаться соблазну сделать бывшего настоящим, напиши, какие его качества и привычки для тебя неприемлемы? Этот список тебя отрезвит, и ты удивленно спросишь: «Почему я вообще о нем думаю?»

3. ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЕЩЕЙ И НАПОМИНАНИЙ ОБ ЭКС-ВОЗЛЮБЛЕННОМ. Удали из поля зрения все предметы, которые о нем напоминают (фото, подарки, его чашку, толстовку). Ценные и личные вещи бывшего можно вернуть, но лучше через знакомых.

4. ОБЩАЙСЯ БОЛЬШЕ. Переключить внимание – это то, что тебе нужно. Старайся как можно чаще бывать там, где много новых людей, а значит, много знакомств и общения. Найди группу в социальных сетях, где люди договариваются сходить куда-то вместе, или отправься на день рождения коллеги, которая собирает большую тусовку. Попробуй быстрые свидания, танцы, поэтические вечера, сходи на концерт любимой группы – что угодно, главное, чтобы у тебя появилось общение.

5. СМЕНИ ОБСТАНОВКУ. Любая смена обстановки – положение мебели, отпуск на пару дней, новое хобби – поможет тебе переключиться. Если в квартире есть отсылки к прошлым отношениям, поработай над ними в первую очередь. Например, диван, на котором вы смотрели вместе кино. Диван можно и оставить, но его стоит передвинуть на новое место. И, конечно, не пытайся искать с ним встреч. Ходить по «вашим местам» или случайно прогуливаться рядом с его офисом в обеденный перерыв – дорога в никуда. Разбитое сердце не даст тебе возможности построить новую историю любви. Когда ты понимаешь, что новый партнер становится лейкопластырем, который на время затягивает рану, важно поработать с собой. Пока твой «экс» не покинет твою голову, ты продолжаешь жить прошлым и о счастливом настоящем говорить не приходится.

Чтобы жизнь снова обрела краски, а на горизонте замаячил «тот самый», бывшего нужно отпустить. Если ты чувствуешь, что справиться самой не удается, не лишним будет обратиться за поддержкой с психологом.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Приятных сновидений Приятных сновидений

Лучшее время для сна: во сколько лечь спать, чтобы отдохнуть и восстановить силы

Лиза
Стальной путь Стальной путь

Мелькают окна вагонов, мелькают кадры фильмов

Знание – сила
Зимние забавы Зимние забавы

Лыжи, сноуборд и коньки помогут похудеть

Лиза
От древности до петровских времен От древности до петровских времен

История Вологодской области: от войн княжеств до петровских реформ

ФедералПресс
Одевай VS надевай Одевай VS надевай

Ошибки в речи, которые выдают в тебе безграмотного человека

Лиза
Дела сердечные: 8 причин срочно записаться к кардиологу Дела сердечные: 8 причин срочно записаться к кардиологу

8 наиболее частых причин для обращения к врачу при проблемах с сердцем

ТехИнсайдер
Изучаем состав Изучаем состав

5 ингредиентов в составе зубной пасты, которые на самом деле опасны

Лиза
Одиночество назвали независимым фактором риска смерти от всех причин Одиночество назвали независимым фактором риска смерти от всех причин

Связаны ли как-то одиночество и смерть? Отвечают ученые

N+1
Почему сбываются прогнозы астрологов и расклады таро: как работает эффект Розенталя Почему сбываются прогнозы астрологов и расклады таро: как работает эффект Розенталя

Хочешь знать, как работает таро и почему сбываются прогнозы астрологов?

VOICE
Дрожжи-снежинки. Искусственно созданные многоклеточные организмы Дрожжи-снежинки. Искусственно созданные многоклеточные организмы

Один из важнейших этапов развития жизни – появление многоклеточных организмов

Наука и техника
5 неожиданных фактов о женщинах и мужчинах с короткой стрижкой 5 неожиданных фактов о женщинах и мужчинах с короткой стрижкой

Короткая стрижка может сказать много интересного о своем обладателе

Psychologies
Полное собрание в одном доме Полное собрание в одном доме

Как Андрей Тарковский выяснял отношения с домом — и выяснил

Weekend
«Уходи, Тейлор Свифт»: что нас бесило в музыке в 2023 году «Уходи, Тейлор Свифт»: что нас бесило в музыке в 2023 году

Музыка, которую с удовольствием можно оставить бы в 2023 году

Правила жизни
Портрет со многими неизвестными Портрет со многими неизвестными

Как ученые исследовали тайны и парадоксы «Моны Лизы»

Weekend
Современная сказка Востока Современная сказка Востока

Крупнейший из семи Арабских Эмиратов, Абу-Даби, любит быть первым во всем

Лиза
Пример для подражания Пример для подражания

Об оригиналах, подделках и отличиях вдохновения от заимствования в искусстве

Grazia
Стартап с домашними питомцами и заявкой на мировое лидерство Стартап с домашними питомцами и заявкой на мировое лидерство

Сеть зоопарикмахерских «Грум» запустила производство косметики для животных

Монокль
«Тушкино семейство» «Тушкино семейство»

Ту-204 – среднемагистральный пассажирский самолет

Наука и техника
Переживая Фассбиндера Переживая Фассбиндера

Как Ханна Шигулла победила прошлое, не прощаясь с ним

Weekend
Неизгладимое впечатление Неизгладимое впечатление

Чешский бренд светильников Lasvit переосмысливает ботанические принты

Robb Report
Екатерина Борисова: «BIM — это больше чем проектирование» Екатерина Борисова: «BIM — это больше чем проектирование»

Как BIM-проектирование помогает избежать ошибок в документации и сократить сроки

РБК
Добродетельные матроны Добродетельные матроны

У Цезаря и Антония было немало женщин помимо Клеопатры

Дилетант
Информационная война Информационная война

В Древнем Риме борьба пропагандистов была не менее напряженной, чем сейчас

Дилетант
Ученые научились узнавать, какой из ваших органов откажет первым Ученые научились узнавать, какой из ваших органов откажет первым

Что бы вы предпочли: знать, когда вы умрете, или как?

ТехИнсайдер
Кто позолотил яйца Кто позолотил яйца

Ведомства не хотят верить в объективные экономические причины удорожания яиц

Монокль
Планетам земной группы разрешили формироваться в сильно облученных протопланетных дисках Планетам земной группы разрешили формироваться в сильно облученных протопланетных дисках

Как может протекать процесс формирования планет земной группы

N+1
Конфликт с начальством Конфликт с начальством

Как себя правильно вести и не испортить репутацию

Лиза
«Инновационная экосистема Москвы превращает идеи в бизнес» «Инновационная экосистема Москвы превращает идеи в бизнес»

О поддержке в столице высокотехнологичных компаний и роли научной долины МГУ

РБК
Программа «Антистресс» Программа «Антистресс»

Доступные методики борьбы со стрессом

Добрые советы
Минимум танинов и никакой выдержки. Как выбрать вино для глинтвейна Минимум танинов и никакой выдержки. Как выбрать вино для глинтвейна

Из какого вина лучшего всего варить глинтвейн

СНОБ
Открыть в приложении