Психолог: что такое личные границы и как грамотно их выстроить?

ЛизаПсихология

Самозащита без оружия

Что общего между умением хранить чужие секреты, требованием поднять зарплату, вернуть долг, отказать в услуге без чувства вины и не отвечать на звонки во время ужина? Узнаем у нашего эксперта.

Все это – маркеры личных границ. Хотя сейчас о них повсюду трубят, многие не умеют их защищать и плохо понимают, о чем идет речь – кроме того, что не надо давать непрошенные советы.

Закрытая территория

Личные границы – это понимание того, где твое, где чужое. Это внутренние «флажки», правила, которые устанавливает человек, чтобы не допустить токсичного поведения других по отношению к себе и не позволять самому вторгаться в чужое пространство без приглашения. Личные границы бывают:

Мягкие, незаметные. Люди с такими границами часто сливаются с подругами, партнерами. Редко говорят «я», предпочитают «мы».

Губчатые – люди не уверены в себе, быстро перенимают чужие слова, стилистику, мысли.

Жесткие выстраивают те, кто не задумываясь дает отпор. С ними нелегко дружить. Им мнится опасность и подвох в самых безобидных шутках и предложениях.

Гибкие – самые здоровые. Такие люди адекватно реагируют на ситуацию.

В понятие «личные границы» входит:

Материальные вещи (подарки, деньги, одежда). Насколько тебе легко отказывать в настойчивой просьбе что-то одолжить/подарить?

Физические ощущения. Приятно ли тебе, когда другие люди подходят слишком близко, обнимают тебя, чмокают в щеку?

Психическая составляющая – это наши мысли, ценности и убеждения. Насколько легко ты принимаешь чужую точку зрения, часто ли оправдываешься, споришь?

Эмоциональная сфера – личные границы помогают не брать ответственность за чувства и проблемы других. Считаешь ли ты допустимым влезать в чужую жизнь, давать непрошенные советы, обвинять, осуждать, чувствовать навязанную другими вину за то, в чем не виновата?

Сексуальная сфера – заниматься любовью тогда, когда хочется, и с тем, кем хочется. Не делаешь ли ты это из чувства долга, вины, страха потерять человека?

Религиозная сфера – никто не вправе лезть со своими суждениями в тему веры других.

Заблуждения

Многие не задумываются, что у них и других есть право на защиту достоинства, собственного мнения, неприкосновенность частной жизни. Право говорить «нет», требовать то, что можно, заниматься тем, чем хочется, право не отвечать на неудобные вопросы, звонки.

Люди часто считают, что «границы – это жестко, со мной не будут дружить (разлюбят, уволят)», «Очерчивать границы чужим – еще ладно, но не своим же! Обидятся!» Нет! Все наоборот. Именно тех, кто умеет ставить гибкие границы (не жесткие), уважают.

Ошибка и в том, чтобы резко реагировать на любое приближение «чужака». У тех, чьи границы размыты, часто возникают проблемы с коммуникацией. Когда не понимаешь, где своя территория, где чужая, легко нарушить правила приличия (сидеть в гостях, не замечая усталости хозяев), проявить бестактность (сообщать свое мнение на тему чужого выбора), манипулировать, давя на жалость, чувство долга.

Как они формируются

В идеале – в детстве, родителями, проявляющими уважение к собственной частной жизни и жизни детей. Они не врываются в комнату без стука. А если живут в одной, спрашивают разрешение отвлечь от дел.

В таких семьях не читают личные дневники, переписку, не изучают содержимое телефона. Не настаивают, чтобы человек рассказал то, о чем он не хочет говорить. Не устраивают допросов. Не иронизируют над чувствами, не обесценивают их. Не отвечают на вопросы, заданные не им. Не критикуют за любой промах. Не сплетничают, не обсуждают дела других с оценкой «это хорошо, это плохо».

Родители видят в ребенке не несмышленыша, а человека. Демонстрируют ему поддержку, внимание, уважение, интерес. Транслируют: «Семья – это опора, тыл. Мир непрост. Но при любых проблемах мы тебя поддержим». Предоставляют свободу выбора. Не кричат друг на друга и не оскорбляют. А если ссорятся, то находят в себе силы к диалогу и извинениям.

Отгораживайся!

Что делать, если ты поняла – твои личные границы не защищены? Хорошая новость – их никогда не поздно начать возводить.

Когда другой человек что-то от тебя требует, а ты не хочешь это давать, задай себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую? Почему? Чего хочу на самом деле?»

Позволь себе с легким сердцем не вестись на провокации. Не делать то, что пообещала, но обстоятельства изменились. Позволь не отвечать на ночные сообщения и при этом не терзаться чувством вины.

Если трудно отказывать в просьбах, бери время на раздумье. Порепетируй перед зеркалом простую фразу: «Я подумаю и отвечу позже (легкая улыбка)». Нет смысла спорить, что хорошо, что плохо, – ставь границу и не пускай посторонних туда, где не хочешь их видеть.

История клиентки

Ольга только в 46 лет поняла проблему отсутствия личных границ. Она пришла ко мне с запросом «Объясните сыну! Он не хочет общаться!» Сказал: «Мама, это уже слишком: ты приезжаешь ко мне в любое удобное тебе время. Пойми, ты мешаешь моей личной жизни». Ольга не сразу осознала, что это ей нужна помощь. Выяснилось, что она росла «при открытых дверях». Мама не считалась с ее желанием побыть одной, приходила к ней в комнату смотреть телевизор, даже если у дочери были друзья. Ольга призналась, что замуж выскочила, чтобы отгородиться от матери, которая не отличалась тактом – раздавала всем советы, срывалась, когда ей перечили. Ольге такое поведение не нравилось, но она его неосознанно скопировала.

Проработка родительских установок, взгляд на свое поведение глазами сына – все это помогло Ольге прийти к верным выводам и начать контролировать свои и чужие границы.

Эксперт: Алла Занимонец, психолог-практик, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @Alla_Zanimonets

Фото: Lightfield Studios/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бедная я, бедная… Бедная я, бедная…

Меняем внутренний настрой: как изменить свое отношение к нехватке денег

Лиза
Двухсотлетний Тарас Двухсотлетний Тарас

Что не так в гоголевской хронологии истории Тараса Бульбы

Дилетант
8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают 8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают

Да — есть вещи, которые девушки... обычно не предлагают

Playboy
Одомашнивание увеличило объем серого вещества у лисиц Одомашнивание увеличило объем серого вещества у лисиц

У одомашненных лисиц больше объем серого вещества мозга

N+1
10 фраз, которые лучше никогда не произносить 10 фраз, которые лучше никогда не произносить

Фразы, которые могут больно ранить, обесценить или просто расстроить других

Psychologies
Два рассказа о чертовой силе чтения Два рассказа о чертовой силе чтения

Два рассказа о чертовой силе чтения

Esquire
Химики превратили биоразлагаемые вилки в пену Химики превратили биоразлагаемые вилки в пену

Вилки из биопластика превратили в пену с помощью углекислого газа

N+1
Синдром Марии-Антуанетты: можно ли от стресса поседеть за ночь Синдром Марии-Антуанетты: можно ли от стресса поседеть за ночь

Возможно ли поседение в кратчайшие сроки?

Cosmopolitan
7 мифов о фруктах 7 мифов о фруктах

Лето – время фруктов, поэтому будет не лишним развеять некоторые фруктовые мифы

Худеем правильно
Мобильный офис Мобильный офис

Как выпускница физфака построила мебельную компанию в России

Forbes
Топ-5 самых известных животных-футбольных предсказателей и что о них думают ученые Топ-5 самых известных животных-футбольных предсказателей и что о них думают ученые

Могут ли животные-предсказатели угадать результат матча?

Популярная механика
Когда научная фантастика предсказала будущее, а когда ей этого не удалось Когда научная фантастика предсказала будущее, а когда ей этого не удалось

Множество идей из фантастических романов так и остались на их страницах

Популярная механика
Археологи осветили пещеру палеолитическими методами Археологи осветили пещеру палеолитическими методами

Ученые установили основные источники света, которые использовали люди палеолита

N+1
«Не зарабатывал, а творил историю»: как Тони Уилсон изменил подход к покупке и прослушиванию музыки до Apple «Не зарабатывал, а творил историю»: как Тони Уилсон изменил подход к покупке и прослушиванию музыки до Apple

Музыкальная революция Тони Уилсона

VC.RU
История учителя из Африки, который боролся с коррупцией и бежал в Россию. Его могут казнить История учителя из Африки, который боролся с коррупцией и бежал в Россию. Его могут казнить

История эритрейца, который боролся с коррупцией в школе

СНОБ
Малая родина Малая родина

Одним июльским днем в Тверской области выпал снег

Вокруг света
Карен Кавалерян: Карен Кавалерян:

Карен Кавалерян — о том, как живется авторам популярных песен

Караван историй
Марка, за которой стоит следить: британский авангард и носимое искусство Matty Bovan Марка, за которой стоит следить: британский авангард и носимое искусство Matty Bovan

Что стоит знать о новой яркой звезде британской моды Matty Bovan

Esquire
Какого цвета твое настроение? Какого цвета твое настроение?

Понимание своего настроения важно для планирования задач и общения с людьми

Cosmopolitan
5 ключевых различий между здоровой и токсичной любовью 5 ключевых различий между здоровой и токсичной любовью

Как вовремя распознать токсичную любовь?

Psychologies
«Любовь стоит того, чтобы ждать»: главные женщины в жизни Виктора Цоя «Любовь стоит того, чтобы ждать»: главные женщины в жизни Виктора Цоя

Женщины, которые оставили след в сердце Виктора Цоя

Cosmopolitan
5 препятствий на пути к стройности 5 препятствий на пути к стройности

Что именно мешает похудеть?

Psychologies
«Значит, ураган» Максима Семеляка: проза снаружи всех измерений «Значит, ураган» Максима Семеляка: проза снаружи всех измерений

«Значит, ураган» — биография, или серия эссе, или роман о Егоре Летове

РБК
Как «продают» детское образование: 6 обещаний, которые должны тебя насторожить Как «продают» детское образование: 6 обещаний, которые должны тебя насторожить

Что на самом значат рекламные фразы в буклетах для родителей дошколят?

Cosmopolitan
Из глубины сердца Из глубины сердца

Откуда мы знаем, что ЭТО точно любовь?

Psychologies
Самая здоровая диета: почему тебе стоит попробовать пескетарианство Самая здоровая диета: почему тебе стоит попробовать пескетарианство

Пескетарианство очень похоже на средиземноморскую диету

Cosmopolitan
Deus ex Machina Deus ex Machina

Рэймонд Курцвейл – изобретатель синтезаторов, планшетных сканеров и футуролог

Playboy
5 самых странных предметов, проглоченных человеком: рентгеновские снимки 5 самых странных предметов, проглоченных человеком: рентгеновские снимки

Случаи, когда взрослые люди глотают довольно необычные вещи

Популярная механика
«Я отношу себя к феминисткам». Отрывок из книги Ольги Нечаевой «Женщина с Марса» «Я отношу себя к феминисткам». Отрывок из книги Ольги Нечаевой «Женщина с Марса»

Глава «Мой личный феминизм» из новой книги Ольги Нечаевой

СНОБ
Котлеты из белой и красной рыбы Котлеты из белой и красной рыбы

Эти нежные котлеты — любимая еда тинейджеров!

Cosmopolitan
Открыть в приложении