Ты и без помощи психологов и коучей можешь добиться желаемого

ЛизаПсихология

Счастье своими руками. 3 простых шага и 4 полезные техники

Все больше людей в поисках счастья обращаются к психологам, психотерапевтам, менторам и коучам. Но ты и без их помощи можешь добиться желаемого. О том, как рассчитать идеальную формулу, разбираемся вместе с Анной Лебедевой

Анна Лебедева, директор представительства Международного Эриксоновского Университета коучинга, мастер, сертифицированный коуч по стандартам ICF (MCC ICF), преподаватель НИУ ВШЭ. Текст: Мария Минавева

Из чего состоит счастье

На протяжении более чем 75 лет ученые из Гарвардского университета пытались понять, что такое счастье, что на него влияет и как этого состояния достичь. В результате они вывели четыре его составляющих:

  • Физическое состояние (твои здоровье, энергичность и ресурсность);
  • Отношения (все, что касается взаимодействия с людьми – тут и про любовь, и про дружбу, и про рабочие будни с коллегами);
  • Планы на жизнь (то, в чем ты можешь самореализовываться, и то, что позволяет тебе чувствовать себя «на коне» в перспективе);
  • Польза (когда ты делаешь что-то для других).

Исследование стало основополагающим для коучинговой практики. Опираясь на эти и другие знания, специалисты помогают своим клиентам выстроить четкую стратегию движения к собственному счастью.

Путь к гармонии с собой и миром

Достичь счастья и жить, пребывая в этом состоянии, – наша задача. И хорошая новость в том, что она по силам каждому. Для ее решения нужно сделать всего лишь несколько простых шагов.

ШАГ 1. Значение слова. Прежде всего дай свое собственное определение счастью. Из чего оно состоит и что в него входит? Социальные сети и различные медиа транслируют нам красивые картинки жизни. Но важно не выбрать одну из них, а подумать, что важно именно для тебя.

ШАГ 2. Временное пространство. Выдели необходимое количество времени, чтобы заниматься теми делами, которые тебя наполняют. Строго следи, чтобы в твоем расписании всегда находилось несколько часов на то, что заряжает тебя энергией и дает ресурс.

ШАГ 3. Стратегия для восстановления. Крайне важно то, как быстро ты способна вернуться в состояние комфорта, когда тебя по каким-то причинам выкидывает с протоптанной тропинки ресурса. Придумай себе стратегию выхода из сложных, критических ситуаций. Определи для себя, как будешь восстанавливаться и проживать эти моменты. Коуч может быть твоим наставником и поддерживать на каждом из этих шагов. На первом – помочь тебе «нарисовать» индивидуальную картину счастья, на втором – правильно расставить приоритеты, на третьем – настроиться на свершение твоих амбициозных, а иногда и рискованных целей. Но все это ты можешь попробовать сделать и самостоятельно.

Состояние потока = счастье?

Нельзя просто поставить знак равно между этими понятиями, но можно заметить их взаимосвязь.

Когда мы наблюдаем за работой профессионала, нам кажется, что повторить его действия легко. Ведь мы видим человека, который, не напрягаясь, превосходно справляется со своим делом. Но если мы попробуем сделать все то же самое, то поймем, сколько труда и времени человек вложил, чтобы добиться такого мастерства. Состояние расслабленности и одновременно собранности и есть тот самый «поток» – когда мы эффективно выполняем работу, но при этом не теряем ощущения легкости и удовольствия от процесса.

Волшебная пилюля, которой нет

Каждому хотелось бы за раз, например, за одно занятие с коучем решить сразу все свои проблемы.

Но так практически никогда не бывает. Мир вокруг нас постоянно меняется, и нам приходится быстро адаптироваться, подстраиваться под новые обстоятельства. И сегодня нам может быть уже недостаточно того, к чему мы стремились еще вчера. Да, порой за одно занятие можно внезапно испытать озарение и прийти к какому-то важному для себя решению. Но как долго оно будет эффективно «работать на тебя» – неизвестно.

Как правило, чтобы что-то осознать, нужна длительная работа. А еще поддержка человека, который будет тебя внимательно слушать, принимать такой, какая ты есть, видеть в тебе уникальность и показывать ценность всего того, что ты уже имеешь.

Специалист не давит на тебя, не дает готовых решений, а помогает найти ответы самостоятельно. Он выступает в роли маяка, который «освещает» путь к цели – твоему персональному состоянию счастья. Но идти по этому пути тебе самой.

Полезные техники

4 главных вопроса

Чтобы познакомиться с собой ближе и выстроить свою собственную стратегию счастья, ответь на следующие вопросы. И лучше всего делать это не устно, а письменно, хорошо обдумывая ответы

1. Что приводит тебя в состояние баланса (то есть комфортное физическое и моральное состояние)? Какая еда, какой вид деятельность и активности способствуют тому, чтобы ты заряжалась энергией, была в тонусе?

2. Рядом с какими людьми ты чувствуешь себя счастливой? Понаблюдай за теми, кто тебя окружает. Постарайся понять, что тебе в них нравится, а что нет. Может, есть те, с кем ты раньше не общалась, а стоило бы.

3. Если бы ты могла представить миру все свои творческие идеи, что именно это было бы? Речь не идет о том, чтобы ты начала создавать гениальные произведения искусства – каждый проявляет себя по-своему. Но подумай, что может помочь тебе начать творчески самовыражаться? Не так уж важно, будешь ты рисовать новогоднюю открытку или вырезать из дерева дверную ручку.

4. Кому ты можешь и хочешь принести пользу? И каким образом? Тут мы говорим про помощь другим из состояния и желания «отдавать».

На пути к счастью также очень важно осознавать и принимать свои эмоции. Но делаешь ли это ты? Понаблюдай за собой.

Часто мы живем будто на автопилоте и не замечаем, какие эмоции испытываем в течение дня. А вечером перед сном подводим сухой итог – хорошо все прошло или плохо.

Радостные или спокойные эмоции наш мозг воспринимает как норму. А вот негатив на этом ровном фоне сильно выделяется и лучше запоминается. Именно поэтому мы не всегда фиксируем и ценим то, сколько приятных слов нам сказал любимый человек, зато отлично помним, сколько раз он опоздал на свидание и когда не подарил цветы. В итоге общая картинка складывается не в его пользу. Да и в целом нам кажется, что в личной жизни, как и в других сферах, у нас все плохо.

Важно подходить ко всему осознанно и чаще спрашивать себя: «А что я сейчас чувствую?» Также хорошо фиксировать свои эмоции: три раза в день описывай их в блокноте или хотя бы отмечай цветом в календаре (например: красный – злость, зеленый – радость, синий – печаль). И посмотри через месяц, все ли на самом деле так плохо, как тебе казалось.

Счастье может быть и в «больших делах» – рождение ребенка, покупка квартиры, повышение. И в мелочах – нежное сообщение от любимого, чашка ароматного кофе... Постарайся подмечать счастье во всем и ценить его во всех проявлениях.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Разбогатеть нам мешают внутренние демоны» «Разбогатеть нам мешают внутренние демоны»

Говорим с коучем о новой валюте – энергии

Psychologies
Убытки, сокращения и бунт: что происходит в Skillbox и GeekBrains Убытки, сокращения и бунт: что происходит в Skillbox и GeekBrains

Образовательный холдинг провел сокращение сотрудников

Forbes
15 признаков того, что абьюзер в отношениях – это ты, и что делать дальше 15 признаков того, что абьюзер в отношениях – это ты, и что делать дальше

От насилия действительно чаще страдают женщины, но случается и наоборот

Лиза
Мама, мне скучно... Мама, мне скучно...

Как научить ребенка развлекать себя самостоятельно

Лиза
Сами с усами Сами с усами

Женщина вполне способна справиться с ремонтом сама – попробуй!

Лиза
Откуда взялся «налог на вклады больше миллиона» и кому придется его платить Откуда взялся «налог на вклады больше миллиона» и кому придется его платить

Объясняем на пальцах, сколько денег и за что отдадут рачительные вкладчики

Maxim
Защита против стресса Защита против стресса

Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний Очаг
«Люди больше не хотят гибкого расписания — они хотят полностью контролировать своё время» «Люди больше не хотят гибкого расписания — они хотят полностью контролировать своё время»

Эксперимент Best Buy: офисные сотрудники сами выбирали где и сколько работать

VC.RU
Алан Милн. Винни-Пух и прочие неприятности Алан Милн. Винни-Пух и прочие неприятности

Кристофер Робин часто задавался вопросом: что привело его отца к катастрофе?

Караван историй
«Не могу представить, что мне надоест»: инстамама Лерчик об удовольствии и работе «Не могу представить, что мне надоест»: инстамама Лерчик об удовольствии и работе

Блогер Валерия Чекалина — о работе, своем бренде и мотивации

Forbes
Без «пжлст», мемов и капслока: правила делового общения в мессенджерах Без «пжлст», мемов и капслока: правила делового общения в мессенджерах

Почему не стоит использовать в деловой переписке капслок и сокращения?

Forbes
Чем отличается ультрабук от ноутбука и что лучше выбрать Чем отличается ультрабук от ноутбука и что лучше выбрать

Ультрабуки часто сравнивают и путают с ноутбуками

Playboy
Из Парижа в эпатаж Из Парижа в эпатаж

Интерьер, сочетающий в себе неоклассику и современный эпатажный стиль

SALON-Interior
Палеопатологи обнаружили следы гнойных инфекций в древнеегипетских детских мумиях Палеопатологи обнаружили следы гнойных инфекций в древнеегипетских детских мумиях

Палеопатологи исследовали с помощью томографии несколько детских мумий

N+1
Поглотитель Amazon-брендов и кандидаты на IPO: кому дали денег больше всех в 2021-м Поглотитель Amazon-брендов и кандидаты на IPO: кому дали денег больше всех в 2021-м

Пять проектах основателей, получивших максимальную сумму инвестиции

Forbes
Наоми Осака, сестры Уильямс, Симона Байлз: самые высокооплачиваемые спортсменки мира Наоми Осака, сестры Уильямс, Симона Байлз: самые высокооплачиваемые спортсменки мира

Совокупный годовой доход десяти самых высокооплачиваемых спортсменок — $167 млн

Forbes
Пастырь поколения. Михаил Кунин: Отец Александр Мень Пастырь поколения. Михаил Кунин: Отец Александр Мень

Отрывок из книги Михаила Кунина, в которой он создал портрет Александра Меня

СНОБ
Через Вселенную Через Вселенную

Звезда «Игры в кальмара» Чон Хо Ён — о взлетах, падениях и шансе

Vogue
Наглядности ради: как эффектно представить данные в табличных редакторах Наглядности ради: как эффектно представить данные в табличных редакторах

Как представить скучные колонки цифр в понятном и визуально привлекательном виде

CHIP
Новая матрица Новая матрица

Когда ждать новую культурную политику и что такое новая культурная география

Собака.ru
Чему родители должны научить детей: 5 главных навыков Чему родители должны научить детей: 5 главных навыков

Какие навыки востребованы в мире? Готовы ли родители привить их своим детям?

СНОБ
Вся правда о гивах: реально ли выиграть и сколько на этом зарабатывают звезды Вся правда о гивах: реально ли выиграть и сколько на этом зарабатывают звезды

Гивы — сладкое слово для любителей так называемой халявы

Cosmopolitan
Деньги для метавселенной: эксперт о будущем банков, кредитов и криптовалют Деньги для метавселенной: эксперт о будущем банков, кредитов и криптовалют

Какое будущее ждет цифровой банкинг и метавселенные?

Inc.
Страх смерти и магазины у дома: что угрожает крупным торговым центрам Страх смерти и магазины у дома: что угрожает крупным торговым центрам

Эксперты и участники рынка назвали главные риски для мегамоллов

Forbes
Какие фильмы нужно обязательно показать ребенку в разном возрасте: киноплан идеального отца Какие фильмы нужно обязательно показать ребенку в разном возрасте: киноплан идеального отца

Идеальный план развития ребенка от 0 до 18 лет через кино и мультфильмы.

Maxim
5 американских дезинформационных нарративов 5 американских дезинформационных нарративов

Информационная война — это борьба идей и столкновение фейков

СНОБ
Papa Roach — о борще с водкой, всепоглощающем страхе и жизни рок-звезды Papa Roach — о борще с водкой, всепоглощающем страхе и жизни рок-звезды

Papa Roach — об изменениях в музыкальной индустрии, безудержных пьянках и другом

GQ
10 вредных пищевых привычек, от которых никогда не поздно отказаться 10 вредных пищевых привычек, от которых никогда не поздно отказаться

Попробовать отказаться от некоторых привычек, касающихся еды, никогда не поздно

Cosmopolitan
Виктимблейминг: почему люди обвиняют жертв насилия и что с этим делать Виктимблейминг: почему люди обвиняют жертв насилия и что с этим делать

Что заставляет людей обвинять жертв и оправдывать насилие?

Forbes
Как научиться экономить и копить деньги: простые способы тратить меньше Как научиться экономить и копить деньги: простые способы тратить меньше

Наши советы помогут грамотно распределить семейный бюджет

Лиза
Открыть в приложении