Психолог: что такое личные границы и как грамотно их выстроить?

ЛизаПсихология

Самозащита без оружия

Что общего между умением хранить чужие секреты, требованием поднять зарплату, вернуть долг, отказать в услуге без чувства вины и не отвечать на звонки во время ужина? Узнаем у нашего эксперта.

Все это – маркеры личных границ. Хотя сейчас о них повсюду трубят, многие не умеют их защищать и плохо понимают, о чем идет речь – кроме того, что не надо давать непрошенные советы.

Закрытая территория

Личные границы – это понимание того, где твое, где чужое. Это внутренние «флажки», правила, которые устанавливает человек, чтобы не допустить токсичного поведения других по отношению к себе и не позволять самому вторгаться в чужое пространство без приглашения. Личные границы бывают:

Мягкие, незаметные. Люди с такими границами часто сливаются с подругами, партнерами. Редко говорят «я», предпочитают «мы».

Губчатые – люди не уверены в себе, быстро перенимают чужие слова, стилистику, мысли.

Жесткие выстраивают те, кто не задумываясь дает отпор. С ними нелегко дружить. Им мнится опасность и подвох в самых безобидных шутках и предложениях.

Гибкие – самые здоровые. Такие люди адекватно реагируют на ситуацию.

В понятие «личные границы» входит:

Материальные вещи (подарки, деньги, одежда). Насколько тебе легко отказывать в настойчивой просьбе что-то одолжить/подарить?

Физические ощущения. Приятно ли тебе, когда другие люди подходят слишком близко, обнимают тебя, чмокают в щеку?

Психическая составляющая – это наши мысли, ценности и убеждения. Насколько легко ты принимаешь чужую точку зрения, часто ли оправдываешься, споришь?

Эмоциональная сфера – личные границы помогают не брать ответственность за чувства и проблемы других. Считаешь ли ты допустимым влезать в чужую жизнь, давать непрошенные советы, обвинять, осуждать, чувствовать навязанную другими вину за то, в чем не виновата?

Сексуальная сфера – заниматься любовью тогда, когда хочется, и с тем, кем хочется. Не делаешь ли ты это из чувства долга, вины, страха потерять человека?

Религиозная сфера – никто не вправе лезть со своими суждениями в тему веры других.

Заблуждения

Многие не задумываются, что у них и других есть право на защиту достоинства, собственного мнения, неприкосновенность частной жизни. Право говорить «нет», требовать то, что можно, заниматься тем, чем хочется, право не отвечать на неудобные вопросы, звонки.

Люди часто считают, что «границы – это жестко, со мной не будут дружить (разлюбят, уволят)», «Очерчивать границы чужим – еще ладно, но не своим же! Обидятся!» Нет! Все наоборот. Именно тех, кто умеет ставить гибкие границы (не жесткие), уважают.

Ошибка и в том, чтобы резко реагировать на любое приближение «чужака». У тех, чьи границы размыты, часто возникают проблемы с коммуникацией. Когда не понимаешь, где своя территория, где чужая, легко нарушить правила приличия (сидеть в гостях, не замечая усталости хозяев), проявить бестактность (сообщать свое мнение на тему чужого выбора), манипулировать, давя на жалость, чувство долга.

Как они формируются

В идеале – в детстве, родителями, проявляющими уважение к собственной частной жизни и жизни детей. Они не врываются в комнату без стука. А если живут в одной, спрашивают разрешение отвлечь от дел.

В таких семьях не читают личные дневники, переписку, не изучают содержимое телефона. Не настаивают, чтобы человек рассказал то, о чем он не хочет говорить. Не устраивают допросов. Не иронизируют над чувствами, не обесценивают их. Не отвечают на вопросы, заданные не им. Не критикуют за любой промах. Не сплетничают, не обсуждают дела других с оценкой «это хорошо, это плохо».

Родители видят в ребенке не несмышленыша, а человека. Демонстрируют ему поддержку, внимание, уважение, интерес. Транслируют: «Семья – это опора, тыл. Мир непрост. Но при любых проблемах мы тебя поддержим». Предоставляют свободу выбора. Не кричат друг на друга и не оскорбляют. А если ссорятся, то находят в себе силы к диалогу и извинениям.

Отгораживайся!

Что делать, если ты поняла – твои личные границы не защищены? Хорошая новость – их никогда не поздно начать возводить.

Когда другой человек что-то от тебя требует, а ты не хочешь это давать, задай себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую? Почему? Чего хочу на самом деле?»

Позволь себе с легким сердцем не вестись на провокации. Не делать то, что пообещала, но обстоятельства изменились. Позволь не отвечать на ночные сообщения и при этом не терзаться чувством вины.

Если трудно отказывать в просьбах, бери время на раздумье. Порепетируй перед зеркалом простую фразу: «Я подумаю и отвечу позже (легкая улыбка)». Нет смысла спорить, что хорошо, что плохо, – ставь границу и не пускай посторонних туда, где не хочешь их видеть.

История клиентки

Ольга только в 46 лет поняла проблему отсутствия личных границ. Она пришла ко мне с запросом «Объясните сыну! Он не хочет общаться!» Сказал: «Мама, это уже слишком: ты приезжаешь ко мне в любое удобное тебе время. Пойми, ты мешаешь моей личной жизни». Ольга не сразу осознала, что это ей нужна помощь. Выяснилось, что она росла «при открытых дверях». Мама не считалась с ее желанием побыть одной, приходила к ней в комнату смотреть телевизор, даже если у дочери были друзья. Ольга призналась, что замуж выскочила, чтобы отгородиться от матери, которая не отличалась тактом – раздавала всем советы, срывалась, когда ей перечили. Ольге такое поведение не нравилось, но она его неосознанно скопировала.

Проработка родительских установок, взгляд на свое поведение глазами сына – все это помогло Ольге прийти к верным выводам и начать контролировать свои и чужие границы.

Эксперт: Алла Занимонец, психолог-практик, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @Alla_Zanimonets

Фото: Lightfield Studios/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Объять необъятное Объять необъятное

17 способов сделать рабочий день эффективным

Лиза
Выпускные экзамены: 5 правил выживания для... родителей Выпускные экзамены: 5 правил выживания для... родителей

Психолог: как родителям не сойти с ума от волнения во время выпускных экзаменов

Psychologies
Зарядка для сердца. Чем заниматься и как тренироваться, чтобы «прокачать» главную мышцу Зарядка для сердца. Чем заниматься и как тренироваться, чтобы «прокачать» главную мышцу

Не все виды нагрузок подойдут для сердечно-сосудистой системы

Лиза
Помогают похудеть, улучшают память: 6 важных фактов о поцелуях Помогают похудеть, улучшают память: 6 важных фактов о поцелуях

Что полезного в поцелуях и почему стоит целоваться почаще

Cosmopolitan
За пять минут до полуночи... Маршрут № 1 За пять минут до полуночи... Маршрут № 1

Путешествие из Петербурга в Москву - любимое русское занятие

Караван историй
5 составляющих успеха фильма «Форсаж» 5 составляющих успеха фильма «Форсаж»

Почему последние 20 лет весь мир смотрит новые фильмы франшизы «Форсаж»

GQ
Домашняя работа: как стартап бывшего топ-менеджера Microsoft зарабатывает на покупке жилья за наличные Домашняя работа: как стартап бывшего топ-менеджера Microsoft зарабатывает на покупке жилья за наличные

В чем особенность Flyhomes и как он зарабатывает на рынке недвижимости?

Forbes
Авантюрный роман: невероятные приключения «забайкальского самодержца» и «шалуна» Екатерины II, командира Нарышкина Авантюрный роман: невероятные приключения «забайкальского самодержца» и «шалуна» Екатерины II, командира Нарышкина

В XVIII–XIX веках сибиряки часто говорили: «От царя далеко, до бога высоко»!

Вокруг света
Уехать, чтобы вернуться к себе: как не разочароваться в отпуске? Уехать, чтобы вернуться к себе: как не разочароваться в отпуске?

Как все-таки отдохнуть по-настоящему?

Psychologies
Разводы, аборт и крах карьеры: драмы в жизни звезды дискотек 80-х Си Си Кетч Разводы, аборт и крах карьеры: драмы в жизни звезды дискотек 80-х Си Си Кетч

Сложная история певицы Каролины Мюллер, известной как Си Си Кетч

Cosmopolitan
Как предпринимательницы из Израиля и Палестины объединяют людей с помощью технологий Как предпринимательницы из Израиля и Палестины объединяют людей с помощью технологий

Организация Tech2Peace помогает молодым палестинцам запустить стартап

Forbes
Дом в Дагомысе Дом в Дагомысе

Резиденция в современном стиле

SALON-Interior
Как распознать, что ваш первый клиент — не то, что нужно Как распознать, что ваш первый клиент — не то, что нужно

Как распознать «неправильного» первого клиента

Inc.
Куда исчезает тополиный пух Куда исчезает тополиный пух

Почему в какой-то момент улицы резко очищаются от летнего снега?

Популярная механика
Археологи нашли у древних майя прибрежные парки Археологи нашли у древних майя прибрежные парки

Водохранилища в Тикале окружали зеленые зоны

N+1
Любовные страсти звезд сериала «Спасатели Малибу»: Памелы Андерсон и других Любовные страсти звезд сериала «Спасатели Малибу»: Памелы Андерсон и других

Кому звезды сериала «Спасатели Малибу» отдали свои сердца

Cosmopolitan
Ковырять в носу можно: 5 мерзких привычек, которые на самом деле полезны Ковырять в носу можно: 5 мерзких привычек, которые на самом деле полезны

Ученые разобрались в последствиях влияния вредных привычек на наше здоровье

Cosmopolitan
Телесная осознанность: зачем она нужна и как может изменить жизнь к лучшему Телесная осознанность: зачем она нужна и как может изменить жизнь к лучшему

Мысли и желания способны оказывать влияние на здоровье и состояние нашего тела

Cosmopolitan
Применение парацетамола беременными связали с повышенным риском аутизма у детей Применение парацетамола беременными связали с повышенным риском аутизма у детей

Применение парацетамола при беременности повышает риск детских болезней

N+1
404 ZERO 404 ZERO

Медиахудожники Александр Лециус и Кристина Карпышева

Собака.ru
Клетка для выгула детей и еще 4 очень странные ретрофотографии Клетка для выгула детей и еще 4 очень странные ретрофотографии

Подборка из пяти ретрофотографий, на которых происходит что-то странное

Maxim
#glam_proюмор: Антон Шастун #glam_proюмор: Антон Шастун

Комик и один из лучших импровизаторов нашего развлекательного ТВ

Glamour
5 способов избавиться от зависти 5 способов избавиться от зависти

Что поможет меньше концентрироваться на успехах других людей?

Psychologies
Королевские истории: 5 самых интересных кинокартин о британских монархах Королевские истории: 5 самых интересных кинокартин о британских монархах

Киноистории предшественников Елизаветы II

Cosmopolitan
«Я боюсь причинить неудобство другим людям»: когда на самом деле стыдиться не за что «Я боюсь причинить неудобство другим людям»: когда на самом деле стыдиться не за что

Отрывок из книги Ирины Адлер — о неуверенности и чувстве вины

Forbes
Как Netflix перевел неполиткорректные реплики в фильмах «Брат» и «Брат 2» Как Netflix перевел неполиткорректные реплики в фильмах «Брат» и «Брат 2»

Цитаты из фильмов с Данилой Багровым заиграли новыми лексическими красками

Maxim
В бикини и с обнаженной грудью: пикантные фото звезд сериала «Дом с лилиями» В бикини и с обнаженной грудью: пикантные фото звезд сериала «Дом с лилиями»

Откровенные фото звезд сериала «Дом с лилиями»

Cosmopolitan
Древнейшему золотому украшению юга Германии оказалось 3800 лет Древнейшему золотому украшению юга Германии оказалось 3800 лет

В женском захоронении раннего бронзового века найдено украшение из золота

N+1
Кузина королевы и бунтарка: удивительные факты о матерях Миддлтон и Маркл Кузина королевы и бунтарка: удивительные факты о матерях Миддлтон и Маркл

О Кэрол Миддлтон и Дории Рэгланд очень мало что известно широкой общественности

Cosmopolitan
«Не знаю, как быть дальше»: 22 вещи, которые можно сделать прямо сейчас «Не знаю, как быть дальше»: 22 вещи, которые можно сделать прямо сейчас

Простые советы, которые помогут двигаться дальше

Psychologies
Открыть в приложении