Зачем нужны осознанные сновидения и как их вызвать

ЛизаПсихология

Сон под контролем

24 года или 8 640 суток – столько в среднем спит человек за всю жизнь. Так что можно смело сказать, что бодрствуем мы только полжизни, остальную проводим в состоянии сна

Текст: Махаббат Сердалина

Неудивительно, что люди стали задумываться, как использовать это время с пользой и возможно ли такое вообще. Вместе с психологом и мастером осознанных сновидений Ольгой Найденовой попробовали разобраться в термине «осознанные сновидения». Реально ли в принципе научиться контролировать свои сны?

Что это такое?

Осознанные сновидения – состояние, когда человек понимает, что он находится во сне, и может контролировать свои действия и сюжет сновидения. Такой контроль достигается путем практики специальных техник. Зачем это нужно? Сны – наши ворота в бессознательное. Находясь в контролируемом сне, человек может спросить себя про будущее, внимательно разглядеть свои действия в прошлом, встретиться с умершими близкими, а также понять, как достичь цели в реальности и решить актуальные проблемы. Поэтому практику осознанных сновидений используют в том числе, чтобы избавиться от ночных кошмаров – в этом случае происходит переосмысление сцены сна, кошмары превращаются в нормальные сны. А еще через осознанные сны человек в силах загрузить в себя желаемую реальность, раскрыть свой потенциал. Например, «загрузить» в себя любые языки, сесть на шпагат, стать богатым, счастливым, сохранить молодость и яркость жизни.

Но не стоит злоупотреблять этим состоянием, так как при неверном подходе оно может привести к нарушению сна и другим проблемам со здоровьем.

Техники контроля

Первый шаг к осознанному сновидению – тренировка сознания во время бодрствования. Чем больше человек работает над концентрацией наяву, тем проще ему будет сохранять это чувство во сне.

Существует много разных практик с помощью которых можно научиться видеть осознанные сны. Чтобы добиться нужного эффекта, нужно делать их регулярно и желательно под контролем человека, который в этом разбирается. Расскажем о двух техниках, которые подойдут на начальных этапах работы с вниманием.

Техника «Гиперконцентрация»

Что нужно делать? В течение дня нужно фокусировать свое внимание на руках. В общей сложности за сутки переключайся на ладони, пальцы и тыльную сторону рук около 50-100 раз, а также обращай внимание, что находится под ними. Эффективность упражнения проявится, если во сне после таких тренировок человек также четко увидит свои руки, а все, что вокруг них, будет трястись. Это означает, что удалось войти в фазовое состояние, когда появляется шанс управлять бессознательным.

Техника «Проверка реальности»

Такая практика потребует всего нескольких секунд. Ум впитает несложные действия, которые нужно будет повторять, а после воспроизведет во сне.

Что нужно делать? Несколько раз в день упирайся ладонью в твердый предмет – стену, шкаф или другую поверхность – и представляй, что рука проходит через него. Важно, чтобы в руке ощущалось сопротивление. Когда ситуация повторится во сне, рука легко пройдет через предмет. Тогда сразу станет понятно, что это осознанный сон. Такой же метод можно применять к сжатию. Сжимай рукой предметы, которые точно не поддадутся давлению, зато во сне сомнутся, словно они из пластилина.

Перед сном надо создать соответствующее намерение – гипнотическое самовнушение. Например, многоразовым проговариванием фразы: «Я буду себя настраивать на вход в осознанный сон». Со временем обязательно получится погрузиться в осознанный сон.

Интересный факт

Трехлетние дети могут осознавать себя во сне без каких-либо практик. Ведь в этом возрасте у ребенка возникает самосознание, расширяется память, и дети быстрее входят в фазу быстрого сна. Ту самую, которая больше всего подходит для осознанного сновидения. Поэтому, когда ребенок нагулялся, набегался, напрыгался, его вестибулярный аппарат настолько раскачан, что малыш, что называется, летает во сне и при этом осознает себя.

Что мешает?

Есть несколько моментов, которые могут отсрочить переход к фазовому состоянию

1. Собственные движения. Нередко бывает, что в процессе сна то ухо зачешется, то щека, то спина. Или еще какие-то отвлекающие факторы провоцируют незапланированные движения. Все это отдаляет от цели контроля за сном.

2. Шум или свет. Войти в нужное состояние при таких обстоятельствах будет сложно. Особенно, если нет твердой концентрации.

3. Отсутствие внутреннего покоя. Такое состояние формирует нежелание фокусироваться на жизни вне сна. Чтобы исправить эту проблему, важно сначала определить и устранить источник беспокойства, абстрагироваться от многозадачности и чаще делать упор на тренировку сознания, внимания. Например, в течение дня ловить свои мысли и пытаться управлять ими, а не наоборот.

4. Другие люди рядом. Новичкам может также помешать, если во время практики рядом будет спать второй человек.

Также фокусировке на осознанном сне могут помешать животные, голод, дети, жажда, будильник и неудобное положение. Поэтому важно учесть все возможные моменты и обеспечить себе подходящую обстановку.

С какими явлениями мы еще сталкиваемся

Фаза быстрого сна дарит не только осознанные сны, но и менее распространенные явления

Ложное пробуждение. Яркий пример – это когда утром ты думал, что проснулся, оделся и пошел на работу/в школу или еще куда-то. Но на самом деле все это было во сне. То есть ложное пробуждение – это когда человек спит, но думает, что проснулся.

Сонный паралич. Сознание проснулось, а тело еще нет. В такие моменты становится не по себе: человек волнуется, боится и переживает, ему кажется, что он парализован или умер, что с ним происходит чтото страшное. Также в таком состоянии могут мучить видения. Образы домовых и привидений – результат сонного паралича.

Внетелесные переживания. Так называют субъективное ощущение выхода из физического тела. Состояние также сопровождается страхом смерти и видениями.

Все эти явления происходят, когда мозг человека еще находится в состоянии сновидения, но уже включились центры осознанности. В 2020 году исследователь Михаил Радуга провел опрос в Москве, в котором участвовали 974 человека. Результаты показали, что 88% респондентов когда-то испытали по крайней мере одно из названных явлений. При этом 43% отметили, что периодически продолжают проживать эти состояния. Также ученый отметил, что повторяемость таких явлений соотносится с продолжительностью сна и частотой воспоминаний о сновидениях.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Долой стереотипы. 4 популярных правила тренировок, которым пора перестать следовать Долой стереотипы. 4 популярных правила тренировок, которым пора перестать следовать

Многие из этих стереотипов давно устарели, а некоторые просто не работают

Лиза
6,5-часовой сон сохранил кору головного мозга 6,5-часовой сон сохранил кору головного мозга

6,5 часа сна связаны с набольшей толщиной коры полушарий головного мозга

N+1
12 психологических приемов на каждый день 12 психологических приемов на каждый день

Эти приемы пригодятся тебе во всех случаях жизни

Лиза
Как Дэвид Боуи, Пауло Коэльо и другие путешествовали по Транссибу Как Дэвид Боуи, Пауло Коэльо и другие путешествовали по Транссибу

Как по Транссибу путешествовали Дэвид Боуи, Пауло Коэльо и другие

СНОБ
«Ученики в восторге, родители в прострации»: почему в России увольняют учителей за откровенные фото «Ученики в восторге, родители в прострации»: почему в России увольняют учителей за откровенные фото

Почему образ преподавателя критично воспринимается обществом

Psychologies
Клуб 5 часов утра: зачем люди встают на рассвете и как присоединиться к этому тренду Клуб 5 часов утра: зачем люди встают на рассвете и как присоединиться к этому тренду

Есть ли смысл вставать в пять часов утра?

Psychologies
Всенародно любимые киногерои, которые на самом деле отвратительны Всенародно любимые киногерои, которые на самом деле отвратительны

Поведение этих народных киногероев аморально и даже опасно

Maxim
Как оцифровать старые видеокассеты: несколько простых способов Как оцифровать старые видеокассеты: несколько простых способов

Как оцифровать видеозапись с кассет и сохранить ее на ПК

CHIP
И худые станут толстыми И худые станут толстыми

Мемуары крестьянина Ивана Юрова и история фэтшейминга в России

Weekend
Болезнь-загадка: причины и способы лечения эндометриоза Болезнь-загадка: причины и способы лечения эндометриоза

Что такое эндометриоз и почему его сложно не только предотвратить, но и выявить

Psychologies
От идолов до айдолов: что такое парасоциальные отношения и могут ли они навредить? От идолов до айдолов: что такое парасоциальные отношения и могут ли они навредить?

Может ли сильная любовь к музыканту навредить психике?

Правила жизни
Липома: удалять или нет Липома: удалять или нет

Какие мифы существуют вокруг липомы — доброкачественного образования

Лиза
Мифическая палеонтология. Древние животные в фольклоре прошлого и настоящего Мифическая палеонтология. Древние животные в фольклоре прошлого и настоящего

Издревле человек «населял» леса, моря и горы разными мистическими существами

Наука и техника
«Без тяжелого люкса». Как изменились тренды на обустройство квартир «Без тяжелого люкса». Как изменились тренды на обустройство квартир

Какие планировки, ремонты и интерьеры популярны у обеспеченных москвичей

СНОБ
Палеогенетики прочитали геном сына Александра Невского Палеогенетики прочитали геном сына Александра Невского

сын Александра Невского оказался связан со скандинавами и степными кочевниками

N+1
«Сожженные девочки»: экранизация английского бестселлера про женщину-священника «Сожженные девочки»: экранизация английского бестселлера про женщину-священника

«Сожженные девочки» — проект про женщину-викария, которая начинает расследование

Forbes
Узнай лжеца по выражению лица Узнай лжеца по выражению лица

Физиогномика: метод определения личности человека или лженаука?

Зеркало Мира
Каменный газ, «зеленая» сталь и дроны на свалке Каменный газ, «зеленая» сталь и дроны на свалке

Какие технологии помогут справиться с климатическим кризисом

РБК
Без вины виноватые: 8 фильмов, которые незаслуженно провалились в прокате Без вины виноватые: 8 фильмов, которые незаслуженно провалились в прокате

Знаковые фильмы, которые не были оценены зрителями

Правила жизни
Как перестать материться: о любви к нецензурной лексике и способах избавления от нее Как перестать материться: о любви к нецензурной лексике и способах избавления от нее

Что предпринять тем, кто хочет перестать материться

Psychologies
Чужая девочка Чужая девочка

Возможно ли полюбить чужого ребенка как своего

СНОБ
Физики обнаружили изотоп азота 9N Физики обнаружили изотоп азота 9N

Группа физиков получила уверенное подтверждение существования изотопа азота 9N

N+1
5 книг о сектах, про которые страшно читать 5 книг о сектах, про которые страшно читать

Захватывающие и жуткие романы, которые объясняют психологию всех участников сект

Maxim
Лучше, чем люди: могут ли цифровые «двойники» стать проблемой для общества Лучше, чем люди: могут ли цифровые «двойники» стать проблемой для общества

Стоит ли бояться цифровых «двойников»?

Forbes
Не наступи на грабли Не наступи на грабли

7 подводных камней самозанятости (как не налететь на них)

Лиза
Самый принципиальный инвестор Самый принципиальный инвестор

Как Рэй Далио создал крупнейший в мире хедж-фонд

Деньги
10 самых распространенных фраз из словаря жертвы 10 самых распространенных фраз из словаря жертвы

Что на самом деле скрывается за типичными фразами жертвы

Psychologies
Практические вопросы: Перевозка негабаритного груза Практические вопросы: Перевозка негабаритного груза

Что делать, если у вас не пикап, а купленный плинтус длиной в шесть метров?

4x4 Club
Что делать, если мне не нравятся увлечения мужа: мнение психолога Что делать, если мне не нравятся увлечения мужа: мнение психолога

В паре могут возникнуть разногласия и конфликты, связанные с увлечениями

Psychologies
10 лунных городов 10 лунных городов

Фантастические проекты лунных поселений

Вокруг света
Открыть в приложении